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計劃
男性12週從零到英雄計劃
鍛煉
12 週
男性12週從零到英雄計劃
鍛煉
40分鐘背部壓碎者鍛鍊
39 分鐘
40分鐘背部壓碎者鍛鍊
40分鐘腿部訓練
40 分鐘
40分鐘腿部訓練
20分鐘HIIT粉碎者
21 分鐘
20分鐘HIIT粉碎者
40分鐘腿部訓練
38 分鐘
40分鐘腿部訓練
20分鐘核心鍛鍊
21 分鐘
20分鐘核心鍛鍊
30分鐘梅威瑟全身鍛鍊
31 分鐘
30分鐘梅威瑟全身鍛鍊
45分鐘英雄挑戰鍛煉
46 分鐘
45分鐘英雄挑戰鍛煉
英雄挑戰鍛鍊
36 分鐘
英雄挑戰鍛鍊
上半身破壞者
48 分鐘
上半身破壞者
腹部終結者家庭鍛煉
17 分鐘
腹部終結者家庭鍛煉
練習