排毒的真相：排毒對你的身體意味著什麼
你可能聽過很多關於排毒的資訊。茶飲、果昔、每日和每週的計劃，承諾能清除你體內的毒素並改善你的健康。有很多人堅信特定的排毒品牌和方法，也有許多人持不同意見，認為這樣做不安全且不健康。
那麼，誰是對的，誰是錯的？ Gymaholic教你如何避免詐騙並安全地排毒。
排毒通常被認為是清除體內毒素或不健康物質，這將幫助你減輕體重、減少脹氣等等……
大多數計劃或產品試圖“清潔”你身體的方式是在特定時間內嚴格限制卡路里。在這段時間內，你所攝取的卡路里應該是他們的產品或他們的產品以及非常特定的通常是健康的食物。
目前，市場上沒有科學證據證明排毒飲食有效，但也沒有證據表明它們無效。那么，作為廣告中排毒飲食的一部分，有什麼是科學支持的呢？
是的，空氣中有毒素，在你的 手提包上、健身房裡、在你的朋友身上、在你的車裡、在你的食物中……你在日常生活中會接觸到細菌、污垢、不可食用的產品、農藥和陽光下的所有東西，不幸的是，其中一些會找到進入你體內的途徑。幸運的是，你的身體非常複雜，能夠保持壞東西在外，好的在內。這就是為什麼我們作為一個物種能夠存活到現在。
任何足夠堅韌的物質，能夠穿過你胃和腸道的惡劣環境，或是被分解到足夠小的外來微粒，能夠通過腸壁進入血液的，都必須面對你真正的內部防禦……你的肝臟。
你的肝臟處理的不僅僅是酒精。它過濾你體內的所有血液，通常在血液循環到你身體的其他部分之前。它代謝（分解）藥物並解毒化學物質。
卡路里限制和間歇性禁食是有效的排毒方法，因為你很可能會減輕體重。減輕體重本身就是一種排毒，因為當脂肪被分解時，任何脂溶性毒素都會釋放到血液中。一旦進入血液，它就可以被送到肝臟進行解毒並從體內排出！
關於這些方法，有一些重要的要點需要記住：
- 卡路里限制（CR）旨在減少卡路里而不造成營養不良，並且不減少必需的營養素。
- 最佳營養的卡路里限制（CRON）是最佳選擇，通常減少卡路里**20-40%**，同時提供所有必需的營養素和維生素。
- 最好一開始就有更健康的飲食，這樣你就能從食物中獲得必需的營養素和維生素，而不是依賴補充劑！
- 間歇性禁食（IF）並不是減少卡路里（雖然可以與卡路里限制一起使用）。它只是改變進食時間以受益於身體的自然禁食狀態。
水果和蔬菜一直對你有益。當然，任何東西過量都可能對你有害，但在水果和蔬菜方面，大多數人攝取不足。
尤其是蔬菜！ 水果含有相對較多的糖，雖然它們是天然糖，但仍然會累積。水果和蔬菜的混合低卡路里，並提供大量的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維。這些維生素和抗氧化劑可以影響肝臟中的酶，控制解毒和酶的去除！
多喝水能帶來很多好處，尤其是在消化和清除廢物方面，主要是因為大多數人根本沒有喝足夠的水。然而，喝超過建議的攝取量（9-12杯）並未證明能帶來額外的好處！
這裡有一個女性的減重鍛鍊計劃：
男性的計劃：
某些飲食調整，如卡路里限制和健康飲食，實際上被證明能協助身體自身的排毒方法。這就是為什麼某些計劃有效，因為它們的計劃通常使用這些方法！
那麼問題出在哪裡？
不幸的是，這些方法被極端化，以便在更短的時間內創造更劇烈的結果。無論我們喜不喜歡，時間是**安全減重的必要條件，身體對極端情況的反應是極端反應。**
你可能在短期內減輕體重，但一旦你完成了那種快速減肥飲食，會發生什麼？你感覺糟糕，你反彈增重，可能比之前更快，你有想吃更多的衝動，你回到舊習慣，因為那種飲食沒有教會你任何東西。 這些飲食（甚至某些方法）對孕婦和患有特定疾病如糖尿病的人也可能不安全。你應該始終諮詢醫生或與營養師討論這些方法的使用。
有一些方法可以幫助你減輕體重，但確保你物有所值並且正確地進行，為了長期的效 果。
讓我們回顧一下：
- 毒素存在，但我們可以對抗它們，我們每天都在對抗它們。
- 你的消化系統旨在吸收好的東西並排除壞的東西。任何能穿過它的物質都必須面對肝臟，並被解毒和排除。
- 卡路里限制和間歇性禁食是減輕體重的方法，這可以幫助釋放脂溶性毒素，以便它們能被排除。
- 任何限制的飲食仍應包含所有必需的營養素和維生素，最好來自食物！
- 水果和蔬菜可以通過提供大量的抗氧化劑、維生素和礦物質來幫助肝臟。
- 喝足夠的水可以幫助消化道順利運行，以便更有效地清除廢物。
用你的決心將你身體的健康置於短期捷徑之上。開始永遠不會太遲。
- 原則、基本排毒以及千禧世代真正想要什麼。“基本排毒原則。”
- 中心、呼叫和停車支付你的帳單。“排毒飲食被揭穿。”
- Kirkland, J. B. “植物化學物質、外源性代謝和致癌作用。”營養素-藥物相互作用。CRC出版社，紐約（2006）：63-93。
