5 種簡單又美味的小吃，讓你在隔離期間保持健康

在家健康飲食

我們創建了一個可以在家進行的鍛煉計劃，你應該查看一下：5天家庭鍛煉計劃

在家用餐有其優缺點。這是一件好事，因為你外出就餐的次數減少了，但如果你不做出正確的飲食選擇，可能會導致更多的垃圾食品渴望。在這篇文章中，我們將給你一些建議和小吃範例，幫助你在隔離期間保持健康飲食。

這聽起來可能很簡單，但防止垃圾食品渴望的最佳方法是首先避免購買它們。

我知道在排隊等候購買雜貨時可能會很困難。你可能會想「以防萬一」多買一些你最喜愛的薯片，但這就是心智在欺騙你。

在雜貨店保持健康的建議。

制定一份購物清單並堅持執行。

現在你有更多時間來烹飪，你應該考慮投資購買更高品質的食物。

全食物會讓你感覺飽腹的時間比加工食品更長。

當你有一個固定的日常時，有時你可能不會想吃東西，因為你可能忙於工作或在外奔波。現在，我們腦海中想到的全是吃的。

如果你吃的是正確的食物，更頻繁地進食不一定是壞事。

這只是意味著，取代你平常的三餐：

• 早餐
• 午餐
• 晚餐

現在你可以有一個營養計劃，例如：

• 早餐
• 小吃 1
• 午餐
• 小吃 2
• 晚餐

健康的小吃將幫助你保持飽腹感，以防止垃圾食品的渴望，同時保持相同的熱量攝入。

我們創建了一份五種簡單的小吃清單，你可以在家中用最少的設備和烹飪知識來製作。

• 蛋三明治英式鬆餅：
  • 卡路里：
    • 約 450 千卡
    • 碳水化合物：50克
    • 脂肪：21克
    • 蛋白質：15克
  • 材料：
    • 2 個英式鬆餅
    • 1 顆蛋
    • 1 片火雞培根
    • 1/2 湯匙橄欖油
    • 1/4 杯嬰兒菠菜
    • 1 片紅洋蔥
    • 1 瓣大蒜
    • 1 片牛油果
    • 一點奶酪
    • 鹽、胡椒、羅勒

• 多汁煎蛋捲：
  • 卡路里：
    • 約 370 千卡
    • 碳水化合物：8克
    • 脂肪：29克
    • 蛋白質：19克
  • 材料：
  • 3 顆蛋
  • 1/2 湯匙橄欖油
  • 1/4 杯嬰兒菠菜
  • 1 瓣大蒜
  • 1 片紅洋蔥
  • 1 片甜椒
  • 一點奶酪
  • 鹽、胡椒、羅勒

• 蛋白煎餅：
  • 卡路里：
    • 400 千卡
    • 碳水化合物：4克
    • 脂肪：28克
    • 蛋白質：31克
  • 材料：
    • 3 顆蛋
    • 1/3 勺蛋白粉
    • 1/2 根香蕉（我忘了加）
    • 1 湯匙菜籽油
    • 1/2 湯匙花生醬

• 牛油果吐司：
  • 卡路里：
    • 270 千卡
    • 碳水化合物：30克
    • 脂肪：12克
    • 蛋白質：10克
  • 材料：
  • 1 片古穀物麵包
  • 1 片番茄
  • 1 片紅洋蔥
  • 1/4 顆牛油果

• 希臘酸奶：
  • 卡路里：
    • 400 千卡
    • 碳水化合物：33克
    • 脂肪：13克
    • 蛋白質：37克
  • 材料：
  • 3/4 杯 0% 希臘酸奶
  • 1/2 根香蕉
  • 2 顆草莓
  • 1/2 湯匙花生醬
  • 1/4 勺乳清蛋白

• 制定一份購物清單並堅持執行。
• 健康的小吃將幫助你保持飽腹感，以防止垃圾食品的渴望，同時保持相同的熱量攝入。
• 全食物通常會讓你感覺飽腹的時間比加工食品更長。

這裡有一個視頻可以幫助你準備這些小吃：

常見問題