不再談身體正向：透過健身建立自尊

每個人都希望對自己感到良好。渴望自信和被接受是本能。

近年來，身體正向運動作為對幾十年來主導媒體的狹隘美標準的回應而興起。身體正向鼓勵自我接受，而不是遵從。它教導我們愛自己，而不是試圖改變以符合不切實際的理想。

然而，沒有根據的身體正向也可能阻礙你的成長。雖然積極的自我對話對於自我接受至關重要，但真正的自我價值來自於自我改善。如果你對當前的狀態過於自滿，很容易錯過可以改善生活的機會，包括健康和健身。

變得更健康需要比心態設定更多的行動。這需要對懷疑和不安全感的堅持。這意味著放下藉口，同時具備識別問題的能力和以具體行動面對它們的勇氣。

本文將探討如何透過健身來建立自尊，並通過行動實現健康的真正進步。

雖然身體正向是一種提升心理健康的好方法，但它也可能滋生自滿。僅僅對自己的身體感到積極，對於實際改善自己幫助不大——尤其是在健康和健身方面。

雖然基因起著作用，但生活方式因素對你的身體和健康影響更大。將心思固定在舒適的解釋上，如「我只是骨架大」、「這只是我的荷爾蒙」、「我是難增肌者」或「這是家族遺傳」可能比好處還要有害。

這會造成一種對生活控制力微弱的幻覺，並使你免於對飲食和活動水平的責任。這剝奪了你解決潛在健康問題、體重管理和整體健身的能力。

關鍵在於平衡積極的自我形象和推動自己走出舒適區的動力。

沒有根據的身體正向可能導致自滿。

負面自我對話是指我們內心的對話，專注於我們的缺陷和對自己能力的懷疑。研究表明，這些自我對話源於早期生活經歷，當時他人對我們的評價或貶低，最終成為我們的「真理」或限制性信念。

重要的是要意識到，負面自我對話是過度且不合邏輯的批評，可能會阻礙你追求目標。如果不加以控制，長期的負面自我對話會侵蝕我們的自信心和自我價值。更糟的是，它還可能導致壓力增加，以及焦慮和抑鬱的發展。

負面自我對話是我們對自己的不合邏輯批評。

對抗負面自我對話的最有效方法之一是對自己做些事情，特別是關於健康。改善你的健身狀況和更好地照顧自己會讓你在生活中感到掌控。

這種掌控感可以逐漸建立你對自己的信念，使你能夠推動自己達到更高的境界，並在心中創造新的積極真理。

研究表明，個體的健身程度越高，他們的自信心和人際交往能力也越高。根據研究，較低的身體力量、速度、敏捷性和心肺健身對自尊和處理人際關係的能力有正面影響。

運動和健身對心理健康的其他好處：

• 提升情緒和增強幸福感
• 提供成就感
• 減少焦慮和抑鬱的症狀
• 降低壓力水平
• 改善自我形象

透過健身，我們不僅變得更強大和心理韌性，也基於成就建立具體的自尊。我們向自己證明，我們可以設定目標並努力實現它們。

我們需要的不僅僅是積極的自我對話，我們需要採取行動來改善自己。

無論是計算重複次數、記錄步數還是每週稱重，指標使增長具體化。具體的數據對抗負面自我對話，並為你提供可觸摸的結果。

每當你感覺鍛煉沒有意義，或者你有一個糟糕的日子時，查看你的追蹤器，看看你整個月的進步。你會驚訝於儘管在某一時刻面臨所有挑戰，你已經取得了多少進步。

這將幫助你將事情放在正確的視角，並創造一個長期的願景，讓你知道如何實現你的健身目標。

你無法改善你無法測量的東西。

無論你是否認為自己是「骨架大」或「難增肌者」，如果你投入時間進行鍛煉和改善自己，無法不看到身體的改善。

用照片記錄你的旅程作為一個不偏不倚的「健身日記」。前後照片不會說謊——視覺進步自會說明（只需確保在相同的角度和光線條件下拍攝）。

查看進展的最佳方式是每週讓某人拍攝你的照片。當然，鏡子自拍也可以達到效果！

在健身進展方面，將當前的自己與過去的自己進行比較，而不是與他人比較，最具建設性。這種自我參照的比較提供了一種更健康、更具賦權的方式來追蹤成長。

健身是關於自我改善。不要與他人比較。

大多數健身房都有團體健身課程。你會驚訝於人們在健身房是多麼鼓勵，尤其是當你們一起鍛煉時。

基本上，健身房是志同道合的人聚集的地方——那些有目標並且有強烈驅動力去實現和追求這些目標的人，儘管面臨挑戰和不適。與這些人相處可以提升你的精神，逐漸建立你的自信。

研究表明，與更多積極、樂於助人和理解他人的人相處，生活質量更健康。

健身房是你可以遇到同樣想要改善自己的人。

這裡有一個你會喜歡的女性計劃：

男性的計劃：

根據持續的努力和紀律來驗證自己，而不僅僅是你所取得的結果。僅僅根據結果來評價自己會讓你感到沮喪。你需要熱愛這個過程，並欣賞你在過程中的努力。

為什麼？健身不是線性發生的。即使你持續努力並推動自己，看到體重波動或幾個月來舉起相同的重量也並不罕見。

與其僅僅將成就感與重複次數、新的個人紀錄、減重或可見的肌肉增長聯繫起來，確保你每天都給自己一些讚賞，因為你出現並付出了努力。

不論如何堅持並出現，建立心理韌性，並重申你對自己的信任，讓你隨著時間的推移逐漸提升自尊，因為你知道你可以，也會做到。

獎勵這個過程。

在疲勞來臨時，推動自己超越舒適區需要挖掘內心的堅韌和對自己的信念，儘管身體有限。這使你能夠隨著時間的推移，不僅訓練身體，還訓練心智。

此外，研究表明，大多數舉重者在肌肉疲勞和達到實際失敗之前，還能再做2次或更多的重複。這意味著，即使你的心智告訴你身體已經疲憊，你仍然可以在無法再舉起之前再做1或2次重複。

超越你的身體限制會建立品格和自尊。

身體正向在促進自我接受和克服不切實際標準方面有其優點。然而，僅僅依賴積極的自我對話無法建立真正的自信或賦權。持久的自我價值需要通過真實的努力和堅持來實現自我改善。

超越懷疑、疲勞和瓶頸，建立韌性和堅韌，這些都能轉化為日常挑戰。追蹤具體的指標，如增加的重量、更快的速度或進步照片，能在消極情緒來臨時使增長具體化。

健身是關於改善自己。擁抱不適，慶祝小勝利，並專注於你的進步。

記住： 努力實現更好的自己是一種更高形式的自愛和自我接受。

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