最健康的快速減肥方法
5 個成功減肥之旅的健康小貼士
如何快速減肥？我可以吃碳水化合物嗎？我應該節食嗎？
有很多減肥的方法，但大多數飲食和營養計劃往往是限制性的，且不具可持續性。
此外，我們根據生活方式有不同的需求。
然而，減肥並不像聽起來那麼複雜，如果你有正確的習慣，你可以輕鬆每週減掉一到兩磅。
以下是幾個幫助你建立健康習慣以快速減肥並保持體重的小貼士。
為了減肥，你必須處於熱量赤字中。
熱量赤字發生在你的身體燃燒的熱量超過你攝取的熱量時。
每週減掉一磅脂肪大約需要3500卡路里（每天500卡路里，一週7天）。
這可以通過改善飲食習慣或增加運動來實現。
然而，這並不意味著如果你不計算卡路里就無法減肥，我們將告訴你如何做到。
減肥需要熱量赤字，這可以通過改善飲食習慣和/或增加運動來實現。
研究表明，減肥最有效的方法之一是減少加工食品的攝取（糖果、汽水、薯片……），多吃全食物，如蔬菜、堅果、雞蛋等。
如果你決定用複雜碳水化合物（如蔬菜、全穀物和地瓜）替代精製碳水化合物（白麵包、甜食、甜點……），你自然會吃得更少，並防止渴望。
全食物富含纖維，更健康、更有飽腹感，對於減肥來說是比加工食品更好的選擇。
如果你在飲食中加入全食物，你會自然減肥，防止垃圾食品的渴望，並感覺更好。
雖然運動不是減肥的必要條件，但它是幫助你達到熱量赤字的最簡單方法之一。
例如，一個高強度間歇訓練（HIIT）家庭鍛煉可以讓你在30分鐘內燃燒超過400卡路里。
定期運動還能幫助你增肌，這將提高你的新陳代謝並幫助減肥。
每週進行1-3次以上的抗阻訓練，如舉重、體操和瑜伽。
每週至少進行兩次有氧運動，如步行、跑步、游泳或騎自行車，將有助於你減肥並改善心血管系統。
雖然運動不是減肥的必要條件，但它能有效幫助你燃燒卡路里，改善身體和心理健康。
快速進食可能導致疲勞、垃圾食品渴望和體重增加。
另一方面，慢慢吃並正確咀嚼食物可以通過減少過量進食和改善飽腹感來幫助減肥。
慢慢吃會讓你 在用餐後感覺更長時間的飽足，從而幫助你減肥。
雖然睡眠不足有時會被美化，但這是體重增加的終極原因。
睡眠不佳會對你的飲食習慣和腸道健康產生不良影響。
高質量的睡眠可以防止垃圾食品的渴望，並保持你的腸道微生物群平衡。
- 減肥需要處於熱量赤字中
- 每週減掉一磅脂肪大約需要3500卡路里，這可以通過運動或改變飲食習慣來實現
- 吃全食物可能幫助你在不計算卡路里的情況下達到熱量赤字
- 運動會讓你燃燒卡路里並改善整體健康
- 減慢進食速度會讓你保持更長時間的飽足感
- 通過改善睡眠質量，你會更不容易過量進食
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. 慢下來：減少進食速度的行為和生理影響。營養素。2018;11(1):50。發表於2018年12月27日。doi:10.3390/nu11010050
