給孩子們健康生活的禮物

在你能給孩子的所有禮物中，健康的生活方式無疑是最珍貴的。如果你作為父母能夠幫助孩子在日常生活中建立規律的運動習慣、對食物的健康尊重，以及定期的放鬆和冥想時間，你將為他們的成功未來奠定基礎。以下是六種方法，可以讓你的孩子在不需要像軍訓教官一樣的情況下進入健身的世界。

讓孩子早早加入運動隊可以帶來一系列的好處。他們將學會與他人分享和互動的能力。練習以提高的習慣將會根植於他們心中，隨著他們發展運動特定技能，平衡和協調能力也會日益增強，身體素質也會隨之提升。

騎自行車是一種對孩子來說非常好的低衝擊有氧運動。結合在森林中騎行的神秘和刺激，會讓孩子們沉迷其中數小時，甚至沒有意識到他們正在變得更健康。騎自行車也是全家人增進感情的好方式。

孩子們喜歡做“成人”的運動。你可以設計一個簡單的訓練營風格的循環訓練，幾乎不需要任何設備就能在家中進行。包括一些經典動作，如俯臥撐、牆壁坐、平板支撐、深蹲和弓步。將這些無氧動作與有氧運動如波比跳、跳繩和開合跳交替進行。和孩子們一起做，讓他們有動力超越你！

遊戲化是家庭運動的新熱詞。從Wii開始，發展出一系列有趣的互動方式，讓你在使用科技的同時也能流汗。毫無疑問，孩子們非常喜歡。其中一個最酷的應用是Gymaholic應用程序——今天就和你的孩子一起來看看吧！

關於什麼年齡適合讓孩子接觸重量的問題，爭論不休，範圍從6-7歲到青春期結束。與大多數事情一樣，明智的做法是在中間找到平衡。

你應該從大約10歲開始讓孩子進行自重阻力訓練，如俯臥撐和牆壁坐。大多數孩子在兩年後應該準備好進行更具挑戰性的阻力訓練，屆時可以轉為使用阻力帶。大約在13歲時，可以開始輕量訓練，重點是完美動作並進行高次數的重複。

讓孩子進入規律的阻力訓練生活方式是你能做的最好的事情之一。在他們發展身體的同時，他們還會培養自尊、自信、紀律和設定目標等品質。這些技能將在他們生活的各個領域中受益。

這是一個你應該和孩子們一起嘗試的訓練：

阻力帶是從自重訓練到重量訓練的理想過渡。它們為孩子提供了一種完全安全、無威脅且易於接觸的運動方式。它們的成本低且便於攜帶。當孩子們使用阻力帶鍛煉時，他們不必擔心掉落重物、在重負荷下失敗或重物從槓鈴上掉落。

以下是一個適合11或12歲孩子的入門阻力帶訓練。在此之前，他們應該已經參加了至少三個月的自重訓練計劃，如下所示：

• 俯臥撐 3組 10-15次
• 自重深蹲 3組 15次
• 波比跳 3 x 10
• 反向下壓 3 x 10

1. 雙腳與肩同寬站立，雙腳下方有一條阻力帶。雙手握住把手，手掌朝前，保持中立脊椎位置，目光直視前方。
2. 在下降至平行深蹲位置時，髖部向後翹起。
3. 用腳跟推回起始位置。
4. 做3組15次。

1. 將阻力帶繞在肩膀高度的穩固立柱上。站在立柱前約18英寸，面對相反方向。雙手握住帶子的把手，手掌朝前，保持手肘與肩膀平齊。
2. 向前推，將雙臂合攏至胸部高度。
3. 控制地降低並重複。
4. 做3組15次。

1. 將環形帶的門錨固定在內部門的上方。關上門，並在可能的情況下鎖上。站在門口兩英尺遠的地方，面對門，雙手握住把手，手掌朝下。
2. 將阻力帶向下拉向肋骨。感受上背部肌肉在這個過程中的伸展和收縮。
3. 控制地返回起始位置並重複。
4. 做3組15次。

1. 雙腳與肩同寬站立，雙腳下方有一條阻力帶。雙手握住把手，手掌朝前，保持中立脊椎位置，目光直視前方。
2. 將雙臂直接推向頭頂，直到完全伸展。
3. 控制地降低並重複。
4. 做3組15次。

讓孩子進入健康的健身生活方式將使他們更容易應對青少年時期的挑戰。研究顯示，經常運動的孩子更有可能抵抗負面的同儕壓力，無論是吸毒還是加入幫派。他們也更好地準備進入職場，因為他們已經培養了雇主所尋求的生活技能。

你有能力對孩子的未來產生深遠的影響——你會利用這個機會嗎？

你如何與家人分享健身的禮物？在評論區與社區分享你的想法。

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. 團隊運動參與的好處與慢性創傷性腦病的擔憂：優先考慮我們青少年的健康。 Concussion. 2020年5月14日;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. 運動以改善兒童和青少年的自尊。Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

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