你應該在運動前後吃什麼

在運動前後攝取正確的食物對於健身是必要的

自從你開始你的健身之旅以來，你常常聽到營養是達成健身目標的關鍵。無論你是想要增肌還是減掉腹部脂肪，你所攝取的食物將是幫助你健身的主要因素。

事實上，營養是獲得夢想身材最重要的組成部分。但在運動前後攝取食物可能是最重要的時機。時機至關重要，以獲得最佳效果。我在運動前後應該吃什麼？我什麼時候應該吃？
Gymaholic將提供你所需的所有資訊，以便正確為你的身體加油，達到最佳表現！

你的身體需要能量來進行任何類型的運動。在運動過程中，主要的能量來源是肌肉糖原，這是由碳水化合物提供的，這使得肌肉收縮成為可能。一些人犯了在空腹狀態下進行高強度訓練的錯誤，這使得他們更難以提供強大的動作能量並忍受長時間的運動，因此這是你必須避免的。為了防止這種情況，你必須在運動前攝取碳水化合物和蛋白質。
簡單碳水化合物還是複雜碳水化合物？這將取決於你運動前餐的時間。

建議在運動前30分鐘到1小時吃一個小吃。在這個時候攝取碳水化合物和蛋白質將為你的身體提供營養，以替代你在運動中燃燒的一部分能量，這樣你就不會在可用能量上過低。

這個小吃應該是：

• 低脂肪（它會減慢碳水化合物的消化）

• 中等的碳水化合物和蛋白質

• 高碳水化合物

簡單碳水化合物可以是運動前為你的身體提供能量的好選擇，但要適量。主要目標是獲得快速的能量提升（血糖和肌肉糖）在運動前。
因此，如果你已經吃過東西且在運動前1小時內不餓，你就不需要再攝取任何東西。

• 金槍魚三明治

  • 如果你在運動前（30-45分鐘）沒有很多時間吃東西，吃一到兩個金槍魚三明治，搭配白麵包或全麥麵包。這非常簡單、方便，幫助你獲得進行運動所需的能量！

• 燕麥香蕉加乳清蛋白奶昔

  • 如果你在運動前有更多時間吃（45分鐘到1小時），那麼你可以吃一些含有適量複雜碳水化合物。燕麥、香蕉和蛋白奶昔將使你能夠為你的身體提供碳水化合物和蛋白質！

運動後，你的身體將耗盡肌肉糖原。因此，你需要用快速消化的碳水化合物（簡單碳水化合物）來重新補充，以啟動生長過程（也稱為合成代謝）。許多人忘記在運動後立即攝取含有簡單碳水化合物的小吃（例如一根香蕉）；這可以幫助他們獲得更好的結果。
力量訓練後的這段時間，也被稱為合成代謝窗口，這時你的身體需要中等或高蛋白的食物來構建和恢復肌肉組織。

如前所述，合成代謝窗口驅動我們在運動後攝取食物的需求。這是肌肉生長發生的時候，在你運動後的30分鐘到60分鐘內，研究顯示攝取液態蛋白對你的身體是有益的，特別是液態，主要因為它被快速消化。

• 香蕉加乳清蛋白

  • 經典。如果你沒有時間為你的運動後餐準備任何東西，而且你想獲得最佳結果。在運動後直接吃一根香蕉，然後喝一杯蛋白奶昔總是個好選擇。

• 雞肉三明治

  • 你可能沒有錢去買乳清蛋白補充劑，或者你只是更喜歡全食物餐。簡單的雞肉三明治，搭配白麵包或全麥麵包，將幫助你獲得構建肌肉所需的碳水化合物和蛋白質。

在享用你的運動後小吃後，你的身體仍在慢慢從你剛剛進行的高強度運動中恢復。因此，運動後感到非常饑餓是非常常見的。
在運動後小吃1小時內攝取一頓包含碳水化合物和蛋白質的全食物餐，將幫助你獲得最佳結果並讓你感覺更好！

如果你想獲得精瘦肌肉，強烈建議你攝取運動前後的小吃。簡而言之，運動前後是獲得健美身材最重要的餐點（雖然每一餐都很重要）。
讓我們總結一下我們剛學到的關於運動前後餐的知識：

• 攝取高碳水化合物和中等蛋白質將幫助你獲得進行運動所需的能量！

• 如果你的小吃接近運動時間，你必須選擇容易消化的食物。

• 在運動後，你的身體需要碳水化合物來補充其糖原儲備。

• 在這個碳水化合物小吃之後，你必須攝取高蛋白食物。你的身體需要它來修復和增強你的肌肉。

• 上述提到的時期被稱為“合成代謝窗口”，通常在運動後持續30分鐘。這是最重要的一餐！

• 記得在運動後小吃1小時內吃一頓全食物餐，你的身體會感謝你。

在運動前後吃吧！

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