1500 卡路里的樣子 - 健康蛋食譜
保持健康的關鍵因素之一是攝取適量的卡路里。當你這樣做時，你可以獲得足夠的能量來訓練和完成日常活動。攝取的卡路里越多，你需要燃燒的也就越多。
研究表明，來自健康來源的卡路里會讓你感覺比來自不健康來源的卡路里更好。
因此，為了幫助你獲得一些好的小吃點子，這裡有一些你可以加入日常飲食的蛋食譜，總共只需 1,500 卡路里。
煎蛋捲非常適合早餐和小吃，因為為什麼不呢？它容易準備，並且富含優質蛋白質、良好的脂肪和其他營養素，如維他命 A、B12 和鐵。
試試這個簡單又美味的煎蛋捲食譜：
- 卡路里：370 千卡
- 蛋白質：19 克
- 脂肪：29 克
- 碳水化合物：8 克
- 3 顆雞蛋
- 1/2 湯匙橄欖油
- 1/4 杯嬰兒菠菜
- 1 瓣大蒜
- 1 片紅洋蔥
- 1 片甜椒
- 一點起司
- 鹽、胡椒、羅勒
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酪梨非常營養，通常被納入健康的小吃或餐點，因此酪梨吐司最近變得相當受歡迎也就不足為奇了。酪梨富含維他命 C、B，並且含有比香蕉更多的鉀。它還富含纖維和良好的脂肪酸。還有什麼不喜歡的呢？
看看這個酪梨吐司食譜：
- 卡路里：240 千卡
- 蛋白質：3 克
- 脂肪：23 克
- 碳水化合物：14 克
- 1 顆酪梨（壓碎/切片）
- 3 片焦糖洋蔥
- 1 片全麥（厚實）吐司
- 1 撮紅辣椒片
- 1 撮胡椒
- 2 顆烤/水煮蛋
雞蛋不僅營養豐富，還是非常多用途的食物。除了水煮蛋、荷包蛋或炒蛋，將雞蛋變成英式鬆餅三明治是一個美味的小吃點子。
看看這個簡單的蛋鬆餅食譜：
- 卡路里：450 千卡
- 蛋白質：15 克
- 脂肪：21 克
- 碳水化合物：50 克
- 2 個英式鬆餅
- 1 顆雞蛋
- 1 片火雞培根
- 1/2 湯匙橄欖油
- 1/4 杯嬰兒菠菜
- 1 片紅洋蔥
- 1 瓣大蒜
- 1 片酪梨
- 一點起司
- 鹽、胡椒、羅勒
這裡有一個你應該在家嘗試的鍛煉：
煎餅非常受歡迎。它美味且易於烹飪。讓我們給它一點變化，將其變成蛋白質煎餅，以提升我們所需的優質蛋白質。
試試這個蛋白質煎餅食譜：
宏量營養素：
- 卡路里：400 千卡
- 蛋白質：31 克
- 脂肪：28 克
- 碳水化合物：4 克
食譜：
- 3 顆雞蛋
- 1/3 勺蛋白粉
- 1/2 根香蕉
- 1 湯匙菜籽油
- 1/2 湯匙花生醬
如果你正在進行低碳飲食，試著在鍛煉時吃這個小吃。
- 30 克全穀物穀物
- 1 杯無脂/非乳製牛奶
你的身體是一台機器，健康的小吃是幫助你在一天中為心智和身體提供能量的好方法。
試試這些低於 200 卡路里的健康小吃，並在下方的評論區告訴我們你的想法。
- Lauren Bedosky (2020).
- 醫學審核：Lynn Grieger, RDN, CDCES，低於 200 卡路里的健康小吃點子
- Alyssa Jung. (2020). 30 種健康、低卡路里的小吃，根據營養師的說法，實際上令人滿足
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