تمرين الأرداف باستخدام شريط مقاومة صغير #2 | دائرة للأرداف فقط

ستستهدف هذه التمارين عضلات المؤخرة دون زيادة حجم الفخذين. ستعلمنا صديقتي سيلفي الحركات الأساسية لمساعدتنا على الحصول على مؤخرة أكبر وأقوى. سنستخدم شريط مقاومة الورك لتعظيم تفعيل المؤخرة. - 1 دائرة - 8 تمارين - 20 تكرار لكل تمرين - 1 دقيقة راحة بين كل جولة - 2-4 جولات