التمرين:

3 دوائر، 2 تمارين لكل دائرة، 4 جولات لكل دائرة، 30 ثانية لكل تمرين، 1 دقيقة من الراحة بين كل جولة يجب عليك إنهاء كل جولة من الدائرة قبل الانتقال إلى التالية.