تمرين: تمارين الرفع بالبار مبالغ فيها لتنشيط العضلات الألوية. هذا التمرين هو حركة مركبة رائعة لمساعدتك على بناء مؤخرة قوية. جربه في المرة القادمة التي تتدرب فيها على سلسلة العضلات الخلفية.
