برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

24 تمارين

4 أسابيع

هذه خطة لمدة 6 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

تمرين مكثف للأرداف لمدة 5 أيام

اليوم 1

Lower Body Smash

اليوم 2

Upper Body Smash

اليوم 3

Lower Body Compounds

اليوم 4

Upper Body Compounds

اليوم 5

Glute Smash

تمرين مكثف للأرداف لمدة 5 أيام

24 تمارين|4 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها