Müqavimət Bandı və Myo-Reps İstifadə Edərək Evdə Üst Bədən Təlimi

Bu məşq yuxarı bədənini alovlandıracaq. O, döş, arxa, çiyinlər və əlləri müqavimət bandı və myo-reps istifadə edərək hədəfləyəcək. Myo-reps, effektiv təkrarlar, yüngül çəkilər və qısa istirahət dövrləri istifadə edərək məşq həcmini artırmağa kömək edən spesifik istirahət-dayanma məşq texnikasıdır. Bunu çəkini azaltmadan "daha uzun" istirahət ilə bir drop set olaraq düşünün. - İstifadə etmə seti: birinci set x 10 təkrar (RPE 8) - Myo-rep setləri: 4 set x uğursuzluğa qədər (RPE 10) RPE: Qavranılan Effort Dərəcəsi, bir fəaliyyətin nə qədər çətin olduğunu 0-dan 10-a qədər olan miqyasda göstərir. Güc məşqləri üçün: RPE 10 0 təkrar ehtiyatda (uğursuzluq) deməkdir, RPE 8 isə 2 təkrar ehtiyatda deməkdir. Bu məşqdə müqavimət bandı istifadə edəcəyik, burada RPE-ni müəyyən etmək çətin ola bilər. Buna görə də, təkrar sayını müvafiq olaraq tənzimləyin. Hər set arasında 20 saniyə istirahətimiz olacaq. Məşq belə görünür: - Ex 1 x Set 1 x 10 təkrar - İstirahət x 20 s - Ex 1 x Set 2 x uğursuzluq - İstirahət x 20 s - Ex 1 x Set 3 x uğursuzluq - … - Ex 1 x Set 5 x uğursuzluq - Sonra bu dövrü növbəti məşqlər üçün təkrarlayın.