Domácí trénink horní části těla s odporovou gumou a Myo-Reps

Tento trénink zapálí vaši horní část těla. Zaměří se na vaše prsa, záda, ramena a paže pomocí odporové gumy a myo-repů. Myo-repy jsou specifická technika tréninku s odpočinkem a pauzou, která vám pomáhá zvýšit objem tréninku pomocí efektivních opakování, lehkých vah a krátkých odpočinkových období. Myslete na to jako na drop set s "delším" odpočinkem a bez snižování váhy. - Zahřívací set: první set x 10 opakování (RPE 8) - Myo-rep sety: 4 sety x selhání (RPE 10) RPE: Míra vnímaného úsilí, škála od 0 do 10, jak těžká je aktivita. Pro silový trénink: RPE 10 znamená 0 opakování v rezervě (selhání), zatímco RPE 8 znamená 2 opakování v rezervě. V tomto tréninku budeme používat odporovou gumu, kde může být obtížné určit RPE. Proto upravte počet opakování podle potřeby. Mezi každým setem budeme mít 20 sekund. Trénink vypadá takto: - Ex 1 x Set 1 x 10 opakování - Odpočinek x 20 s - Ex 1 x Set 2 x selhání - Odpočinek x 20 s - Ex 1 x Set 3 x selhání - … - Ex 1 x Set 5 x selhání - Poté opakujte tento cyklus pro následující cviky