Wie Man Gewicht Verliert: Tipps, Die Ihnen Helfen, Fett Schnell Zu Verlieren
Gewicht zu verlieren ist einfach, Sie müssen nur den richtigen Ansatz wählen
Wir alle möchten so schnell wie möglich Gewicht verlieren. Allerdings werden Abkürzungen oder Crash-Diäten Ihnen nicht helfen, einen nachhaltigen Lebensstil aufzubauen. Denken Sie daran, dass Ihre Fitnessreise ein Marathon und kein Sprint ist.
- Gewicht verlieren: Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Fett verbrennen oder Wasser oder Muskelmasse verlieren. Wasser zu verlieren ist normal, und das ist wahrscheinlich der Grund, warum Ihr Gewicht auf der Waage so stark schwankt. Allerdings kann der Verlust von Muskelgewebe ungesund für Sie sein.
- Fett verlieren: Fett zu verbrennen braucht Zeit, deshalb müssen Sie nachhaltige Gewohnheiten entwickeln, um in Ihrem Fettverlust konsequent zu sein.
Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren.
Die Formel ist einfach: Fettverlust (Kaloriendefizit) = konsumierte Kalorien - im Ruhezustand verbrannte Kalorien (BMR) - durch Bewegung verbrannte Kalorien
Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie weniger essen oder mehr trainieren, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, oder eine Kombination aus beidem.
Menschen fragen sich immer „Kann ich Fett an meinem Bauch verlieren?“ Forschungen haben gezeigt, dass Sie Fettverlust nicht nur auf einen Körperteil abzielen können; Bauchmuskeltraining wird beispielsweise nicht dazu führen, dass Sie Bauchfett verlieren. Wenn Sie Fett verbrennen, entscheidet Ihr Körper, Fett aus bestimmten Körperteilen zu nehmen, aber Sie haben keinen Einfluss auf diesen Prozess.
Forschungen haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen, indem sie gesünder essen. Der Wechsel von verarbeiteten Lebensmitteln zu Vollwertkost wird Ihnen helfen, Gewicht mühelos zu verlieren.
Darüber hinaus benötigt Ihr Körper beim Gewichtsverlust Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Daher ist es wichtig, gesunde Lebensmittel zu essen, die reich an Mikronährstoffen sind. Weitere Informationen zu "Welche gesunden Lebensmittel Sie auf Ihrem Teller haben sollten"
Die Waage kann sehr irreführend sein. An einem Tag wiegen Sie ein Pfund weniger, am anderen zwei Pfund mehr. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust nicht unbedingt Fettverlust bedeutet. Deshalb ist es wichtig, die Waage mit Vorsicht zu genießen.
Was wirklich wichtig ist, ist Ihre Körperzusammensetzung zu verfolgen: Muskelmasse, Fettmasse, Knochendichte... Wenn Sie eine Waage haben, die diese Daten verfolgt, könnte es vorteilhaft sein, sich jede Woche zu wiegen, um Ihren Fortschritt zu sehen und entsprechend anzupassen.
Angenommen, Ihre Kalorienaufnahme zur Erhaltung beträgt 2300 kcal, also wiegen Sie sich und notieren Ihr Gewicht. Sie streben ein Kaloriendefizit von 300 kcal an.
Am Ende der Woche wiegen Sie sich und sehen, dass Sie Gewicht verloren haben. Also setzen Sie diesen Ernährungsplan fort, bis Sie zu einer Woche kommen, in der Ihr Gewicht gleich bleibt. Wenn dies passiert; können Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme erneut reduzieren (um ~200/300 kcal) oder mehr trainieren, was Ihnen ermöglicht, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dann wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Überprüfen Sie unser Beispiel für Ernährungspläne:
Öfter zu essen ist keine schlechte Sache, wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen.
Gesunde Snacks können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, was Ihre Gelüste nach Junkfood reduziert.
Hier sind einige Beispiele:
- Samen & Nüsse
- Früchte
- Griechischer Joghurt
- ...
Der beste Weg, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist, Ihre Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten. Wenn Ihre Mahlzeiten und Snacks alle vorbereitet sind, haben Sie keine Ausreden, Junkfood zu essen. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten nicht essen können, bereiten Sie zumindest einige Snacks für zwischen Ihren Mahlzeiten vor.
Menschen neigen dazu, Durst mit Hunger zu verwechseln. Es ist wichtig, täglich mindestens 12+ Gläser Wasser (2,7+ Liter) zu trinken.
Wasser ist ein Hauptbestandteil Ihres Körpers, es ist ein lebenswichtiger Nährstoff. Muskelgewebe besteht zu 72 % aus Wasser nach Gewicht, daher hat eine unzureichende Menge Wasser negative Auswirkungen auf Ihre Körperzusammensetzung. Es hat auch viele Vorteile; es hilft bei chemischen und metabolischen Reaktionen und beim Transport von Nährstoffen.
Hier ist ein Trainingsplan, der Ihnen hilft, Fett zu verlieren
Die meisten Aktivitäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber wir empfehlen dringend, HIIT (Hochintensives Intervalltraining) und Krafttraining auszuprobieren.
Sie helfen Ihnen, Fett zu verlieren und gleichzeitig stark zu bleiben.
- Vermeiden Sie Abkürzungen und Crash-Diäten. Ihr Gewichtsverlust ist ein Marathon, kein Sprint.
- Gewichtsverlust bedeutet nicht unbedingt Fettverlust.
- Sie können nicht lokal reduzieren; Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers verlieren.
- Gesund zu essen ist notwendig; Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate.
- Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, um Gewicht zu verlieren.
- Sie müssen hauptsächlich Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren; aber nicht zu viel (überprüfen Sie unsere Ernährungspläne).
- Versuchen Sie, sich jede Woche zu wiegen und Ihren Ernährungsplan entsprechend anzupassen.
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus vor.
- Essen Sie mehr Snacks. Sie helfen Ihnen, sich immer satt zu fühlen und Gelüste nach Junkfood zu vermeiden.
- Trinken Sie täglich mindestens 12 Gläser Wasser.
- Machen Sie sowohl Krafttraining als auch Cardio-Training.
- Edda Cava, Nai Chien Yeat und Bettina Mittendorfer. "Gesunde Muskeln während des Gewichtsverlusts erhalten"
- David Benton und Hayley A. Young. "Die Reduzierung der Kalorienaufnahme hilft Ihnen möglicherweise nicht, Körpergewicht zu verlieren"
