Κορυφαίες 5 Ασκήσεις Άνω Σώματος που Πρέπει να Δοκιμάσετε στο Σπίτι
Κινήσεις χωρίς εξοπλισμό που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ένα δυνατότερο άνω σώμα
Για την ενημέρωσή σας, έχουμε δημιουργήσει μια ρουτίνα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, πρέπει να την ελέγξετε: Ρουτίνα Προπόνησης 5 Ημερών στο Σπίτι
Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς αν την κάνετε σωστά. Για κάποιους ανθρώπους μπορεί να φαίνεται βαρετή και επαναλαμβανόμενη, αλλά μπορείτε να είστε δημιουργικοί με τις προπονήσεις σας στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρέχουμε ασκήσεις άνω σώματος που μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς κανέναν εξοπλισμό.
Έχουμε καταγράψει μια εκτενή λίστα με πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της προπόνησης στο σπίτι.
Συνολικά, θα χρησιμοποιείτε σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να στοχεύσετε περισσότερους μύες που δεν θα ενεργοποιούσατε χρησιμοποιώντας μηχανές. Ωστόσο, μπορεί να φαίνεται δύσκολο και επαναλαμβανόμενο αν προσπαθείτε να απομονώσετε συγκεκριμένες ομάδες μυών όπως τα χέρια ή την άνω πλάτη.
Μπορείτε να χτίσετε ένα δυνατό σώμα προπονούμενοι στο σπίτι. Αν υπάρχει θέληση, υπάρχει και τρόπος.
Το να μην έχετε βάρη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γίνετε πιο δυνατοί. Έχετε δει αθλητές καλλισθενικής; Είναι εξαιρετικά δυνατοί.
Θα σας βοηθήσουμε να χτίσετε συντονισμό, δύναμη και αντοχή στο άνω σώμα με τις καλύτερες ασκήσεις άνω σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η άσκηση Dive Bomber Push Up απαιτεί να ελέγχετε την κίνηση από πάνω προς τα κάτω, επιτρέποντάς σας να ενεργοποιήσετε πολλές μυϊκές ίνες στο στήθος, τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη σας.
Η άσκηση Supine Push Up θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε όλους τους σταθεροποιητές μύες στους ώμους, την άνω πλάτη και τα χέρια σας. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια παύση 1 δευτερολέπτου στην κορυφή για να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε όλες τις σωστές περιοχές.
Κάθε μέρα είναι μέρα χεριών, σωστά; Λοιπόν, η άσκηση Floor Tricep Dip θα σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς και σταθερούς τρικέφαλους και ώμους. Κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό κατά τη διάρκεια όλης της κίνησης.
Η άσκηση Knee Plyo Push Up είναι μια εξαιρετική πλειομετρική άσκηση που θα κάνει το στήθος, τα χέρια και τους καρπούς σας πιο δυνατούς. Θα βελτιώσει επίσης τον συντονισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι απλώνετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε καλή λαβή στο έδαφος.
Η άσκηση Reverse Snow Angel είναι μια γνωστή άσκηση για να στοχεύσετε όλη την άνω πλάτη σας, ειδικά τους μυς των πλατών σας. Η προσθήκη του Superman στην κίνηση σας επιτρέπει να στοχεύσετε όλη την πλάτη σας. Μην διστάσετε να προσθέσετε μια παύση στο τέλος κάθε κίνησης για να νιώσετε τους μύες σας να ενεργοποιούνται ακόμη περισσότερο.
- Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να φαίνεται βαρετή, αλλά πρέπει να είστε δημιουργικοί.
- Μπορείτε να χτίσετε ένα δυνατό σώμα προπονούμενοι στο σπίτι. Αν υπάρχει θέληση, υπάρχει και τρόπος.
- Δοκιμάστε τις κορυφαίες ασκήσεις με το βάρος του σώματος μας.
Ορισμένα βίντεο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
