ΌλαΦυσική ΚατάστασηΔιατροφήΠροπόνηση

5 Ημέρες Ρουτίνα Γυμναστικής Στο Σπίτι

Δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα. Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής 5 ημερών στο σπίτι θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα δυνατότερο, πιο αδύνατο σώμα χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας. Κάθε ημέρα εστιάζει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες για να διατηρήσει την εκπαίδευσή σας ισορροπημένη και αποτελεσματική. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις προπονήσεις οπουδήποτε χωρίς κανένα εξοπλισμό.

Αυτό το πρόγραμμα θα στοχεύσει όλο το σώμα σας με διαφορετική ένταση ώστε να μπορείτε να γίνετε πιο δυνατοί ενώ παραμένετε αδύνατοι.

Έχουμε δημιουργήσει δύο διαφορετικά προγράμματα εκπαίδευσης, ένα για γυναίκες και ένα για άνδρες. Και τα δύο θα περιέχουν τον ίδιο όγκο εκπαίδευσης, αλλά θα στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες.

Οι προπονήσεις θα έχουν παρόμοια δομή:

  • 1 μεγάλος κύκλος χωρισμένος σε
  • 3 τμήματα
  • 9 ασκήσεις
  • 20 δευτερόλεπτα ανά άσκηση
  • 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ κάθε τμήματος
  • Επαναλάβετε 5 φορές ή περισσότερες

Μη διστάσετε να προσαρμόσετε τις προπονήσεις αν χρειαστεί.

Αυτή η ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι για γυναίκες έχει ως εξής:

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι για γυναίκες στην εφαρμογή μας:

Προπόνηση Κάτω Σώματος A
Προπόνηση Άνω Σώματος
Προπόνηση Κέντρου
Προπόνηση Κάτω Σώματος B
Ολόκληρη Προπόνηση HIIT & Κέντρο

Αυτή η ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι για άνδρες έχει ως εξής:

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι για άνδρες στην εφαρμογή μας:

Προπόνηση Άνω Σώματος A
Προπόνηση Κάτω Σώματος
Προπόνηση Κέντρου
Upper Body Workout B

Αυτό το πρόγραμμα σας βοηθά να αποκτήσετε ένα καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το αλλάξετε.Ορίστε μερικές αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε:

  • Αυξήστε τον χρόνο από 20 δευτερόλεπτα σε 30 δευτερόλεπτα
  • Μειώστε τον αριθμό των γύρων αυτού του κύκλου σε τρεις
  • Αυξήστε τον αριθμό των γύρων αυτού του κύκλου σε πέντε
  • Αλλάξτε ασκήσεις
  • ...
Μοιράσου το
Φόρτωση...