Ασκήσεις άνω σώματος στο σπίτι με λάστιχο αντίστασης και Myo-Reps

Αυτή η προπόνηση θα βάλει φωτιά στο άνω μέρος του σώματός σας. Θα στοχεύσει το στήθος, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας χρησιμοποιώντας μια ταινία αντίστασης και myo-reps. Τα myo-reps είναι μια συγκεκριμένη τεχνική προπόνησης με ανάπαυση-παύση που σας βοηθά να αυξήσετε τον όγκο προπόνησης χρησιμοποιώντας αποτελεσματικές επαναλήψεις, ελαφριά βάρη και σύντομα διαλείμματα. Σκεφτείτε το ως μια πτώση σετ με μια "μακρύτερη" ανάπαυση και χωρίς μείωση του βάρους. - Σετ προθέρμανσης: πρώτο σετ x 10 επαναλήψεις (RPE 8) - Σετ myo-rep: 4 σετ x αποτυχία (RPE 10) RPE: Βαθμός Αντιληπτής Κόπωσης, κλίμακα από 0 έως 10 του πόσο δύσκολη είναι μια δραστηριότητα. Για την προπόνηση δύναμης: RPE 10 σημαίνει 0 επανάληψη στο απόθεμα (αποτυχία), ενώ το RPE 8 σημαίνει 2 επαναλήψεις στο απόθεμα. Σε αυτή την προπόνηση θα χρησιμοποιήσουμε μια ταινία αντίστασης, όπου το RPE μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Επομένως, προσαρμόστε τον αριθμό των επαναλήψεων αναλόγως. Θα έχουμε 20 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Η προπόνηση φαίνεται έτσι: - Ex 1 x Set 1 x 10 επαναλήψεις - Ξεκούραση x 20 δευτερόλεπτα - Ex 1 x Set 2 x αποτυχία - Ξεκούραση x 20 δευτερόλεπτα - Ex 1 x Set 3 x αποτυχία - … - Ex 1 x Set 5 x αποτυχία - Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για τις επόμενες ασκήσεις