Top 5 Exercices pour le Haut du Corps à Essayer à Domicile
Des mouvements sans équipement qui vous aideront à renforcer votre haut du corps
Pour votre information, nous avons créé une routine d'entraînement que vous pouvez faire à la maison, vous devriez y jeter un œil : Routine d'entraînement à domicile de 5 jours
S'entraîner à domicile peut vous rendre plus fort si vous le faites correctement. Pour certaines personnes, cela peut sembler ennuyeux et répétitif, mais vous pouvez toujours être créatif avec vos entraînements à la maison. Dans cet article, nous vous fournirons des exercices pour le haut du corps que vous pouvez réaliser sans aucun équipement.
Nous avons dressé une liste exhaustive des avantages et inconvénients de s'entraîner à domicile.
Dans l'ensemble, vous utiliserez des exercices composés, ce qui vous aidera à cibler plus de muscles que vous n'activeriez pas en utilisant des machines. Cependant, cela peut sembler difficile et répétitif si vous essayez d'isoler certains groupes musculaires comme les bras ou le haut du dos.
Vous pouvez construire un corps fort en vous entraînant à domicile. Quand on veut, on peut.
Ne pas avoir de poids ne signifie pas que vous ne pouvez pas devenir plus fort. Avez-vous vu des athlètes de calisthénie ? Ils sont extrêmement forts.
Nous allons vous aider à développer votre coordination, votre force et votre endurance du haut du corps avec nos meilleurs exercices pour le haut du corps que vous pouvez faire à domicile.
Les Pompes Dive Bomber nécessitent de contrôler le mouvement de haut en bas, ce qui vous permet d'activer de nombreuses fibres musculaires dans votre poitrine, vos épaules, vos bras et votre dos.
Les Pompes Supines vous aideront à cibler tous les muscles stabilisateurs de vos épaules, de votre haut du dos et de vos bras. Essayez d'ajouter une pause d'une seconde en haut pour vous aider à activer toutes les bonnes zones.
Chaque jour est un jour pour les bras, n'est-ce pas ? Eh bien, le Dip Triceps au Sol vous aidera à développer des triceps et des épaules forts et stables. Gardez votre sangle abdominale serrée pendant toute la durée du mouvement.
Les Pompes Plyo sur Genoux sont un excellent exercice pliométrique qui rendra votre poitrine, vos bras et vos poignets plus forts. Cela améliorera également votre coordination. Assurez-vous d'écarter vos doigts autant que possible pour avoir une bonne prise au sol.
Le Reverse Snow Angel est un exercice bien connu pour cibler l'ensemble de votre haut du dos, en particulier vos muscles latéraux. Ajouter le Superman au mouvement vous permet de cibler l'ensemble de votre dos. N'hésitez pas à ajouter une pause à la fin de chaque mouvement pour sentir vos muscles s'activer encore plus.
- S'entraîner à domicile peut sembler ennuyeux, mais vous devez être créatif.
- Vous pouvez construire un corps fort en vous entraînant à domicile. Quand on veut, on peut.
- Essayez nos meilleurs exercices au poids du corps.
Quelques vidéos d'entraînement que vous pouvez faire à domicile :
Pour rendre les entraînements à domicile plus efficaces, concentrez-vous sur des exercices composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires, comme les pompes et les dips triceps. Incorporer des variations comme des mouvements pliométriques peut également améliorer la coordination et la force. Pour plus de conseils, consultez Comment rendre vos entraînements à domicile plus efficaces.