Comment s'entraîner et bien manger pendant les vacances
Conseils pour vous aider à profiter de bons repas sans culpabilité
Nous avons tendance à manger beaucoup de bonnes choses pendant les vacances. Parfois, cela peut devenir incontrôlable. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pour vous entraîner et manger ce que vous aimez sans culpabilité.
Essayez le jeûne intermittent. Cela vous aidera à réduire votre apport calorique global pour la journée. Cela augmentera également la production de GH (hormone de croissance), qui favorise la croissance musculaire.
Il est très courant de tomber dans le coma alimentaire pendant les vacances, j'en suis aussi coupable. Assurez-vous de prendre votre temps et de bien mâcher vos aliments. Cela vous aidera à bien digérer et à éviter de vous précipiter pour prendre votre deuxième assiette. En moyenne, 32 mâchées sont nécessaires pour vous aider à bien digérer.
Nous avons tendance à ne pas pouvoir suivre notre programme d'entraînement habituel pendant les vacances. Il est important d'ajuster votre entraînement en fonction de votre emploi du temps. Donc, si vous vous entraînez habituellement le bas du corps le lundi et le haut du corps le mardi, disons maintenant que vous ne pourrez pas vous entraîner mardi, essayez de faire un entraînement complet du corps le lundi. Cela vous aidera à cibler tous les groupes musculaires.
Vous pourriez devoir vous rendre dans un endroit où vous n'aurez pas accès à une salle de sport. Ce n'est pas grave. Vous pouvez faire un entraînement à domicile qui vous aidera à garder votre corps en mouvement et à brûler des calories.
Le temps peut être limité pendant les vacances. Il peut être utile d'utiliser des techniques d'intensification de l'entraînement comme le superset/circuits pour raccourcir vos séances d'entraînement. De plus, les circuits peuvent augmenter votre fréquence cardiaque plus qu'un entraînement traditionnel, ce qui vous fera brûler plus de calories.
Les exercices composés tels que le squat, le soulevé de terre, le développé militaire... vous aideront à cibler plus de muscles à la fois que les exercices d'isolation. Ils vous aideront également à brûler plus de calories.
Vous pourriez être en mesure de vous entraîner comme d'habitude. Cependant, vous mangez peut-être beaucoup plus que d'habitude. Donc, au lieu de vous restreindre, essayez d'ajouter une séance de cardio supplémentaire pendant cette même semaine. Essayez le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Cela vous fera brûler beaucoup de calories en peu de temps.
- Essayez le jeûne, cela vous aidera à diminuer votre apport calorique global et à favoriser l'hormone de croissance.
- Évitez de trop manger en prenant votre temps et en mâchant correctement vos aliments.
- Entraînez plusieurs muscles à la fois.
- Entraînez-vous à la maison si nécessaire.
- Raccourcissez vos entraînements en faisant des circuits.
- Faites des séances de cardio supplémentaires pour vous aider à brûler plus de calories.
Pour maintenir votre routine de fitness pendant les vacances, envisagez d'ajuster votre emploi du temps d'entraînement pour qu'il corresponde à vos projets de vacances. Incorporez des entraînements complets, qui peuvent être plus efficaces, et utilisez des supersets ou des circuits pour rendre vos séances plus courtes et plus intenses. Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, essayez des entraînements à domicile pour rester actif.