אימון עליון לבית באמצעות רצועת התנגדות ו-Myo-Reps

אימון זה יבעיר את פלג הגוף העליון שלך. הוא יתמקד בחזה, גב, כתפיים וידיים שלך באמצעות רצועת התנגדות ו-myo-reps. Myo-reps הם טכניקת אימון ספציפית של מנוחה-עצירה שעוזרת לך להגדיל את נפח האימון על ידי שימוש בחזרות אפקטיביות, משקלים קלים וזמני מנוחה קצרים. תחשוב על זה כמו על סט ירידה עם מנוחה "ארוכה" יותר וללא הפחתת המשקל. - סט חימום: סט ראשון x 10 חזרות (RPE 8) - סטי myo-rep: 4 סטים x כישלון (RPE 10) RPE: דירוג מאמץ נתפס, סולם מ-0 עד 10 של כמה קשה פעילות היא. באימון כוח: RPE 10 משמעו 0 חזרות במאגר (כישלון), בעוד ש-RPE 8 משמעו 2 חזרות במאגר. באימון זה נשתמש ברצועת התנגדות, שבה RPE עשוי להיות קשה לקבוע. לכן, התאם את מספר החזרות בהתאם. יהיה לנו 20 שניות בין כל סט. האימון נראה כך: - Ex 1 x Set 1 x 10 חזרות - מנוחה x 20 שניות - Ex 1 x Set 2 x כישלון - מנוחה x 20 שניות - Ex 1 x Set 3 x כישלון - … - Ex 1 x Set 5 x כישלון - ואז חזור על מחזור זה עבור התרגילים הבאים