Mengapa orang membuat alasan? 6 Hambatan Mental untuk Kebugaran
Meskipun ada bukti yang sangat kuat bahwa olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran kita sehat serta bebas dari penyakit, hanya 24,2% orang dewasa di seluruh dunia yang memenuhi pedoman untuk aktivitas aerobik dan penguatan yang ditetapkan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Jadi, mengapa begitu sulit untuk tetap berpegang pada rutinitas olahraga dan kebugaran yang tidak hanya dapat mencegah penyakit yang mengancam jiwa tetapi juga meningkatkan daya tarik estetika dan keseluruhan rasa kesejahteraan?
Ada banyak kemungkinan jawaban untuk pertanyaan itu, tetapi kebanyakan orang akan setuju bahwa mereka berjuang dengan "alasan."
Apakah itu kurangnya waktu, energi yang tidak cukup, kondisi cuaca yang tidak mendukung, atau beban kerja yang berlebihan, kita semua pernah bersalah membuat alasan untuk melewatkan latihan kita.
Artikel ini akan membahas secara mendalam mengapa orang membuat alasan tentang kebugaran dan kesehatan mereka dan bagaimana Anda dapat mengatasi 6 alasan umum yang menciptakan hambatan mental untuk kebugaran.
Alasan memungkinkan Anda melindungi diri dari penilaian ketika Anda gagal memenuhi harapan orang lain atau bahkan harapan Anda sendiri. Ini adalah pelarian yang nyaman ketika kita kurang berprestasi dan mengalihkan fokus ke hal-hal di luar kendali kita.
Orang membuat alasan karena itu mudah dan tidak menyakitkan—- kebalikan dari kemajuan. Rasanya jauh lebih sedikit mengganggu untuk mengaitkan kurangnya kemajuan kita dengan faktor eksternal seperti cuaca, sakit mendadak, beban kerja, atau laporan yang belum selesai daripada mendorong diri kita melampaui zona nyaman kita.
Namun, alasan menghilangkan akuntabilitas pribadi dan menghilangkan rasa kontrol Anda atas keadaan Anda. Ketika Anda melihat diri Anda sebagai seseorang yang kurang kontrol, Anda secara otomatis menyerahkan kekuatan Anda untuk mengubah keadaan. Ketika ini terjadi, Anda pada dasarnya menjadi penonton dalam hidup Anda sendiri.
Ada banyak hambatan untuk kebugaran dan mencapai tujuan kesehatan Anda. Namun, hambatan mental adalah yang paling sulit untuk diatasi. Mereka bisa sulit diatasi dan sering kali memunculkan alasan.
Dalam kebugaran, alasan membunuh kemajuan kita. Semakin kita membiarkan alasan menguasai hidup kita, semakin tidak konsisten kita dan kehilangan kepercayaan pada diri sendiri, menciptakan siklus motivasi, alasan, kegagalan, dan penyesalan.
Berikut adalah 6 alasan dan hambatan mental yang paling umum untuk kebugaran:
Hambatan mental: Persepsi kurangnya waktu
Kenyataannya adalah orang tidak memiliki masalah waktu. Mereka memiliki masalah prioritas dan manajemen. Meskipun benar bahwa waktu adalah sumber daya yang terbatas, juga benar bahwa kita selalu dapat menemukan waktu untuk berolahraga jika kita menjadikannya salah satu prioritas kita.
Solusi 1: Ubah cara pandang terhadap olahraga dan kebugaran. Anda tidak berolahraga hanya untuk berolahraga. Latihan Anda adalah investasi Anda untuk hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan. Jika Anda bugar, Anda dapat melakukan lebih banyak hal yang berarti bahkan di tahap akhir kehidupan.
Solusi 2: Cobalah latihan interval intensitas tinggi, yang dapat membakar banyak kalori dengan cepat—solusi sempurna untuk jadwal sibuk Anda.
Sebagai alternatif, Anda dapat mengembangkan snack gerakan dan menjadikannya kebiasaan untuk melatih pikiran dan tubuh Anda agar terbiasa dengan aktivitas fisik, bahkan untuk waktu yang singkat.
Ingat, 5-15 menit latihan lebih baik daripada tidak sama sekali.
Hambatan Mental: Defisit Energi
Ya, berolahraga bisa melelahkan—- pada awalnya! Saat tubuh Anda beradaptasi dengan tantangan di gym atau rutinitas latihan, Anda juga meningkatkan stamina dan tingkat energi secara keseluruhan, memungkinkan Anda merasa lebih energik dan termotivasi untuk melakukan lebih banyak hal.
Solusi 1: Pertimbangkan untuk berolahraga pada waktu ketika Anda merasa paling energik. Jangan memaksakan diri untuk pergi ke gym pada pukul 5 pagi jika Anda bukan orang yang suka pagi.
Pastikan Anda makan makanan seimbang dan cukup tidur, karena nutrisi yang buruk dan kurang tidur dapat menguras energi Anda.
Solusi 2: Secara bertahap tingkatkan stamina dan ketahanan mental Anda. Jika Anda seorang pemula, targetkan setidaknya 10-15 menit latihan beban ringan dan latihan kardiovaskular selama beberapa minggu. Anda akan terkejut betapa cepatnya tubuh Anda akan beradaptasi dengan rutinitas baru Anda.
Hambatan Mental: Kurangnya Kesabaran
Kebugaran adalah maraton, bukan sprint. Penting untuk diingat bahwa hasil membutuhkan waktu dan konsistensi.
Solusi 1: Tetapkan tujuan yang realistis dan terukur, dan lacak kemajuan Anda. Rayakan kemenangan kecil, seperti berlari satu menit lebih lama atau mengangkat beban yang sedikit lebih berat.
Ambil foto mingguan atau bulanan dari kemajuan tubuh Anda. Selain itu, jangan ukur berat badan Anda setiap hari karena itu tidak akurat akibat fluktuasi berat badan.
Solusi 2: Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain. Genetika memainkan peran penting dalam hasil Anda. Sementara orang lain dapat mencapai tujuan tubuh mereka dengan cepat, mencapai tujuan pribadi Anda mungkin memerlukan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.
Kesabaran dan konsistensi adalah kuncinya. Mungkin memakan waktu, tetapi semuanya sangat berharga!
Hambatan Mental: Kurangnya Motivasi
Setiap orang memiliki hari-hari ketika kita merasa tidak ingin melakukan apa yang seharusnya kita lakukan. Lagipula, motivasi bukanlah sesuatu yang kita dapatkan dalam jumlah atau kualitas yang konsisten setiap hari.
Kuncinya adalah tidak hanya bergantung pada motivasi untuk membuat Anda bergerak. Dalam kebugaran, Anda harus bergerak untuk merasa ingin melakukannya, bukan sebaliknya.
Solusi 1: Bangun rutinitas dan patuhi itu, baik termotivasi atau tidak. Berolahraga secara konsisten dalam waktu yang lama menjadikannya kebiasaan, tindakan otomatis yang memerlukan lebih sedikit energi mental dan resistensi mental.
Solusi 2: Temukan teman latihan atau gunakan aplikasi kebugaran untuk membuat Anda bertanggung jawab dan menantang diri Anda untuk meningkatkan meskipun motivasi rendah.
Berikut adalah rencana latihan untuk wanita yang harus Anda coba:
Dan untuk pria:
Hambatan Mental: Kurangnya Pengetahuan
Gym bisa menakutkan jika Anda tidak yakin harus berbuat apa. Tapi jangan khawatir, ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda sukses dalam perjalanan Anda.
Solusi 1: Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi, bahkan jika hanya untuk beberapa sesi. Mereka dapat membantu Anda belajar melakukan latihan dengan benar dan membuat rutinitas latihan.
Solusi 2: Bergabunglah dengan kelas kebugaran atau sesi latihan kelompok. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk meningkatkan pengetahuan Anda dan merasa nyaman di gym.
Plus, orang-orang di gym jauh lebih ramah daripada yang Anda kira. Gym adalah tempat di mana orang-orang yang ingin memperbaiki diri pergi. Setiap orang di sana sedang dalam jalur kesuksesan mereka dan memiliki 'Hari Pertama' mereka di gym, dan sebagian besar bersedia memberikan bantuan atau berbagi saran.
Hambatan Mental: Kendala Keuangan
Kebugaran tidak harus mahal. Anda dapat melakukan banyak latihan efektif di rumah atau di luar dengan sedikit atau tanpa peralatan.
Solusi 1: Unduh aplikasi Gymaholic. Ini gratis dan penuh dengan tutorial latihan dan rutinitas latihan, sempurna untuk pemula dan penggemar kebugaran. Anda dapat belajar pelaksanaan latihan, bentuk yang benar, dan rencana latihan langsung dari aplikasi. Ini seperti pelatih pribadi di saku Anda.
Solusi 2: Latihan di luar ruangan seperti berjalan, berlari, dan latihan berat badan seperti push-up dan squat semuanya dapat dilakukan secara gratis. Jika Anda lebih suka lingkungan gym, cari pusat komunitas atau gym yang menawarkan keanggotaan dengan diskon.
Solusi 3: Program latihan di rumah seperti wall pilates juga bisa sama efektifnya dengan latihan di gym. Ini dapat meningkatkan kekuatan inti Anda dan memperbaiki tonus otot sambil hanya membutuhkan ruang kecil di kamar Anda.
Ingat, tujuannya adalah menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dan menyenangkan dalam hidup Anda. Ini bukan tentang hukuman atau pengurangan. Ini tentang memperbaiki diri dan merawat tubuh serta pikiran Anda. Anggaplah olahraga sebagai salah satu kebutuhan dasar Anda, seperti makanan dan tempat tinggal.
Jangan biarkan alasan merusak semangat Anda dan mencegah Anda dari menjalani hidup terbaik Anda. Mulailah mengambil kendali atas kesehatan dan kebugaran Anda dengan mengembangkan akuntabilitas pribadi dan mengerjakan solusi yang tercantum di atas untuk mengatasi alasan yang paling umum dan mengatasi hambatan mental Anda.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivators and Barriers for Physical Activity among Health-Care Professionals: A Qualitative Study. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
