Le 5 Migliori Esercizi per la Parte Superiore del Corpo da Provare a Casa
Movimenti senza attrezzatura che ti aiuteranno a costruire una parte superiore del corpo più forte
Per tua informazione, abbiamo creato una routine di allenamento che puoi fare a casa, dovresti darci un'occhiata: Routine di Allenamento a Casa di 5 Giorni
Allenarsi a casa può renderti più forte se lo fai nel modo giusto. Per alcune persone può sembrare noioso e ripetitivo, ma puoi comunque essere creativo con i tuoi allenamenti a casa. In questo articolo ti forniremo esercizi per la parte superiore del corpo che puoi eseguire senza alcuna attrezzatura.
In generale, utilizzerai esercizi composti, che ti aiuteranno a coinvolgere più muscoli che non attiveresti utilizzando macchine. Tuttavia, può sembrare difficile e ripetitivo se stai cercando di isolare determinati gruppi muscolari come braccia o parte superiore della schiena.
Puoi costruire un corpo forte allenandoti a casa. Se c'è una volontà, c'è un modo.
Non avere pesi non significa che non puoi diventare più forte. Hai visto gli atleti di calisthenics? Sono estremamente forti.
Ti aiuteremo a costruire coordinazione, forza e resistenza nella parte superiore del corpo con i nostri migliori esercizi per la parte superiore del corpo che puoi fare a casa.
Il Dive Bomber Push Up richiede di controllare il movimento dall'alto verso il basso, permettendoti di attivare molte fibre muscolari nel petto, nelle spalle, nelle braccia e nella schiena.
Il Supine Push Up ti aiuterà a coinvolgere tutti i muscoli stabilizzatori nelle spalle, nella parte superiore della schiena e nelle braccia. Prova ad aggiungere una pausa di 1 secondo in cima per aiutarti ad attivare tutte le aree giuste.
Ogni giorno è il giorno delle braccia, giusto? Beh, il Floor Tricep Dip ti aiuterà a costruire tricipiti e spalle forti e stabili. Tieni il core contratto durante l'intera durata del movimento.
Il Knee Plyo Push Up è un ottimo esercizio pliometrico che renderà più forti il tuo petto, le braccia e i polsi. Migliorerà anche la tua coordinazione. Assicurati di allargare le dita il più possibile per avere una buona presa sul terreno.
Il Reverse Snow Angel è un esercizio ben noto per coinvolgere l'intera parte superiore della schiena, specialmente i muscoli lat. Aggiungere il Superman al movimento ti consente di attivare l'intera schiena. Non esitare ad aggiungere una pausa alla fine di ogni movimento per sentire i tuoi muscoli attivarsi ancora di più.
- Allenarsi a casa può sembrare noioso, ma devi essere creativo.
- Puoi costruire un corpo forte allenandoti a casa. Se c'è una volontà, c'è un modo.
- Prova i nostri migliori esercizi a corpo libero.
Alcuni video di allenamento che puoi fare a casa:
