Cosa Rappresentano 1500 Calorie - Ricette di Uova Sane
Uno dei fattori chiave per rimanere in forma è consumare la giusta quantità di calorie. Quando lo fai, puoi ottenere abbastanza energia per allenarti e svolgere le tue attività quotidiane. Più calorie assumi, più devi bruciare.
La ricerca ha dimostrato che consumare calorie da fonti sane ti farà sentire meglio rispetto alle calorie da fonti non salutari.
Quindi, per aiutarti con alcune buone idee per spuntini, ecco alcune ricette a base di uova che puoi aggiungere alla tua dieta quotidiana, e che sommano a un totale di 1.500 calorie.
Le omelette sono perfette per colazione e spuntini, perché no? Sono facili da preparare e sono ricche di proteine di qualità, grassi buoni e altri nutrienti come la vitamina A, B12 e ferro.
Prova questa semplice ma deliziosa ricetta di omelette:
- Calorie: 370 kcals
- Proteine: 19 g
- Grassi: 29 g
- Carboidrati: 8 g
- 3 uova
- 1/2 cucchiaio di olio d'oliva
- 1/4 di tazza di spinaci baby
- 1 spicchio d'aglio
- 1 fetta di cipolla rossa
- 1 fetta di peperone dolce
- un po' di formaggio
- sale, pepe, basilico
Gli avocado sono super nutrienti e sono spesso inclusi in spuntini o pasti sani, quindi non sorprende che il toast con avocado sia diventato piuttosto popolare in questi giorni. Gli avocado sono ricchi di vitamine C, B e contengono più potassio delle banane. Sono anche carichi di fibre e acidi grassi buoni. Cosa c'è da non amare?
Dai un'occhiata a questa ricetta di toast con avocado:
- Calorie: 240 kcals
- Proteine: 3 g
- Grassi: 23 g
- Carboidrati: 14 g
- 1 avocado (schiacciato/fettato)
- 3 fette di cipolla caramellata
- 1 fetta di pane integrale (rustico)
- 1 pizzico di fiocchi di peperoncino rosso
- 1 pizzico di pepe
- 2 uova al forno/poché
Le uova non sono solo nutrienti, ma sono anche incredibilmente versatili come alimento. Oltre alle uova sode, poché o strapazzate, trasformare le uova in panini con muffin inglesi è un'idea per uno spuntino delizioso.
Dai un'occhiata a questa semplice ricetta di muffin all'uovo:
- Calorie: 450 kcals
- Proteine: 15 g
- Grassi: 21 g
- Carboidrati: 50 g
- 2 muffin inglesi
- 1 uovo
- 1 fetta di bacon di tacchino
- 1/2 cucchiaio di olio d'oliva
- 1/4 di tazza di spinaci baby
- 1 fetta di cipolla rossa
- 1 spicchio d'aglio
- 1 fetta di avocado
- un po' di formaggio
- sale, pepe, basilico
Ecco un allenamento che dovresti provare a casa:
I pancake sono molto popolari. Sono deliziosi e facili da cucinare. Diamo un po' di varietà e trasformiamoli in pancake proteici per aumentare quella qualità di proteine di cui abbiamo bisogno.
Prova questa ricetta di pancake proteico:
Macronutrienti:
- Calorie: 400 kcals
- Proteine: 31 g
- Grassi: 28 g
- Carboidrati: 4 g
Ricetta:
- 3 uova
- 1/3 di misurino di proteine
- 1/2 banana
- 1 cucchiaio di olio di canola
- 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
Se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati, prova a consumare questo spuntino intorno ai tuoi allenamenti.
- 30 g di cereali integrali
- 1 tazza di latte scremato/non caseario
Il tuo corpo è una macchina, e uno spuntino sano è un ottimo modo per aiutarti a rifornire la mente e il corpo durante il giorno.
Prova questi spuntini sani sotto le 200 calorie e facci sapere cosa ne pensi nella sezione commenti qui sotto.
- Lauren Bedosky (2020).
- Revisionato Medicamente da Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idee per Spuntini Sani Sotto le 200 Calorie
- Alyssa Jung. (2020). 30 Spuntini Sani e a Basso Contenuto Calorico Che Sono Davvero Soddisfacenti, Secondo i Dietisti
