トレーニングの原則
変化をつけてより良い結果を得る
同じトレーニングを続けることは非常に繰り返しになります。この記事では、トレーニングのテクニックを紹介し、変化をつけてワークアウトからより多くの結果を得る方法をお教えします。これらを使って、体を限界に近づけたり、より短時間でのセッションを実現したりできます。
この方法では、休憩を取る前に2つ以上のエクササイズを連続して行います。短時間でより多くのボリュームを得るのに最適な方法です。
- エクササイズ1, セット1, 135ポンド
- 休憩
- エクササイズ1, セット2, 135ポンド
- 休憩
- エクササイズ2, セット1, 135ポンド
- 休憩
- エクササイズ2, セット2, 135ポンド
- エクササイズ1, セット1, 135ポンド
- エクササイズ2, セット1, 135ポンド
- 休憩
- エクササイズ1, セット2, 135ポンド
- エクササイズ2, セット2, 135ポンド
- 休憩
- 拮抗筋群（APS - 拮抗ペアセット）を使用することで、より良い結果が得られる可能性があります。例：胸と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋...
- 短時間でより多くのボリュームをこなせます。
- より迅速なワークアウトが可能です。
- より多くのカロリーを消費する可能性があります。
- 筋肉と中枢神経系（CNS）の疲労により、同じ重量を扱えない可能性があります。
- 従来の方法を使用することで、より良い筋力と筋肥大の結果が得られるでしょう。
スーパーセットを使用したワークアウトはこちらです：
レスト-ポーズでは、セットを終えた後に10-30秒の休憩を取り、同じ重量で同じ動作を行います。耐えられる限り何度でも繰り返すことができますが、2-3回で十分です。
- エクササイズ1, セット1, 135ポンド
- 休憩
- エクササイズ1, セット2, 135ポンド
- 休憩
- ...
- エクササイズ1, セット1, 135ポンド
- レスト-ポーズ（10-30秒）
- エクササイズ1, セット2, 135ポンド
- ... 終わるまで
- 短時間でより多くのボリュームをこなせます。
- より迅速なワークアウトが可能です。
- より多くのカロリーを消費する可能性があります。
- フォームが悪い状態でレップを行うと、怪我のリスクが高まります。
- 筋肉と中枢神経系（CNS）の疲労により、同じ重量を扱えない可能性があります。
- 従来の方法を使用することで 、より良い筋力と筋肥大の結果が得られるでしょう。
この方法は、ワークアウトの最後に筋肉群を限界まで追い込むために一般的に使用されます。限界まで1セット行った後、重量を減らし、休憩なしで同じ動作を行います。これを1-3回繰り返します。
- エクササイズ1, セット4, 135ポンド
- 終了
- エクササイズ1, セット4, 135ポンド
- エクササイズ1, セット4, 90ポンド
- エクササイズ1, セット4, 45ポンド
- 終了
- 短時間でより多くのボリュームをこなせます。
- より迅速なワークアウトが可能です。
- より多くのカロリーを消費する可能性があります。
- フォームが悪い状態でレップを行うと、怪我のリスクが高まります。
- 筋肉と中枢神経系（CNS）の疲労により、同じ重量を扱えない可能性があります。
- 従来の方法を使用することで、より良い筋力と筋肥大の結果が得られるでしょう。
これらのトレーニング方法は、限界にできるだけ近づくのに役立ちます。これにより、より良い結果が得られます。 これらのテクニックはすべて、あなたの中枢神経系（CNS）や体により多くのストレスを加えるため、従来のワークアウトよりも疲れる可能性があることを覚えておいてください。
- エリック・ヘルムズ, 筋肉と強さのピラミッド。
- アーノルド・シュワルツェネッガー, 現代ボディビルの百科事典。
共有する
