집에서 시도해야 할 상체 운동 TOP 5
강한 상체를 만드는 데 도움이 되는 장비 없는 운동
참고로, 집에서 할 수 있는 운동 루틴을 만들었습니다. 확인해 보세요: 5일 홈 운동 루틴
집에서 운동하는 것은 올바르게 하면 더 강해질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 지루하고 반복적으로 느껴질 수 있지만, 집에서의 운동도 창의적으로 할 수 있습니다. 이 기사에서는 장비 없이 수행할 수 있는 상체 운동을 제공할 것입니다.
전반적으로, 복합 운동을 사용하게 되며, 이는 기계를 사용할 때 활성화되지 않는 더 많은 근육을 목표로 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 팔이나 상부 등과 같은 특정 근육 그룹을 고립하려고 할 때는 어렵고 반복적으로 느껴질 수 있습니다.
집에서 훈련하여 강한 몸을 만들 수 있습니다. 의지가 있다면 길이 있습니다.
무게가 없다고 해서 강해질 수 없는 것은 아닙니다. 칼리스테닉스 운동선수를 본 적이 있나요? 그들은 매우 강합니다.
우리는 집에서 할 수 있는 최고의 상체 운동으로 상체의 협응력, 힘 및 지구력을 키우는 데 도움을 줄 것입니다.
다이브 봄버 푸시업은 위에서 아래로 움직임을 제어해야 하며, 이를 통해 가슴, 어깨, 팔 및 등을 포함한 많은 근육 섬유를 활성화할 수 있습니다.
수평 푸시업은 어깨, 상부 등 및 팔의 모든 안정화 근육을 목표로 하는 데 도움이 됩니다. 모든 올바른 부위를 활성화하는 데 도움이 되도록 상단에서 1초간 멈추는 것을 시도해 보세요.
매일이 팔 운동의 날이죠? 바닥 삼두근 딥은 강하고 안정적인 삼두근과 어깨를 만드는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 코어를 단단히 유지하세요.
무릎 플라이오 푸시업은 가슴, 팔 및 손목을 강하게 만드는 훌륭한 플라이오메트릭 운동입니다. 또한 협응력을 향상시킵니다. 좋은 그립을 유지하기 위해 손가락을 최대한 넓게 펼치는 것을 잊지 마세요.
리버스 스노우 엔젤은 전체 상부 등, 특히 광배근을 목표로 하는 잘 알려진 운동입니다. 슈퍼맨을 추가하면 전체 등을 목표로 할 수 있습니다. 각 동작의 끝에서 잠시 멈추어 근육이 더 활성화되는 것을 느껴보세요.
- 집에서 운동하는 것은 지루할 수 있지만, 창의력을 발휘해야 합니다.
- 집에서 훈련하여 강한 몸을 만들 수 있습니다. 의지가 있다면 길이 있습니다.
- 우리의 추천 체중 운동을 시도해 보세요.
집에서 할 수 있는 운동 비디오:
