SemuaKecergasanNutrisiLatihan

Berikan Anak Anda Hadiah Kecergasan

Daripada semua hadiah yang boleh anda berikan kepada anak-anak anda, sedikit yang dapat menandingi gaya hidup sihat. Jika anda, sebagai ibu bapa, dapat membantu anak anda membina rutin senaman yang teratur, menghormati makanan dengan sihat, dan mengadakan waktu rehat serta meditasi yang kerap, anda akan mempersiapkan mereka untuk masa depan yang berjaya. Berikut adalah enam cara untuk mengajak anak-anak anda ke dalam dunia kecergasan tanpa bertindak seperti seorang ketua latihan.

Mendapatkan anak anda menyertai pasukan sukan dari awal boleh memberikan pelbagai manfaat. Mereka akan mengembangkan kemampuan untuk berkongsi dan berinteraksi dengan orang lain. Kebiasaan berlatih untuk memperbaiki diri akan tersemat dalam diri mereka dan mereka akan semakin cergas setiap hari sambil mengembangkan kemahiran khusus sukan yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi mereka.

Bersepeda adalah bentuk kardio yang hebat dan rendah impak untuk kanak-kanak. Menggabungkannya dengan keasyikan dan keseronokan menjelajah hutan akan membuatkan anak-anak anda terpesona selama berjam-jam tanpa menyedari bahawa mereka sedang berolahraga. Bersepeda juga merupakan pengalaman pengikat yang hebat untuk seluruh keluarga.

Kanak-kanak suka melakukan senaman 'dewasa'. Anda boleh merancang satu pusingan gaya kem latihan yang boleh dilakukan di sekitar rumah dengan hampir tiada peralatan. Sertakan latihan klasik seperti tekan tubi, duduk di dinding, plank, squats, dan lunges. Selang-selikan gerakan anaerobik ini dengan senaman kardio seperti burpees, melompat tali, dan jumping jacks. Lakukan bersama anak-anak supaya mereka termotivasi untuk mengalahkan anda!

Gamifikasi adalah istilah baru dalam senaman di rumah. Apa yang bermula dengan Wii telah berkembang menjadi pelbagai cara interaktif yang menyeronokkan untuk berpeluh sambil terhubung dengan teknologi anda. Tidak mengejutkan, anak-anak sangat menyukainya. Salah satu aplikasi yang paling menarik adalah Gymaholic – semak dengan anak-anak anda hari ini!

Terdapat perdebatan hangat tentang pada usia berapa kanak-kanak harus diperkenalkan kepada latihan berat, dari usia 6-7 hingga akhir akil baligh. Seperti kebanyakan perkara, pendekatan yang bijak berada di tengah-tengah.

Kongsi

Anda harus memulakan anak anda dengan latihan ketahanan menggunakan berat badan seperti tekan tubi dan duduk di dinding dari sekitar usia 10 tahun. Kebanyakan kanak-kanak seharusnya bersedia untuk latihan ketahanan yang lebih mencabar selepas dua tahun, pada ketika itu anda boleh beralih kepada band ketahanan. Pada sekitar usia 13 tahun, anda boleh memulakan latihan berat ringan, dengan fokus pada memperbaiki bentuk dengan repetisi tinggi.

Mengajak anak anda ke dalam gaya hidup latihan ketahanan yang teratur adalah salah satu perkara terbaik yang akan anda lakukan. Semasa mereka mengembangkan tubuh mereka, mereka akan membina kualiti seperti harga diri, keyakinan diri, disiplin, dan penetapan matlamat. Kemahiran ini akan memberi manfaat kepada mereka dalam setiap aspek kehidupan mereka.

Berikut adalah satu latihan yang harus anda cuba dengan anak-anak anda:

Band ketahanan adalah langkah yang ideal dari latihan menggunakan berat badan ke latihan ketahanan berat. Mereka memberikan cara yang sepenuhnya selamat, tidak mengancam, dan mudah diakses untuk berolahraga. Mereka juga berharga rendah dan mudah dibawa. Apabila mereka berlatih dengan band ketahanan, kanak-kanak tidak perlu risau tentang menjatuhkan berat yang berat, gagal di bawah beban berat, atau berat yang jatuh dari bar.

Berikut adalah latihan pengenalan menggunakan band ketahanan yang boleh anda gunakan dengan anak-anak anda dari usia sekitar 11 atau 12 tahun. Sebelum itu, mereka harus terlibat dalam program latihan berat badan seperti berikut selama sekurang-kurangnya tiga bulan:

  • Tekan Tubuh 3 set 10 -15 repetisi
  • Squats Berat Badan 3 set 15 repetisi
  • Burpees 3 x 10
  • Dips Terbalik 3 x 10
  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan band ketahanan di bawah kaki anda. Pegang pemegang pada paras bahu dengan pegangan telapak tangan ke depan. Kekalkan posisi tulang belakang yang neutral dan lihat terus ke hadapan.
  2. Lenturkan pinggul semasa anda menurun ke posisi squat selari.
  3. Tolak melalui tumit untuk kembali ke posisi permulaan.
  4. Lakukan 3 set 15 repetisi.
  1. Lingkarkan band ketahanan di sekitar tiang yang selamat pada paras bahu. Berdiri 18 inci di hadapan tiang, menghadap jauh daripadanya. Pegang pemegang band pada paras bahu dengan pegangan telapak tangan ke depan. Pastikan siku anda sejajar dengan bahu.
  2. Tekan ke hadapan untuk menyatukan lengan anda pada paras dada.
  3. Turunkan dengan kawalan dan ulangi.
  4. Lakukan 3 set 15 repetisi.
  1. Pasang pengikat pintu band di bahagian atas pintu dalaman. Tutup dan, jika boleh, kunci pintu. Berdiri dua kaki dari pintu, menghadapnya, dan pegang pemegang dengan pegangan telapak tangan ke bawah.
  2. Tarik band ketahanan ke bawah dan ke dalam ke arah tulang rusuk anda. Rasakan otot belakang atas meregang dan berkontraksi semasa anda melakukannya.
  3. Kembali ke posisi permulaan dengan kawalan dan ulangi.
  4. Lakukan 3 set 15 repetisi.
  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan band ketahanan di bawah kaki anda. Pegang pemegang pada paras bahu dengan pegangan telapak tangan ke depan. Kekalkan posisi tulang belakang yang neutral dan lihat terus ke hadapan.
  2. Tekan lengan anda terus ke atas kepala hingga lengan sepenuhnya dilanjutkan.
  3. Turunkan dengan kawalan dan ulangi.
  4. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Mengajak anak anda ke dalam gaya hidup kecergasan yang sihat akan memudahkan mereka menghadapi cabaran sebagai remaja. Kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang berlatih secara teratur lebih cenderung untuk menolak tekanan rakan sebaya yang negatif, sama ada untuk mengambil dadah atau menyertai geng. Mereka juga lebih bersedia untuk memasuki dunia pekerjaan setelah mengembangkan kemahiran hidup yang dicari oleh majikan.

Anda mempunyai kuasa untuk membuat perbezaan yang besar dalam masa depan anak anda – adakah anda akan menggunakannya?

Bagaimana anda berkongsi hadiah kecergasan dengan keluarga anda? Kongsikan idea anda dengan komuniti di bahagian komen.

  1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Manfaat penyertaan sukan berpasukan berbanding kebimbangan tentang ensefalopati traumatik kronik: mengutamakan kesihatan remaja kita. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
  2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Senaman untuk meningkatkan harga diri dalam kanak-kanak dan remaja. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758
Kongsi

Soalan Lazim

Galakkan anak anda untuk menikmati kecergasan dengan menggabungkan aktiviti yang menyeronokkan seperti menyertai pasukan sukan atau pergi ke laluan basikal gunung. Jadikan senaman sebagai aktiviti keluarga dan tunjukkan contoh untuk memotivasi mereka.

Menyertai pasukan sukan membantu kanak-kanak mengembangkan kemahiran sosial, kerja berpasukan, dan disiplin. Ia juga mempromosikan kecergasan fizikal dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi.

Kanak-kanak boleh mula dengan senaman berat badan dengan selamat sekitar usia 10 tahun dan beralih kepada band rintangan dan berat ringan apabila mereka mencapai usia remaja. Fokus pada bentuk yang betul dan pengulangan yang tinggi untuk memastikan keselamatan. Untuk maklumat lanjut, lihat 6 Mitos Mengenai Remaja dan Latihan Kekuatan yang Dipatahkan.

Gamifikasi menjadikan senaman menarik dengan mengubah sesi latihan menjadi permainan interaktif. Aplikasi seperti Gymaholic App menyediakan cara yang menyeronokkan dan memotivasi untuk kanak-kanak kekal aktif sambil menikmati teknologi.

Buat pusingan mudah dengan senaman seperti tekan tubi, duduk di dinding, plank, squats, dan lunges. Sertakan gerakan kardio seperti burpees dan jumping jacks untuk menjadikannya dinamik dan menyeronokkan.

Kanak-kanak boleh mula dengan senaman berat badan sekitar usia 10 tahun. Pada usia 13 tahun, mereka boleh mula latihan berat ringan, dengan fokus pada bentuk dan teknik. Untuk panduan lanjut, rujuk kepada Manfaat Latihan Kekuatan.

avatar
Steve Theunissen is a freelance writer living in Tauranga, New Zealand. He is a former gym owner and personal trainer and is the author of six hardcopy books and more than a hundred ebooks on the topics of bodybuilding, fitness and fat loss. Steve also writes history books with a focus on the history of warfare. He is married and has two daughters.
Memuatkan...