Manfaat Senaman: Fizikal, Mental, Kognitif dan Banyak Lagi
Anda sentiasa tahu bahawa senaman boleh membantu anda kekal cergas dan kelihatan baik.
Senaman adalah pemangkin penting untuk merangsang pertumbuhan otot dan mempromosikan peningkatan dalam fizikal anda.
Namun, senaman bukan hanya fizikal – ia adalah pil terbaik dari alam semula jadi untuk minda dan badan anda.
Terdapat banyak perkara yang berlaku di dalam badan manusia semasa bersenam. Ia adalah seperti mengambil ubat yang menyasarkan pelbagai organ dalam badan anda dan mengarahkan minda anda ke arah yang positif.
Apabila melakukan senaman, otak kita dipenuhi dengan dopamin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk kebahagiaan dan perasaan pencapaian.
Ini menghasilkan peningkatan mood dan meningkatkan harga diri.
Jantung anda bekerja lebih keras semasa bersenam untuk memenuhi permintaan oksigen di seluruh badan anda.
Sama seperti otot lain, dinding otot jantung anda menjadi lebih kuat dan membolehkan jantung anda mengepam lebih banyak darah dengan cekap semasa anda bersenam.
Senaman aerobik akhirnya menghasilkan penurunan dalam tekanan darah anda.
Senaman secara tetap meningkatkan metabolisme anda dan membantu penghadaman.
Selain itu, senaman juga menyeimbangkan pertumbuhan bakteria usus dan mencegah pertumbuhan mikroba berbahaya dalam perut anda.
Dalam dekad yang lalu, terdapat banyak kajian tentang pengurusan kesakitan, dan senaman sentiasa menjadi tumpuan di kalangan ribuan artikel penyelidikan tentang kesakitan.
Senaman, secara langsung dan tidak langsung, menghalang laluan kesakitan dalam badan kita.
Ini bermakna bahawa senaman berkesan dalam mengaktifkan pembunuh rasa sakit semulajadi badan kita.
Senaman merangsang metabolisme karbohidrat dan lemak, yang membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Latihan interval intensiti tinggi (HIIT) khususnya, membakar banyak kalori dan mengurangkan lemak badan.
Senaman aerobik mendorong pengurangan tahap kebimbangan dan tekanan dengan melepaskan endorfin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk perasaan kesenangan.
Intensiti program senaman anda lebih berkesan dalam merawat simptom kebimbangan. Semakin terlibat anda dalam senaman, semakin baik hasil yang anda akan dapat secara fizikal dan mental.
Senaman menyokong neurogenesis, penciptaan sel otak baru. Membolehkan badan dan minda anda terlibat sepenuhnya dalam rutin senaman anda membolehkan anda terus menghasilkan sel otak baru berulang kali.
Semakin banyak sel otak yang anda miliki, semakin tajam minda anda, dan semakin baik anda melaksanakan tugas yang kompleks.
Satu kajian mendapati bahawa senaman boleh mempromosikan fungsi kognitif di kalangan kanak-kanak dan membawanya ke dalam kehidupan mereka kelak.
Senaman meningkatkan kebolehan berfikir kritikal dan kemahiran penyelesaian masalah anda yang bermanfaat dengan masalah dunia nyata.
Senaman adalah penggalak kuat neurogenesis hippocampal. Hippocampus adalah kawasan otak yang bertanggungjawab untuk kebolehan belajar perkara baru dan mengingatinya.
Penurunan kognitif akibat penuaan boleh dicegah melalui senaman secara tetap.
Selain itu, orang yang menghidap penyakit Parkinson dan Alzheimer boleh secara berkesan melambatkan perkembangan keadaan mereka melalui program senaman.
Berikut adalah pelan yang harus anda cuba untuk wanita:
Dan untuk lelaki:
Kekurangan aktiviti fizikal adalah penyebab utama penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung.
Ketiadaan senaman secara tetap, walaupun untuk jangka pendek, boleh meningkatkan lemak perut anda dan meningkatkan risiko anda mengalami masalah jantung.
Darah membawa nutrien penting untuk menjaga kesihatan anda. Dan kerana senaman meningkatkan aliran darah di seluruh badan, ia membantu memberi nutrisi kepada organ utama, termasuk sel-sel kulit.
Senaman secara tetap juga merangsang pengeluaran minyak semulajadi kulit, yang memberikan kelembapan semulajadi di seluruh kulit dan membantu menjaga kulit tetap licin dan lembut.
Ketagihan adalah tabiat yang anda programkan secara tidak sedar dalam otak anda melalui sistem tindakan-pahala.
Setiap kali kita melakukan tabiat, otak kita diberi ganjaran dengan dopamin, neurotransmitter yang membuat kita berasa baik.
Melalui senaman, orang yang mengalami ketagihan boleh mengalihkan perhatian mereka daripada keinginan.
Menjadikan senaman sebagai tabiat boleh secara berkesan menggantikan tabiat buruk atau ketagihan anda.
Otak anda juga mendapat banyak ganjaran dopamin setiap kali anda bersenam.
Orang yang bersenam secara tetap lebih produktif di tempat kerja dan mencapai matlamat mereka dalam kerjaya atau perniagaan dengan cepat.
Senaman meningkatkan tahap tenaga anda, melawan tekanan mental dan meningkatkan kesejahteraan umum.
Selain itu, perasaan gembira dan yakin memberi anda dorongan tambahan untuk menyelesaikan tugas yang ada.
Kebolehan anda untuk membayangkan masa depan dan berfikir secara kreatif juga bergantung kepada kawasan hippocampal otak anda.
Aktiviti fizikal diketahui dapat mempromosikan sambungan neural dan meningkatkan aktiviti otak di kawasan hippocampus.
Orang yang kreatif kadang-kadang menggunakan pergerakan badan untuk membantu mengatasi "blok mental".
Tidur adalah cara badan anda mengecas dirinya, dan tidur yang bermakna berlaku apabila anda mencapai tidur yang dalam.
Latihan sederhana hingga tinggi meningkatkan kualiti tidur anda pada waktu malam.
Senaman mengurangkan masa yang diperlukan untuk anda tidur dan mengurangkan jumlah masa anda terjaga di katil.
Lebih penting lagi, senaman pagi menandakan pelepasan melatonin awal pada waktu petang.
Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk kitaran tidur-jaga anda. Mencapai tidur yang optimum menghasilkan peningkatan tenaga yang ketara sepanjang hari.
Senaman membolehkan otak anda mencapai neuroplastisiti.
Neuroplastisiti adalah keupayaan otak anda untuk menyambung semula dirinya dan mengubah sambungan neuralnya.
Kecederaan otak seperti strok boleh mengganggu sambungan otak dan badan anda, mengakibatkan kelumpuhan dan ketidakupayaan untuk melakukan pergerakan di satu sisi badan anda.
Nasib baik, melalui senaman yang meluas, orang yang menderita keadaan ini dapat memulihkan fungsi dan kebolehan mereka untuk bergerak semula.
Senaman mempunyai manfaat positif yang unik di seluruh badan anda dengan hampir tiada kesan sampingan dan sepenuhnya percuma.
Ia begitu baik sehingga satu bidang perubatan, yang dipanggil fisioterapi, didedikasikan untuk menggunakan senaman sebagai rawatan dalam memerangi pelbagai keadaan dan kecacatan.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Senaman dan Pengawalan Metabolisme Karbohidrat
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Senaman aerobik meningkatkan fungsi hippocampal dan meningkatkan BDNF dalam serum lelaki dewasa muda
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Latihan senaman jangka panjang meningkatkan ingatan di kalangan lelaki pertengahan umur dan memodulasi tahap periferal BDNF dan Cathepsin B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Senaman dalam rawatan kebimbangan klinikal dalam amalan umum - satu tinjauan sistematik dan meta-analisis
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Kesan Senaman Fizikal terhadap Fungsi Kognitif dan Kesejahteraan: Manfaat Biologi dan Psikologi
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Pengaruh Senaman terhadap Kebolehan Kognitif
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Senaman fizikal mendorong neurogenesis hippocampal dan mencegah penurunan kognitif
- Twark, C. (2018). Bolehkah senaman membantu menakluk ketagihan?
- Pacheco, D. (2021). Senaman dan Tidur
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Senaman Fizikal Meningkatkan Neuroplastisiti dan Melambatkan Penyakit Alzheimer
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Peranan Ketidakaktifan dalam Penyakit Kronik: Pandangan Evolusi dan Mekanisme Patofisiologi
