Kelebihan dan Kekurangan CBD dalam Kecergasan dan Latihan
Apabila bercakap tentang meningkatkan kecergasan dan mempercepatkan kemajuan, industri kecergasan dipenuhi dengan produk yang menjanjikan untuk membantu anda berlari lebih pantas, mengangkat lebih berat, dan pulih dengan lebih cepat. Sebenarnya, kebanyakan janji ini dipengaruhi oleh strategi pemasaran, dan menjadi sukar untuk menentukan apa yang benar atau sekadar penjualan tambahan.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, satu sebatian yang telah mendapat banyak perhatian dalam bidang perubatan adalah CBD atau cannabidiol. CBD adalah sebatian tanpa kesan psikoaktif yang terdapat dalam tumbuhan ganja. Kebanyakan produk CBD menjanjikan pengurangan keradangan dan peningkatan dalam prestasi fizikal, menjadikannya pilihan menarik bagi ramai atlet dan pengunjung gim.
Artikel ini akan meneroka manfaat saintifik CBD untuk prestasi latihan dan aspek lain kecergasan serta perkara yang perlu anda pertimbangkan untuk membuat keputusan yang bijak tentang kesihatan dan kesejahteraan anda.
CBD adalah salah satu sebatian yang terdapat dalam ganja.
Berbeza dengan THC (tetrahidrokanabinol), yang merupakan sebatian psikoaktif yang bertanggungjawab untuk "high" yang dikaitkan dengan penggunaan ganja, CBD tidak menghasilkan sebarang kesan yang mengubah minda.
Sebaliknya, CBD berinteraksi dengan sistem endokannabinoid badan, satu rangkaian kompleks reseptor dan neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mengawal segala-galanya dari mood dan selera makan hingga kesakitan dan keradangan.
Walaupun CBD sering dikaitkan dengan penggunaan ganja, kebanyakan produk CBD yang tersedia di pasaran hari ini berasal dari hemp. Ini kerana hemp mengandungi tahap CBD yang lebih tinggi dan tahap THC yang lebih rendah berbanding ganja, menjadikannya lebih mudah untuk mengekstrak CBD tanpa risiko kesan psikoaktif.
Produk CBD mungkin datang dalam pelbagai bentuk seperti:
- Minyak
- Gummy
- Krim
- Kapsul
1. Mengurangkan Keradangan dan Kesakitan
CBD boleh mengurangkan keradangan, yang mungkin membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan akibat kecederaan otot dan sendi. Dalam satu kajian 2018, penyelidik mendapati bahawa CBD mungkin membantu mengurangkan sindrom kesakitan kronik seperti fibromyalgia dan kesakitan otot dan sendi dalam keadaan seperti arthritis dan sklerosis berganda.
Ramai atlet melaporkan menggunakan topikal CBD, seperti krim atau balsem, untuk membantu meredakan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan yang intensif. Ada yang bahkan mendakwa bahawa CBD membantu mereka mengatasi kesakitan dan ketidakselesaan semasa bersenam, membolehkan mereka berlatih dengan lebih keras dan lebih lama.
Untuk mengoptimumkan pemulihan, anda harus memberi perhatian kepada kualiti tidur anda. Semasa tidur, badan kita mengalami pemulihan otot dan pertumbuhan otot yang dipertingkatkan, yang penting untuk meningkatkan prestasi atlet.
Penyelidikan mencadangkan bahawa CBD mempunyai potensi untuk mempromosikan pemulihan yang lebih cepat dengan berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengawal kitaran tidur-jaga, menyebabkan tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak. Beberapa kajian mendapati bahawa CBD mungkin membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur pada orang yang mengalami kebimbangan dan gangguan tidur dan bahkan berkesan dalam menguruskan simptom PTSD, termasuk mimpi buruk.
Dengan mempromosikan tidur yang lebih baik, CBD membantu mengurangkan kesakitan otot, meningkatkan tumpuan dan koordinasi, serta meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
Walaupun CBD tidak mempunyai kesan yang mengubah minda, ia masih boleh berinteraksi dengan pelbagai reseptor di otak, yang boleh meningkatkan kebolehan kognitif kita dan meningkatkan mood kita. Beberapa orang melaporkan merasa lebih fokus, termotivasi, dan tajam mental apabila menggunakan CBD, yang boleh diterjemahkan kepada sesi latihan yang lebih baik dan lebih konsisten.
Kajian awal mencadangkan bahawa CBD mempunyai sifat yang melindungi otak, yang boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan gangguan kebimbangan sosial. Ini boleh memberi manfaat khusus kepada orang yang sukar untuk mengekalkan tumpuan dan mengalami kebimbangan prestasi.
Sikap positif boleh membawa kepada pematuhan yang lebih baik terhadap latihan dan kemajuan yang lebih konsisten dalam jangka panjang.
CBD telah menunjukkan janji dalam merawat orang dengan masalah mobiliti seperti arthritis dan sklerosis berganda. Disebabkan sifat anti-radang, individu yang bergelut dengan kekakuan atau mobiliti semasa latihan mereka mungkin mendapat manfaat daripada mengintegrasikan CBD ke dalam rutin pra dan pasca latihan mereka.
1. Penyelidikan Terhad
Walaupun potensi manfaat CBD untuk kecergasan menjanjikan, penting untuk diingat bahawa penyelidikan mengenai topik ini masih di peringkat awal. Kebanyakan kajian yang dilakukan setakat ini adalah berskala kecil, jangka pendek, atau berasaskan haiwan, yang bermaksud bahawa kita belum mempunyai gambaran yang jelas tentang kesan jangka panjang penggunaan CBD pada manusia.
Beberapa pakar telah menyuarakan kebimbangan tentang potensi CBD untuk berinteraksi dengan ubat atau suplemen lain, terutamanya yang dimetabolismekan oleh enzim hati yang sama.
Kesan sampingan paling biasa penggunaan CBD:
- Mulut kering
- Mengantuk
- Perubahan drastik dalam selera makan dan berat badan
- Keletihan
Walaupun penggunaan perubatan dan rekreasi CBD kelihatan menjanjikan, masih terdapat kekurangan peraturan untuk sebatian ini dalam industri kecergasan. Pada masa ini, produk CBD tidak dikawal oleh FDA dengan cara yang sama seperti ubat preskripsi atau suplemen, yang membawa risiko ketidakkonsistenan, pencemaran, atau pelabelan yang salah dalam beberapa produk.
Menurut kajian terkini, kira-kira 70% produk CBD yang dijual dalam talian telah dilabel salah, mengandungi lebih atau kurang CBD daripada yang diiklankan pada label. Beberapa produk juga didapati mengandungi tahap THC yang lebih tinggi, yang mungkin menyebabkan kesan psikoaktif yang tidak diingini dan ujian dadah positif.
Walaupun penggunaan produk CBD tidak diharamkan oleh kebanyakan organisasi sukan utama, beberapa produk mungkin mengandungi jejak THC yang boleh mencetuskan ujian dadah positif. Pada tahun 2018, Agensi Anti-Doping Dunia (WADA) mengeluarkan CBD dari senarai bahan terlarang, tetapi THC masih diharamkan dalam pertandingan.
Atlet yang menggunakan produk CBD harus menyedari potensi pencemaran silang dan harus mencari produk yang telah disahkan sebagai bebas THC oleh organisasi pengujian pihak ketiga yang boleh dipercayai.
Walaupun dengan langkah-langkah berjaga-jaga ini, sentiasa ada risiko pendedahan kepada THC atau bahan terlarang lain. Inilah sebabnya penting bagi atlet untuk menimbang manfaat CBD berbanding potensi akibat ujian dadah positif dan berhati-hati ketika memilih produk CBD untuk digunakan.
Jika anda berminat untuk mencuba CBD untuk menyokong matlamat kecergasan anda, terdapat beberapa perkara penting untuk diingat bagi memastikan anda menggunakannya dengan selamat dan berkesan.
Berikut adalah beberapa tips untuk menggabungkan CBD ke dalam rutin kecergasan anda:
Apabila membeli produk CBD, cari jenama yang menggunakan bahan organik, bukan GMO dan kaedah pengekstrakan CO2 untuk memastikan ketulenan dan potensi. Elakkan produk yang membuat tuntutan yang tidak realistik atau berlebihan, dan sentiasa cari ujian makmal pihak ketiga untuk mengesahkan kandungan CBD dan menolak pencemar seperti logam berat atau racun perosak.
Adalah lebih baik untuk memulakan dengan dos rendah dan secara beransur-ansur meningkat sehingga anda mencapai kesan yang diingini. Dos permulaan yang tipikal adalah 10-20 mg CBD setiap hari, bergantung pada berat badan, toleransi, dan keperluan individu anda.
Cuba ambil CBD secara konsisten selama sekurang-kurangnya seminggu sebelum menilai kesannya dan menyesuaikan dos anda dengan sewajarnya. Ingat bahawa respons individu terhadap sebatian boleh berbeza, jadi apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.
Berikut adalah pelan untuk wanita yang harus anda cuba:
Dan untuk lelaki:
Masa penggunaan CBD berbeza bergantung pada matlamat kecergasan khusus anda.
Sebagai contoh, jika anda menggunakan CBD untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan selepas latihan, anda harus mengambilnya dalam masa satu jam selepas bersenam. Jika anda menggunakan CBD untuk meningkatkan kualiti tidur dan pemulihan, mengambilnya pada waktu malam sebelum tidur mungkin lebih berkesan.
Seperti mana-mana suplemen atau rawatan baru, penting untuk bercakap dengan doktor anda atau profesional kesihatan yang berkelayakan sebelum mula menggunakan CBD untuk kecergasan. Mereka boleh membantu anda menilai sebarang risiko atau interaksi yang berpotensi dengan ubat yang sedia ada dan memberikan panduan peribadi berdasarkan keperluan dan matlamat kesihatan individu anda.
Walaupun CBD secara amnya dianggap selamat dan diterima dengan baik, adalah lebih baik untuk berada di pihak berhati-hati dan mendapatkan nasihat profesional sebelum membuat sebarang perubahan yang signifikan kepada rutin kesihatan atau kecergasan anda.
Penggunaan CBD dalam kecergasan menunjukkan janji tetapi harus diperlakukan dengan berhati-hati kerana kekurangan kajian jangka panjang mengenai penggunaan produk CBD yang berterusan dan konsisten. Adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan penggunaan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang sedia ada atau sedang mengambil ubat lain.
Walaupun CBD mempunyai kesan positif terhadap kecergasan dan prestasi fizikal, adalah lebih baik untuk menguasai asas anda sendiri apabila berkaitan dengan latihan, seperti pemakanan dan rutin senaman anda. Suplemen dan produk peningkatan prestasi hanyalah tambahan dan tidak seharusnya menentukan hasil anda; mereka adalah sepenuhnya pilihan.
- Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Harapan Berhati-hati untuk Cannabidiol (CBD) dalam Penjagaan Reumatologi. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
- Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pertimbangan Farmakoterapeutik untuk Penggunaan Kanabinoid bagi Mengurangkan Kesakitan pada Pesakit dengan Penyakit Malignan. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
- Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Penggunaan Cannabidiol untuk Fibromyalgia: Prevalensi Penggunaan dan Persepsi Keberkesanan dalam Tinjauan Dalam Talian yang Besar. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
- Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol sebagai Rawatan untuk Gangguan Mood: Tinjauan Sistematik. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
- Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Keberkesanan Kanabis terhadap Gejala Berkaitan Sklerosis Berganda. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
- Aguiar, A. S. (2023). Kanabis bukan doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012
