Cara Melatih Dan Makan Dengan Betul Semasa Cuti

Tip untuk membantu anda menikmati makanan yang baik tanpa rasa bersalah

Kita cenderung untuk makan banyak makanan yang baik semasa cuti. Kadang-kadang ia boleh menjadi tidak terkawal. Dalam artikel ini, kami akan memberikan anda tip untuk berlatih dan makan apa yang anda suka tanpa rasa bersalah.

Cuba berpuasa secara berselang. Ia akan membantu anda mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan untuk hari itu. Ia juga akan meningkatkan pengeluaran GH (Hormon Pertumbuhan), yang mempromosikan pertumbuhan otot.

Ia sangat biasa untuk mengalami koma makanan semasa cuti, saya juga bersalah mengenainya. Pastikan anda mengambil masa anda dan mengunyah makanan dengan betul. Ia akan membantu anda mencerna makanan dengan baik dan mengelakkan tergesa-gesa untuk mendapatkan pinggan kedua. Purata 32 kunyahan diperlukan untuk membantu anda mencerna makanan dengan baik.

Kita cenderung tidak dapat mengikuti pelan latihan biasa kita semasa cuti. Adalah penting untuk menyesuaikan latihan anda mengikut jadual anda. Jadi jika anda biasanya melatih bahagian bawah badan pada hari Isnin dan bahagian atas badan pada hari Selasa. Sekarang katakan anda tidak dapat berlatih pada hari Selasa, cuba lakukan latihan seluruh badan pada hari Isnin. Ia akan membantu anda menyasarkan semua kumpulan otot.

Anda mungkin perlu pergi ke lokasi di mana anda tidak dapat mengakses gim. Tidak mengapa. Anda boleh melakukan latihan di rumah yang akan membantu anda terus bergerak dan membakar kalori.

Masa mungkin terhad semasa cuti. Ia boleh berguna untuk menggunakan teknik latihan intensifikasi seperti superset/pusingan untuk memendekkan latihan anda. Juga, pusingan boleh meningkatkan kadar jantung anda lebih daripada latihan tradisional, yang akan membuat anda membakar lebih banyak kalori.

Latihan kompaun seperti squats, deadlift, overhead press... akan membantu anda menyasarkan lebih banyak otot sekaligus berbanding latihan pengasingan. Ia juga akan membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Anda mungkin dapat berlatih seperti jadual biasa anda. Namun, anda mungkin makan jauh lebih banyak daripada biasa. Jadi, daripada membatasi diri, cuba tambahkan sesi kardio tambahan pada minggu yang sama. Cuba HIIT (Latihan Interval Intensiti Tinggi). Ia akan membuat anda membakar banyak kalori dalam masa yang singkat.

• Cuba berpuasa, ia akan membantu anda mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan dan mempromosikan hormon pertumbuhan.
• Elakkan makan berlebihan dengan mengambil masa anda dan mengunyah makanan dengan betul.
• Latih lebih banyak otot sekaligus.
• Berlatih di rumah jika perlu.
• Pendekkan latihan anda dengan melakukan pusingan.
• Lakukan sesi kardio tambahan untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori.