Apa 1500 Kalori Nampak - Resipi Telur Sihat
Salah satu faktor utama untuk kekal cergas adalah dengan mengambil jumlah kalori yang betul. Apabila anda melakukannya, anda boleh mendapatkan tenaga yang cukup untuk berlatih dan menjalankan aktiviti harian anda. Semakin banyak kalori yang anda ambil, semakin banyak yang perlu anda bakar.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil kalori dari sumber yang sihat akan membuat anda berasa lebih baik daripada kalori dari sumber yang tidak sihat.
Jadi, untuk membantu anda dengan beberapa idea snek yang baik, berikut adalah beberapa resipi telur yang boleh anda tambahkan ke dalam diet harian anda, dan ia hanya menjumlahkan sebanyak 1,500 kalori.
Omelet adalah sempurna untuk sarapan dan snek kerana mengapa tidak? Ia mudah disediakan, dan dipenuhi dengan protein berkualiti, lemak baik dan nutrien lain seperti vitamin A, B12 dan Zat Besi.
Cuba resipi omelet yang mudah tetapi lazat ini:
- Kalori: 370 kcal
- Protein: 19 g
- Lemak: 29 g
- Karbohidrat: 8 g
- 3 biji telur
- 1/2 sudu besar minyak zaitun
- 1/4 cawan bayam bayi
- 1 ulas bawang putih
- 1 hirisan bawang merah
- 1 hirisan lada manis
- sedikit keju
- garam, lada, basil
Avokado sangat berkhasiat dan sering dimasukkan dalam snek atau hidangan sihat, jadi tidak hairanlah bahawa roti avokado juga menjadi sangat popular pada masa ini. Avokado kaya dengan vitamin C, B, dan mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang. Ia juga dipenuhi dengan serat dan asid lemak baik. Apa yang tidak disukai tentangnya?
Lihat resipi roti avokado ini:
- Kalori: 240 kcal
- Protein: 3 g
- Lemak: 23 g
- Karbohidrat: 14 g
- 1 avokado (dihancurkan/dihiris)
- 3 hirisan bawang yang dikaramelkan
- 1 hirisan roti gandum penuh (berisi)
- 1 secubit serpihan lada merah
- 1 secubit lada
- 2 biji telur yang dibakar/didih
Telur bukan sahaja berkhasiat, tetapi ia juga sangat serbaguna sebagai makanan. Selain telur rebus, telur poached atau scrambled, menjadikan telur sebagai sandwic dengan muffin Inggeris adalah idea snek yang lazat.
Lihat resipi muffin telur yang mudah ini:
- Kalori: 450 kcal
- Protein: 15 g
- Lemak: 21 g
- Karbohidrat: 50 g
- 2 muffin Inggeris
- 1 biji telur
- 1 hirisan bacon kalkun
- 1/2 sudu besar minyak zaitun
- 1/4 cawan bayam bayi
- 1 hirisan bawang merah
- 1 ulas bawang putih
- 1 hirisan avokado
- sedikit keju
- garam, lada, basil
Berikut adalah senaman yang harus anda cuba di rumah:
Pancake sangat popular. Ia sedap dan mudah dimasak. Mari kita berikan sedikit putaran dan menjadikannya pancake protein untuk meningkatkan protein berkualiti yang kita perlukan.
Cuba resipi pancake protein ini:
Makronutrien:
- Kalori: 400 kcal
- Protein: 31 g
- Lemak: 28 g
- Karbohidrat: 4 g
Resipi:
- 3 biji telur
- 1/3 skop protein
- 1/2 pisang
- 1 sudu besar minyak kanola
- 1/2 sudu besar mentega kacang
Jika anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, cuba ambil snek ini sekitar senaman anda.
- 30 g bijirin penuh
- 1 cawan susu tanpa lemak/tanpa tenusu
Badan anda adalah mesin, dan snek sihat adalah cara yang baik untuk membantu anda memberi tenaga kepada minda dan badan anda sepanjang hari.
Berikan snek sihat ini di bawah 200 kalori dan beritahu kami apa pendapat anda di bahagian komen di bawah.
- Lauren Bedosky (2020).
- Ditinjau secara Perubatan oleh Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idea Snek Sihat yang Di Bawah 200 Kalori
- Alyssa Jung. (2020). 30 Snek Sihat, Rendah Kalori yang Sebenarnya Memuaskan, Menurut Pakar Diet
