Senaman Terbaik Di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

8 gerakan berkesan yang membakar banyak kalori

Mungkin terasa sukar untuk menurunkan berat badan di rumah, tetapi ia mungkin jika anda mempunyai pelan pemakanan dan latihan yang betul.

Pelan senaman yang berkesan akan merangkumi pelbagai senaman untuk membantu anda menyasarkan badan anda dengan intensiti yang berbeza.

Senaman berintensiti tinggi seperti plyometrics, gerakan kekuatan dan kelajuan adalah yang paling banyak membakar kalori.

Mereka mempunyai MET (Metabolic Equivalent) yang lebih tinggi, yang merupakan cara untuk mengukur intensiti sesuatu gerakan.

Berikut adalah 8 senaman berkesan di rumah untuk membantu anda menurunkan berat badan:

1. Jump squat

Jump squat adalah senaman plyometric yang hebat yang akan membantu anda meningkatkan kekuatan dan ketahanan badan bawah.

2. Lutut tinggi ke lengan bertentangan

Lutut tinggi ke lengan bertentangan adalah gerakan berkesan yang rendah impak yang akan dengan mudah mengekalkan kadar jantung anda tinggi.

3. Pendaki gunung silang

Pendaki gunung silang akan membuat anda membakar banyak kalori sambil membantu anda membina teras yang kuat.

4. Burpee sprawl frog kick

Burpee sprawl frog kick adalah gerakan yang sukar tetapi berkesan yang akan membuatkan kaki anda kuat dan mudah bergerak.

5. Bear crawl fire feet

Bear crawl fire feet adalah variasi plank yang bukan sahaja akan membakar otot perut anda, tetapi juga akan membina bahu yang kuat.

6. Jumping jack ke sentuh jari kaki silang bergilir

Jumping jack ke sentuh jari kaki silang bergilir adalah senaman yang hebat untuk membantu anda membina ketahanan dan koordinasi.

7. Burpee tuck jump

Burpee tuck jump menggabungkan dua gerakan plyometric yang intens ke dalam satu senaman, yang akan membantu anda membina kelajuan dan kuasa kaki.

8. Sentuhan bahu

Sentuhan bahu adalah cara yang berkesan untuk menambah variasi pada plank anda dan membina kekuatan serta ketahanan bahu.

Berikut adalah senaman HIIT berintensiti rendah di rumah yang perlu anda cuba:

Beberapa video senaman yang boleh anda lakukan di rumah:

Kongsi

Soalan Lazim

Senaman di rumah yang terbaik untuk penurunan berat badan termasuk gerakan berintensiti tinggi seperti squats melompat, burpees, dan pendaki gunung. Senaman ini meningkatkan kadar jantung anda dan membakar lebih banyak kalori, membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan.

Untuk memaksimumkan pembakaran kalori semasa latihan di rumah, fokus pada senaman berintensiti tinggi seperti plyometrics dan masukkan gerakan kekuatan dan kelajuan. Konsistensi dan intensiti adalah kunci untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Ya, senaman plyometrik seperti squats melompat dan burpees sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Mereka meningkatkan kadar jantung anda dan melibatkan pelbagai kumpulan otot, yang membawa kepada pembakaran kalori yang lebih tinggi.

Kadar Metabolik (MET) adalah ukuran intensiti senaman. Nilai MET yang lebih tinggi menunjukkan senaman yang lebih intensif, yang biasanya membakar lebih banyak kalori. Menggabungkan senaman MET tinggi dalam rutin anda boleh meningkatkan penurunan berat badan.

Anda boleh menjejaki latihan di rumah dan kemajuan anda menggunakan Gymaholic App. Ia menawarkan ciri seperti pelan latihan peribadi dan penjejakan kemajuan untuk membantu anda tetap di landasan dengan matlamat kecergasan anda.

Sebelum latihan, makanlah makanan seimbang dengan karbohidrat dan protein untuk memberi tenaga kepada sesi anda. Selepas latihan, fokus pada makanan yang kaya dengan protein untuk membantu pemulihan otot. Untuk maklumat lanjut, lihat Apa yang patut anda makan sebelum dan selepas latihan.

Menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan adalah bermanfaat untuk penurunan berat badan kerana ia membantu membakar kalori sambil membina otot. Gabungan ini boleh meningkatkan kecergasan keseluruhan dan meningkatkan kehilangan lemak dari masa ke masa.