SemuaKecergasanNutrisiLatihan

5 Snek Sederhana Dan Sedap Untuk Kekal Sihat Semasa Kuarantin

Makan sihat di rumah

Kami telah mencipta rutin senaman yang boleh anda lakukan di rumah, anda harus menyemaknya: Rutin Senaman 5-Hari Di Rumah

Makan di rumah mempunyai kelebihan dan kekurangan. Ia adalah perkara yang baik kerana anda kurang makan di luar, tetapi ia boleh bermakna lebih banyak keinginan untuk makanan ringan jika anda tidak membuat pilihan makanan yang betul. Dalam artikel ini, kami akan memberikan anda petua dan contoh snek untuk membantu anda makan sihat semasa kuarantin.

Ia mungkin kedengaran sangat mudah, tetapi cara terbaik untuk mengelakkan keinginan untuk makanan ringan adalah dengan mengelakkan membelinya pada awalnya.

Saya tahu ia boleh menjadi sukar untuk menunggu dalam barisan untuk mendapatkan barangan runcit anda. Anda mungkin ingin membeli stok kerepek kegemaran anda "hanya untuk berjaga-jaga", tetapi di situlah minda menipu anda.

Buat senarai barangan runcit dan patuhi ia.

Sekarang anda mempunyai lebih banyak masa untuk memasak, anda harus mempertimbangkan untuk melabur dalam membeli makanan berkualiti lebih baik.

Apabila anda mempunyai rutin, kadang-kadang anda tidak akan merasa lapar kerana anda mungkin sibuk di tempat kerja atau dalam perjalanan. Sekarang, semua yang kita fikirkan adalah makan.

Makan lebih kerap bukanlah perkara buruk jika anda makan makanan yang betul.

Ia hanya bermakna bahawa daripada mempunyai tiga hidangan biasa anda:

  • Sarapan
  • Makan tengah hari
  • Makan malam

Sekarang anda boleh mempunyai pelan pemakanan, seperti:

  • Sarapan
  • Snek 1
  • Makan tengah hari
  • Snek 2
  • Makan malam

Snek sihat akan membantu anda berasa kenyang untuk mengelakkan keinginan untuk makanan ringan sambil kekal pada pengambilan kalori yang sama.

Kami telah mencipta senarai lima snek sederhana yang boleh anda buat di rumah dengan peralatan dan pengetahuan memasak yang minimum.

  • Sandwic Telur Muffin Inggeris:
    • Kalori:
      • ~450 kcal
      • Karbohidrat: 50g
      • Lemak: 21g
      • Protein: 15g
    • Bahan-bahan:
      • 2 muffin Inggeris
      • 1 telur
      • 1 keping bacon kalkun
      • 1/2 sudu besar minyak zaitun
      • 1/4 cawan bayam bayi
      • 1 keping bawang merah
      • 1 ulas bawang putih
      • 1 keping avocado
      • sedikit keju
      • garam, lada, basil
Kongsi
  • Omelet Berjus:
    • Kalori:
      • ~370 kcal
      • Karbohidrat: 8g
      • Lemak: 29g
      • Protein: 19g
    • Bahan-bahan:
    • 3 telur
    • 1/2 sudu besar minyak zaitun
    • 1/4 cawan bayam bayi
    • 1 ulas bawang putih
    • 1 keping bawang merah
    • 1 keping lada manis
    • sedikit keju
    • garam, lada, basil
  • Pancake Protein:
    • Kalori:
      • 400 kcal
      • Karbohidrat: 4g
      • Lemak: 28g
      • Protein: 31g
    • Bahan-bahan:
      • 3 telur
      • 1/3 skop protein
      • 1/2 pisang (saya terlupa untuk menambahnya)
      • 1 sudu besar minyak kanola
      • 1/2 sudu besar mentega kacang
  • Roti Bakar Avocado:
    • Kalori:
      • 270 kcal
      • Karbohidrat: 30g
      • Lemak: 12g
      • Protein: 10g
    • Bahan-bahan:
    • 1 keping bijirin purba
    • 1 keping tomato
    • 1 keping bawang merah
    • 1/4 avocado
  • Yogurt Greek:
    • Kalori:
      • 400 kcal
      • Karbohidrat: 33g
      • Lemak: 13g
      • Protein: 37g
    • Bahan-bahan:
    • 3/4 cawan yogurt Greek 0%
    • 1/2 pisang
    • 2 strawberi
    • 1/2 sudu besar mentega kacang
    • 1/4 skop protein whey
  • Buat senarai barangan runcit dan patuhi ia.
  • Snek sihat akan membantu anda berasa kenyang untuk mengelakkan keinginan untuk makanan ringan sambil kekal pada pengambilan kalori yang sama.
  • Makanan keseluruhan cenderung membuat anda berasa kenyang lebih lama daripada makanan diproses.

Ini adalah video yang akan membantu anda menyediakan snek ini:

Kongsi

Soalan Lazim

Beberapa snek sihat yang boleh dipertimbangkan semasa kuarantin termasuk sandwich telur di atas muffin Inggeris, omelet berjus, dan pilihan lain yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, kacang, dan yogurt. Snek ini boleh membantu anda berasa kenyang dan mengurangkan keinginan untuk makanan ringan.

Untuk mengelakkan keinginan untuk makanan ringan tidak sihat, buat senarai barang runcit dan patuhi ia, dengan memberi tumpuan kepada makanan yang utuh dan berkhasiat. Elakkan membeli makanan ringan tidak sihat pada awalnya dan pastikan anda mempunyai snek sihat yang mudah diakses.

Makan lebih kerap boleh membantu menguruskan rasa lapar dan mencegah keinginan untuk makanan ringan tidak sihat. Dengan memasukkan snek sihat di antara waktu makan, anda boleh mengekalkan tahap tenaga anda dan kekal dalam pengambilan kalori harian anda.

Melabur dalam makanan berkualiti lebih baik, seperti makanan utuh, boleh membuat anda kenyang lebih lama dan memberikan lebih banyak nutrien berbanding makanan yang diproses. Ini boleh menyokong kesihatan secara keseluruhan dan membantu menguruskan berat badan semasa kuarantin.

Untuk membuat senarai barang runcit yang sihat, tumpukan pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh. Rancang makanan anda terlebih dahulu dan elakkan lorong dengan makanan ringan untuk menahan godaan. Untuk lebih banyak petua, lihat Petua untuk Kekal Sihat di Kedai Runcit.

Snek mudah yang memerlukan kemahiran memasak minimum termasuk sandwich telur di atas muffin Inggeris atau omelet berjus. Ini boleh dibuat dengan bahan asas seperti telur, bayam, dan keju, memberikan pilihan yang sihat dan memuaskan.

Anda boleh mencari rutin senaman di rumah yang melengkapi pemakanan sihat dalam Aplikasi Gymaholic, yang menawarkan pelbagai pelan dan latihan untuk membantu anda kekal aktif dan cergas semasa kuarantin.

Memuatkan...