SemuaKecergasanNutrisiLatihan

3 Suplemen Kesihatan Terbaik untuk Membangun Otot Ramping

Suplemen bukanlah pengganti makanan keseluruhan.

Mereka menyediakan nutrien yang sudah tersedia dalam makanan, tetapi dalam kuantiti yang lebih tinggi.

Beberapa suplemen dapat membantu anda meningkatkan kekuatan, memperbaiki pemulihan, membantu dengan penurunan berat badan, dan lain-lain.

Berikut adalah 3 suplemen kesihatan yang harus anda pertimbangkan jika anda ingin membangun otot:

Kreatin adalah suplemen yang paling banyak dikaji, dan ia sangat berkesan.

Ia adalah bahan semula jadi yang terdapat dalam badan.

Kreatin adalah berpatutan dan membantu anda meningkatkan sistem tenaga anda, yang mungkin membawa kepada peningkatan kekuatan yang lebih baik.

Ia juga dikenali sebagai Omega 3.

Walaupun ia juga boleh didapati dalam tumbuhan, Omega 3 yang paling bermanfaat datang dari minyak ikan.

Minyak ikan mempunyai banyak manfaat, terutama untuk kesihatan anda: ia menggalakkan kesihatan jantung dengan mengurangkan kolesterol jahat dalam darah anda, membantu menyokong tulang yang sihat, meningkatkan kesihatan mental dan mungkin mengurangkan kesakitan otot.

Vitamin dan mineral adalah penting untuk menjaga badan anda sihat.

Multivitamin dapat membantu menyediakan mikronutrien yang mungkin tidak tersedia dalam pelan pemakanan anda sekarang.

Berikut adalah program latihan yang harus anda cuba:

Suplemen kecergasan dapat memberikan anda nutrien yang anda kekurangan dalam diet anda, tetapi penting untuk terlebih dahulu melabur dalam pelan pemakanan yang baik sebelum memikirkan untuk membeli sebarang suplemen.

Anda boleh mempunyai diet yang paling sihat, dan anda masih mungkin kekurangan beberapa nutrien kerana kurangnya variasi makanan.

Sebaliknya, ia boleh menjadi tidak produktif untuk mengambil suplemen terbaik jika diet anda bukan keutamaan pertama anda.

Suplemen bukan pengganti makanan, tetapi boleh menjadi tambahan yang hebat kepada diet yang sihat.

1. Protein Whey

Yang ini boleh berada dalam 3 teratas, tetapi kebanyakan orang dapat mencapai pengambilan protein mereka melalui makanan keseluruhan.

Ia adalah cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan pengambilan protein anda, terutama jika anda sedang dalam perjalanan atau tidak mahu mengambil terlalu banyak makanan.

Ingat bahawa kebanyakan sumber protein sudah termasuk BCAA ini, oleh itu ia bukanlah suplemen yang "diperlukan" (tiada satu pun daripadanya).

Kebanyakan orang mengambil BCAA jika mereka melakukan latihan yang sangat menuntut, contohnya 90 minit atau lebih angkat berat.

Ia terdiri daripada tiga asid amino (leusin, isoleusin dan valin), yang merupakan elemen utama protein.

BCAA digunakan semasa anda berlatih, bersama dengan glikogen otot.

Diambil sebelum dan semasa latihan (5g/jam latihan),

Anda juga boleh mengambilnya selepas latihan anda (5g/jam latihan) untuk memulihkan BCAA yang hilang semasa latihan yang intens.

BCAA mungkin membantu anda mengekalkan jisim otot dan mengatur penggunaan glikogen otot.

Ia penting untuk memberi tenaga kepada otot, yang dapat membantu anda meningkatkan prestasi dalam latihan ketahanan.

Glutamin adalah asid amino bebas yang paling banyak dalam badan.

Anda boleh mengambilnya sejurus selepas bangun tidur, selepas latihan dan sebelum tidur (5g).

  • Suplemen menyediakan nutrien yang terdapat dalam makanan, tetapi lebih banyak dalam kuantiti
  • Tiada apa yang boleh menggantikan makanan keseluruhan
  • Suplemen boleh sangat berkesan bersama dengan pemakanan yang betul
  • 3 suplemen kecergasan teratas: Kreatin, multivitamin dan minyak ikan
  • Suplemen lain yang sangat berkesan: Protein whey, BCAA dan glutamin
Kongsi

Soalan Lazim

Suplemen terbaik untuk membina jisim otot termasuk kreatin, minyak ikan, dan multivitamin. Suplemen ini boleh membantu meningkatkan kekuatan, menyokong pemulihan, dan memberikan nutrien penting yang mungkin hilang dari diet anda.

Kreatin membantu dalam pembinaan otot dengan meningkatkan tahap tenaga anda, yang boleh membawa kepada peningkatan kekuatan yang lebih baik semasa latihan. Ia adalah salah satu suplemen yang paling banyak dikaji dan dikenali kerana keberkesanannya dan harga yang berpatutan. Ketahui lebih lanjut tentang manfaat dan kesan sampingannya dalam artikel kami mengenai Manfaat dan Kesan Sampingan Kreatin.

Minyak ikan bermanfaat untuk pertumbuhan otot kerana ia mengandungi asid lemak Omega-3, yang membantu mengurangkan kesakitan otot dan menyokong kesihatan keseluruhan, termasuk kesihatan jantung dan tulang. Ini menjadikannya tambahan yang berharga kepada regimen suplemen anda jika anda ingin membina otot.

Walaupun tidak secara ketat diperlukan, multivitamin boleh berguna untuk memastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral penting yang mungkin hilang dalam diet anda. Ini boleh menyokong kesihatan keseluruhan dan memudahkan pertumbuhan otot dengan memberikan profil nutrisi yang seimbang.

Tidak, suplemen tidak seharusnya menggantikan diet sihat. Mereka bertujuan untuk melengkapi pemakanan anda dengan mengisi kekosongan, bukan untuk menggantikan makanan keseluruhan. Diet seimbang harus sentiasa menjadi asas usaha pembinaan otot anda.

Suplemen lain yang boleh membantu pertumbuhan otot termasuk protein whey dan BCAA. Protein whey adalah cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan protein anda, manakala BCAA boleh membantu mengekalkan jisim otot semasa latihan yang intensif. Untuk maklumat lanjut, baca artikel kami mengenai Manfaat Protein Whey.

Anda boleh menjejak pengambilan suplemen dan kemajuan latihan anda menggunakan Aplikasi Gymaholic, yang menawarkan ciri untuk merekodkan latihan, menjejak pemakanan, dan memantau kemajuan untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih berkesan.

Memuatkan...