30 minutes
Senaman 30 minit untuk bahagian bawah badan bagi lelaki
31 minutes
Latihan Lengan 20 Minit untuk Lelaki
20 minutes
Senaman Badan Bawah Hanya Dumbbell 30 Minit
31 minutes
Sesi Teras 20 Minit
22 minutes
Latihan teras kalistenik 15 minit
16 minutes
Yoga 5 min selepas kerja
6 minutes
Sesi Glute 30 Minit & Perut
30 minutes
Senaman Dada & Perut 30 Minit untuk Lelaki
31 minutes
20-minit HIIT seluruh badan
20 minutes
