Top 5 Oefeningen Voor Het Bovenlichaam Die Je Thuis Moet Proberen
Bewegingen zonder apparatuur die je helpen een sterker bovenlichaam op te bouwen
Ter informatie, we hebben een trainingsroutine gemaakt die je thuis kunt doen, je moet het bekijken: 5-Daagse Thuis Trainingsroutine
Thuis trainen kan je sterker maken als je het goed doet. Voor sommige mensen kan het saai en repetitief aanvoelen, maar je kunt nog steeds creatief zijn met je thuisworkouts. In dit artikel geven we je oefeningen voor het bovenlichaam die je zonder apparatuur kunt uitvoeren.
Over het algemeen gebruik je samengestelde oefeningen, die je helpen meer spieren te activeren die je niet zou activeren bij het gebruik van machines. Het kan echter moeilijk en repetitief aanvoelen als je probeert bepaalde spiergroepen zoals armen of bovenrug te isoleren.
Je kunt een sterk lichaam opbouwen door thuis te trainen. Waar een wil is, is een weg.
Geen gewichten hebben betekent niet dat je niet sterker kunt worden. Heb je calisthenics-atleten gezien? Ze zijn extreem sterk.
We helpen je om coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen voor het bovenlichaam op te bouwen met onze top oefeningen voor het bovenlichaam die je thuis kunt doen.
De Dive Bomber Push Up vereist dat je de beweging van boven naar beneden controleert, waardoor je veel spiervezels in je borst, schouders, armen en rug kunt activeren.
De Supine Push Up helpt je alle stabilisator spieren in je schouders, bovenrug en armen te targeten. Probeer een pauze van 1 seconde aan de bovenkant toe te voegen om alle juiste gebieden te activeren.
Elke dag is armendag, toch? Welnu, de Floor Tricep Dip helpt je sterke en stabiele triceps en schouders op te bouwen. Houd je core gedurende de hele beweging strak.
De Knee Plyo Push Up is een geweldige plyometrische oefening die je borst, armen en polsen sterker maakt. Het zal ook je coördinatie verbeteren. Zorg ervoor dat je je vingers zo wijd mogelijk spreidt om een goede grip op de grond te hebben.
De Reverse Snow Angel is een bekende oefening om je hele bovenrug te targeten, vooral je lat-spieren. Door de Superman aan de beweging toe te voegen, kun je je hele rug targeten. Aarzel niet om een pauze aan het einde van elke beweging toe te voegen om je spieren nog meer te voelen activeren.
- Thuis trainen kan saai aanvoelen, maar je moet creatief zijn.
- Je kunt een sterk lichaam opbouwen door thuis te trainen. Waar een wil is, is een weg.
- Probeer onze topkeuze lichaamsgewicht oefeningen.
Enkele workoutvideo's die je thuis kunt doen:
