AlleFitnessVoedingTraining

Welke Type Cardio Is Het Beste Voor Vetverlies?

LISS (Low Intensity Steady State) vs HIIT (High Intensity Interval Training)

We vragen ons allemaal af wat de meest effectieve manier is om af te vallen, LISS (low intensity steady state cardio) of HIIT (high intensity interval training)? Ten eerste, onthoud dat als je vet wilt verliezen, je in een calorisch tekort moet zijn.

Cardio-trainingen stellen je in staat om meer calorieën te verbranden, wat je zal helpen vet te verliezen als je in een calorisch tekort bent. LISS en HIIT zijn beide geweldig voor dit doel. Ze verbeteren ook je algehele gezondheid: verhogen je uithoudingsvermogen, verlagen je bloeddruk, helpen je calorieën te verbranden, verhogen je metabolisme en voorkomen hartziekten.

Laten we nu naar de kern van dit artikel gaan: wat voor soort cardio-oefeningen moet je doen om vet te verbranden?

Vet verliezen en gewicht verliezen zijn twee verschillende dingen.

  • Vet verliezen: betekent simpelweg dat je probeert een bepaald percentage lichaamsvet te verliezen om gezondheidsredenen, je beter te voelen of er slanker uit te zien.
  • Gewicht verliezen: gewichtsverlies kan ook optreden wanneer je vet, spierweefsel of simpelweg water hebt verloren.

Dus denk twee keer na als je zegt "Ik heb 10 pond in 1 week verloren", het kan vetverlies, spierverlies of simpelweg waterverlies zijn.

Bij LISS kies je een aerobe oefening die je 20 minuten of langer uitvoert op 60%-70% van je maximale capaciteit. De snelheid blijft doorgaans gedurende de hele oefening hetzelfde.

Hier zijn enkele activiteiten die je kunt doen als steady state cardio:

  • Wandelen
  • Joggen
  • Fietsen
  • Elliptische trainer
  • Zwemmen

Hier is een voorbeeld van LISS-training:

Bij HIIT moet je een bepaalde oefening op je maximale capaciteit uitvoeren voor een korte periode (bijvoorbeeld 10-15 seconden). Daarna rust je ongeveer de dubbele tijd die je aan de oefeningen hebt besteed (bijvoorbeeld 20-30 seconden). Je herhaalt deze cyclus 5-15 keer, afhankelijk van je fitnessniveau.

Hier zijn enkele oefeningen die je gemakkelijk met HIIT kunt doen:

  • Sprints
  • Intervallen op de hometrainer
  • Battle rope
  • Burpees
  • Bergbeklimmers
  • Jumping jacks

Hier is een voorbeeld van HIIT-training:

Het wordt aanbevolen om tussen de 30 en 60 minuten te rennen om goede resultaten te behalen. Onderzoek heeft aangetoond dat rennen van 45 minuten of meer de beste duur lijkt te zijn om vet als energiebron te gebruiken. LISS is een eenvoudige manier om meer calorieën te verbranden voor beginners.

Onderzoek heeft aangetoond dat HIIT je in staat stelt veel calorieën te verbranden in een kortere tijd dan steady state cardio. Aangezien HIIT algemene kracht vereist en meer spieren activeert, kan het je mogelijk helpen meer spiermassa op te bouwen. Je moet in gedachten houden dat het veel stress op je spieren en gewrichten legt. Dus als je overgewicht hebt of je voorbereidt op een fitnesswedstrijd, wil je misschien uit de buurt van HIIT blijven om blessures te voorkomen.

Aan het einde van de dag is het aan jou om te kiezen welk type cardio-training je wilt doen.

LISS en HIIT zijn effectief voor vetverlies en ze hebben beide voor- en nadelen:

LISS:

  • Voordelen:
    • Makkelijk te doen.
    • Zet niet te veel stress op je lichaam.
    • Laag risico op blessures.
  • Nadelen:
    • Het kan saai en repetitief aanvoelen.

HIIT:

  • Voordelen:
    • Verbrandt meer calorieën.
    • Bouwt magere spiermassa op.
    • Het is korter, dus je verveelt je niet.
  • Nadelen:
    • Hoog risico op blessures.
    • Zet veel stress op je lichaam.

Laten we samenvatten wat we zojuist hebben geleerd:

  • LISS: Low Intensity Steady State Cardio
  • HIIT: High Intensity Interval Training
  • Calorisch tekort is de sleutel tot vetverlies.
  • Cardio-trainingen verhogen je uithoudingsvermogen, verlagen je bloeddruk, helpen je calorieën te verbranden, verhogen je metabolisme en voorkomen hartziekten.
  • Gewichtsverlies en vetverlies zijn twee verschillende dingen.
  • LISS zijn oefeningen die je uitvoert op 60%-70% van je maximale capaciteit gedurende 20 minuten of meer.
  • HIIT zijn oefeningen die je uitvoert op je maximale capaciteit voor een korte periode in intervalvorm.
  • Ze zijn zeer efficiënt om je te helpen meer calorieën te verbranden, je kunt ze beide aan je trainingsroutine toevoegen.
Deel het

Veelgestelde Vragen

Het belangrijkste verschil tussen LISS (Low Intensity Steady State) en HIIT (High Intensity Interval Training) is de intensiteit en duur van de training. LISS omvat gematigde, consistente inspanning over een langere periode, terwijl HIIT afwisselend korte uitbarstingen van intense activiteit en rust omvat. Beide kunnen helpen bij vetverlies, maar HIIT kan snellere resultaten opleveren door het afterburn-effect.

HIIT helpt meer calorieën te verbranden in een kortere tijd door je hartslag te verhogen door intense uitbarstingen van oefeningen, gevolgd door rust. Deze methode stimuleert je metabolisme en leidt tot het afterburn-effect, waarbij je lichaam zelfs na de training calorieën blijft verbranden. Leer hier meer over in ons artikel over Het afterburn-effect.

LISS is over het algemeen beter voor beginners omdat het minder intensief is en gemakkelijker gedurende langere perioden vol te houden is, waardoor het ideaal is voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en het vestigen van een fitnessroutine. HIIT kan uitdagender zijn, maar is effectief voor degenen die al gematigd fit zijn en hun calorieverbranding in een kortere tijd willen maximaliseren.

Ja, het combineren van LISS en HIIT in je trainingsroutine kan een uitgebalanceerde benadering van fitness bieden. Deze combinatie stelt je in staat om te profiteren van de uithoudingsvermogen-opbouwende aspecten van LISS en de calorieverbrandings-efficiëntie van HIIT. Afwisselen tussen de twee kan de eentonigheid van de training voorkomen en de algehele cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

Voor effectief vetverlies zou een typische LISS-sessie tussen de 30 en 60 minuten moeten duren. Onderzoek suggereert dat trainen in een constant tempo gedurende minstens 45 minuten effectief vet als energiebron kan gebruiken, waardoor het ideaal is voor het verbranden van calorieën op een duurzame manier.

Voorbeelden van HIIT-oefeningen zijn sprints, intervallen op een hometrainer, battle ropes, burpees, mountain climbers en jumping jacks. Deze oefeningen kunnen met maximale inspanning gedurende korte tijd worden uitgevoerd, gevolgd door rustperiodes, waardoor ze effectief zijn voor high-intensity workouts.

Je kunt gestructureerde trainingsplannen voor zowel LISS als HIIT vinden in de Gymaholic App, die een verscheidenheid aan routines biedt die zijn afgestemd op verschillende fitnessniveaus en doelen. De app helpt je om je voortgang bij te houden en je trainingen effectief aan te passen.

Laden...