Hva 1500 kalorier ser ut som - Sunne eggoppskrifter
En av de viktigste faktorene for å holde seg i form er å konsumere riktig mengde kalorier. Når du gjør det, kan du få nok energi til å trene og utføre dine daglige aktiviteter. Jo flere kalorier du inntar, jo mer må du forbrenne.
Forskning har vist at inntak av kalorier fra sunne kilder vil få deg til å føle deg bedre enn kalorier fra usunne kilder.
Så for å hjelpe deg med noen gode snackideer, her er noen eggoppskrifter du kan legge til i ditt daglige kosthold, og de utgjør bare totalt 1 500 kalorier.
Omeletter er perfekte til frokost og snacks fordi hvorfor ikke? Det er enkelt å forberede, og det er fylt med kvalitetsprotein, sunne fettstoffer og andre næringsstoffer som vitamin A, B12 og jern.
Prøv denne enkle, men deilige omelettoppskriften:
- Kalorier: 370 kcal
- Protein: 19 g
- Fett: 29 g
- Karbohydrater: 8 g
- 3 egg
- 1/2 ss olivenolje
- 1/4 kopp babyspinat
- 1 hvitløk
- 1 skive rødløk
- 1 skive søt paprika
- litt ost
- salt, pepper, basilikum
Avokadoer er supernæringsrike og blir ofte inkludert i sunne snacks eller måltider, så det er ikke overraskende at avokadotoast også har blitt ganske populært i disse dager. Avokadoer er rike på vitamin C, B, og inneholder mer kalium enn bananer. De er også fulle av fiber og sunne fettsyrer. Hva er det ikke å elske med dem?
Sjekk ut denne avokadotoast-oppskriften:
- Kalorier: 240 kcal
- Protein: 3 g
- Fett: 23 g
- Karbohydrater: 14 g
- 1 avokado (knust/skivet)
- 3 skiver karamellisert løk
- 1 skive fullkorns (kraftig) toast
- 1 klype rød pepperflak
- 1 klype pepper
- 2 bakte/posjerte egg
Egg er ikke bare næringsrike, men de er også utrolig allsidige som mat. Bortsett fra kokte egg, posjerte eller rørte, er det en deilig snackidé å lage egg til sandwicher med engelske muffins.
Sjekk ut denne enkle egg muffin-oppskriften:
- Kalorier: 450 kcal
- Protein: 15 g
- Fett: 21 g
- Karbohydrater: 50 g
- 2 engelske muffins
- 1 egg
- 1 skive kalkunbacon
- 1/2 ss olivenolje
- 1/4 kopp babyspinat
- 1 skive rødløk
- 1 hvitløk
- 1 skive avokado
- litt ost
- salt, pepper, basilikum
Her er en treningsøkt du bør prøve hjemme:
Pannekaker er veldig populære. De er deilige og enkle å lage. La oss gi det en liten vri og gjøre det til en proteinpannekake for å øke det kvalitetsproteinet vi trenger.
Prøv denne proteinpannekakeoppskriften:
Makronæringsstoffer:
- Kalorier: 400 kcal
- Protein: 31 g
- Fett: 28 g
- Karbohydrater: 4 g
Oppskrift:
- 3 egg
- 1/3 scoop protein
- 1/2 banan
- 1 ss rapsolje
- 1/2 ss peanøttsmør
Hvis du er på et lavkarbokosthold, prøv å ha denne snacken rundt treningsøktene dine.
- 30 g fullkornsblanding
- 1 kopp melk uten fett/ikke-dairy
Kroppen din er en maskin, og sunne snacks er en flott måte å hjelpe deg med å gi drivstoff til sinnet og kroppen din gjennom dagen.
Gi disse sunne snacksene under 200 kalorier en sjanse og fortell oss hva du synes i kommentarfeltet nedenfor.
- Lauren Bedosky (2020).
- Medisinsk vurdert av Lynn Grieger, RDN, CDCES, Sunne snackideer som er under 200 kalorier
- Alyssa Jung. (2020). 30 sunne, lavkaloriske snacks som faktisk er tilfredsstillende, ifølge kostholdseksperter
