Hvorfor lager folk unnskyldninger? 6 mentale barrierer for trening

Til tross for overveldende bevis på at trening er avgjørende for å holde kroppen og sinnet vårt sunt og fritt for sykdommer, møter bare 24,2 % av voksne over hele verden retningslinjene for aerob og styrkende aktiviteter satt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Så hvorfor er det så utfordrende å holde seg til en regelmessig trenings- og fitnessrutine som ikke bare kan forhindre livstruende sykdommer, men også forbedre den estetiske appellen og den generelle følelsen av velvære?

Det finnes mange mulige svar på det spørsmålet, men de fleste ville være enige om at de sliter med "unnskyldninger."

Enten det er mangel på tid, utilstrekkelig energi, ugunstige værforhold eller en overveldende arbeidsmengde, har vi alle vært skyldige i å lage unnskyldninger for å hoppe over treningen vår.

Denne artikkelen vil dykke dypt inn i hvorfor folk lager unnskyldninger om sin fitness og helse, og hvordan du kan overvinne de 6 vanlige unnskyldningene som skaper mentale barrierer for trening.

Hvorfor lager folk unnskyldninger?

Unnskyldninger lar deg beskytte deg selv fra å bli dømt når du ikke klarer å møte forventningene til andre eller til og med dine egne. Det er en praktisk flukt når vi underpresterer og flytter fokuset til ting utenfor vår kontroll.

Folk lager unnskyldninger fordi det er enkelt og smertefritt – akkurat det motsatte av fremgang. Det føles langt mindre stressende å tilskrive vår mangel på fremgang til eksterne faktorer som vær, plutselig sykdom, arbeidsbelastning eller uferdige rapporter, i stedet for å presse oss selv utover komfortsonen.

Imidlertid eliminerer unnskyldninger personlig ansvarlighet og tar bort din følelse av kontroll over omstendighetene dine. Når du ser på deg selv som noen som mangler kontroll, gir du automatisk opp makten din til å endre ting. Når dette skjer, blir du i hovedsak en tilskuer i ditt eget liv.

6 mentale barrierer for trening

Det finnes mange barrierer for trening og å oppnå helse-målene dine. Imidlertid er mentale barrierer de vanskeligste å overvinne. De kan være vanskelige å overvinne og avler ofte unnskyldninger.

I trening dreper unnskyldninger fremgangen vår. Jo mer vi lar unnskyldninger styre livene våre, jo mer blir vi inkonsekvente og mister tilliten til oss selv, noe som skaper en syklus av motivasjon, unnskyldninger, fiasko og anger.

Her er de 6 vanligste unnskyldningene og mentale barrierene for trening:

Unnskyldning 1: “Jeg har ikke tid.”

Mental barriere: Oppfattet mangel på tid

Sannheten er at folk ikke har tidsproblemer. De har prioriterings- og ledelsesproblemer. Selv om det er sant at tid er en begrenset ressurs, er det også sant at vi alltid kan finne tid til å trene hvis vi gjør det til en av våre prioriteringer.

Løsning 1: Omformuler trening og fitness. Du trener ikke bare for å trene. Treningsøkten din er din investering i et sunnere og mer meningsfylt liv. Hvis du er i god form, kan du gjøre mer meningsfulle ting selv i de senere stadiene av livet.

Løsning 2: Prøv høyintensitets intervalltrening, som kan forbrenne masse kalorier raskt – en perfekt løsning for din travle timeplan.

Alternativt kan du utvikle en bevegelsessnack og gjøre det til en vane å trene sinnet og kroppen din til å bli vant til fysisk aktivitet, selv for en kort stund.

Husk, 5-15 minutter med trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt.

Unnskyldning 2: “Jeg er for trøtt.”

Mental barriere: Energiunderskudd

Ja, trening kan være utmattende – i starten! Når kroppen din tilpasser seg utfordringene i treningsstudioet eller treningsrutinen, øker du også utholdenheten og det generelle energinivået, noe som gjør at du føler deg mer energisk og motivert til å gjøre flere ting.

Del det

Løsning 1: Vurder å trene på et tidspunkt når du føler deg mest energisk. Ikke tving deg selv til å dra til treningsstudioet kl. 5 om morgenen hvis du ikke er et morgenmenneske.

Sørg for at du spiser et balansert kosthold og får nok søvn, da dårlig ernæring og søvnmangel kan tappe energien din.

Løsning 2: Bygg gradvis opp utholdenheten og mental motstandskraft. Hvis du er nybegynner, sikte på minst 10-15 minutter med lett styrketrening og kardiovaskulær trening i noen uker. Du vil bli overrasket over hvor raskt kroppen din tilpasser seg den nye rutinen din.

Unnskyldning 3: “Jeg ser ingen resultater.”

Mental barriere: Mangel på tålmodighet

Fitness er et maraton, ikke en sprint. Det er avgjørende å huske at resultater tar tid og konsistens.

Løsning 1: Sett realistiske og målbare mål, og spor fremgangen din. Feire små seire, som å løpe i ett minutt lenger eller løfte en litt tyngre vekt.

Ta et ukentlig eller månedlig bilde av kroppens fremgang. I tillegg, ikke mål vekten din daglig fordi det er unøyaktig på grunn av vektfluktuasjoner.

Løsning 2: Ikke sammenlign deg med andre. Genetikk spiller en betydelig rolle i resultatene dine. Mens andre kan oppnå kroppsmålene sine raskt, kan det ta måneder eller til og med år å nå dine personlige mål.

Tålmodighet og konsistens er nøkkelen. Det kan ta litt tid, men det er alt verdt det!

Unnskyldning 4: “Jeg føler ikke for det.”

Mental barriere: Mangel på motivasjon

Alle har de dagene når vi føler at vi ikke liker å gjøre det vi skal gjøre. Tross alt er motivasjon ikke noe vi får i konsistente mengder eller kvalitet på daglig basis.

Nøkkelen er ikke å stole utelukkende på motivasjon for å komme i gang. I trening må du bevege deg for å føle for det, ikke omvendt.

Løsning 1: Bygg en rutine og hold deg til den, enten du er motivert eller ikke. Å trene konsekvent over lang tid gjør det til en vane, en automatisk handling som krever mindre mental energi og mindre mental motstand.

Løsning 2: Finn en treningspartner eller bruk en treningsapp for å gjøre deg ansvarlig og utfordre deg selv til å forbedre deg til tross for lav motivasjon.

Her er en treningsplan for kvinner du bør prøve:

Og for menn:

Unnskyldning 5: “Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.”

Mental barriere: Mangel på kunnskap

Treningsstudioet kan være skremmende hvis du er usikker på hva du skal gjøre. Men ikke bekymre deg, det finnes mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å lykkes i din reise.

Løsning 1: Vurder å jobbe med en personlig trener, selv om det bare er for noen få økter. De kan hjelpe deg med å lære å utføre øvelser riktig og lage en treningsrutine.

Løsning 2: Bli med på en treningsklasse eller gruppeøkt. Det kan være en morsom måte å øke kunnskapen din og bli komfortabel i treningsstudioet.

I tillegg er folk i treningsstudioet mye hyggeligere enn du kanskje tror. Et treningsstudio er et sted hvor folk som ønsker å forbedre seg selv går. Alle der er på sin egen suksessvei og hadde sin 'Dag Én' i treningsstudioet, og de fleste er villige til å gi en hjelpende hånd eller dele råd.

Unnskyldning 6: “Jeg har ikke råd til det.”

Mental barriere: Økonomiske begrensninger

Fitness trenger ikke å være dyrt. Du kan gjøre mange effektive treningsøkter hjemme eller ute med lite eller ingen utstyr.

Løsning 1: Last ned Gymaholic-appen. Den er gratis og full av treningsveiledninger og treningsrutiner, perfekt for nybegynnere og fitnessentusiaster. Du kan lære øvelsesutførelse, riktig form og treningsplaner rett fra appen. Det er som en personlig trener i lommen din.

Løsning 2: Utendørsøvelser som å gå, løpe og kroppsvektøvelser som push-ups og knebøy kan alle gjøres gratis. Hvis du foretrekker et treningsmiljø, se etter samfunnssentre eller treningsstudioer som tilbyr rabatterte medlemskap.

Løsning 3: Hjemmetreningsprogrammer som veggpilates kan også være like effektive som treningsøkter på treningsstudioet. Det kan øke kjernestyrken din og forbedre muskeltonus, samtidig som det bare krever et lite rom i rommet ditt.

Konklusjon

Husk, målet er å gjøre trening til en regelmessig og hyggelig del av livet ditt. Dette handler ikke om straff eller deprivasjon. Det handler om å forbedre deg selv og ta vare på kroppen og sinnet ditt. Tenk på trening som et av dine grunnleggende behov, som mat og husly.

Ikke la unnskyldninger ødelegge drivkraften din og hindre deg fra å leve ditt beste liv. Begynn å ta kontroll over helsen og fitnessen din ved å utvikle personlig ansvarlighet og jobbe med løsningene som er listet opp ovenfor for å adressere de vanligste unnskyldningene og overvinne dine mentale barrierer.

Referanser:

Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiver og barrierer for initiering og vedvarende trening i et treningsstudio – en ettårs oppfølgingsstudie. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motiver og barrierer for fysisk aktivitet blant helsepersonell: En kvalitativ studie. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20

Del det

Ofte stilte spørsmål

Folk lager ofte unnskyldninger for å unngå trening fordi det gir en praktisk flukt fra ubehag og ansvar. Unnskyldninger flytter skylden til eksterne faktorer, noe som gjør at individer kan unngå innsatsen som kreves for fremgang og opprettholde komfortsonen.

Vanlige mentale barrierer for trening inkluderer opplevd mangel på tid, utilstrekkelig energi og overveldende arbeidsmengde. Disse barrierene fører ofte til unnskyldninger som hindrer fremgang og konsistens i å opprettholde en treningsrutine.

For å overvinne unnskyldningen om ikke å ha tid, prioriter trening ved å planlegge det som enhver annen viktig aktivitet. Vurder kortere, høyintensive treningsøkter som passer inn i dagen din, og bruk verktøy som Gymaholic App for å spore og administrere treningsrutinen din effektivt.

Å ta personlig ansvarlighet i trening gir deg muligheten til å kontrollere omstendighetene dine og gjøre positive endringer. Det hjelper med å bygge selvtilit og konsistens, bryter syklusen av unnskyldninger og fiasko, noe som fører til bedre helseutfall.

Å lage unnskyldninger kan alvorlig hindre treningsfremgang ved å fremme inkonsekvens og erodere selvtiliten. Dette skaper en syklus av motivasjon, unnskyldninger, fiasko og anger, noe som gjør det vanskelig å oppnå treningsmål.

Strategier for å overvinne mentale barrierer inkluderer å sette realistiske mål, finne morsomme aktiviteter og fokusere på fordelene med trening. I tillegg kan det hjelpe å ta opp misoppfatninger om trening, som diskutert i 4 Vanlige Misoppfatninger Om Trening.