Fordeler med myseprotein: Alt du trenger å vite
Myseprotein, sammen med kreatin, er de mest populære kosttilskuddene i bransjen.
Mer og mer konsumerer folk protein før og etter trening, og til og med som en snack.
Det er veldig vanlig å se folk i garderoben riste på sine magiske eliksirer.
Gymaholic forklarer alt du trenger å vite om myseprotein.
Protein er et nødvendig næringsstoff og spiller en stor rolle i mange forskjellige kroppslige prosesser: bygge, vokse og reparere muskler, samt fordøye maten din og mange andre funksjoner.
Hvis du ikke vet hva protein gjør for kroppen din, er det forklart i denne artikkelen.
Dette pulveret er utvunnet fra melk.
Melk består av to proteiner: kasein og myse.
Under produksjonsprosessen blir de separert og fettet fjernet for å lage ost.
På slutten av produksjonen brukes myse og kasein til å lage sluttproduktene.
Myseprotein inneholder også forgrenede aminosyrer (BCAA), som brukes av musklene dine under trening og stimulerer proteinsyntese.
Det finnes også forskjellige proteinpulvere utvunnet fra andre kilder enn melk.
Her er en kort liste du kan finne på markedet:
- Eggehviteprotein
- Soyaprotein
- Risprotein
Det finnes tre hovedtyper myseprotein:
- Mysekoncentrat: Den grunnleggende formen for protein.
Inneholder noe laktose for karbohydrater, er lav i fett, rimelig, og proteininnholdet varierer fra 40-80% avhengig av merke. - Myseisolat: Denne formen for myse inneholder ikke fett eller laktose, og proteininnholdet er minst 90%.
- Hydrolysert myse: Denne formen er forhåndsfordøyd, så den absorberes raskere og fordøyes lettere.
Den er mindre allergifremkallende, men koster mer enn andre myseprodukter.
Myseprotein alene vil ikke gjøre deg tykk.
Kroppen din bruker sjelden protein som energikilde, og det krever mye overskudd av protein for å forårsake endringer i vekt.
Proteinet du spiser vil kun øke vekten din i form av muskler, noe som krever trening.
En skje med myse har omtrent samme mengde protein som en kyllingfilet.
Kosttilskuddene som faktisk gjør at du går opp i vekt er vektøkere: en blanding av lavglykemiske karbohydrater, myseprotein og kostholdsfett.
Vektøkere er hovedsakelig nyttige for de som trenger å møte svært høye kaloriinntak og sliter med å gjøre det kun med mat.
Det er alltid bedre å få makronæringsstoffene dine fra mat i stedet for kosttilskudd.
Folk i fitness bruker mest myseprotein etter trening fordi det er raskt fordøyelig og absorberes raskt av musklene.
Myseprotein kan også brukes som en snack for å hjelpe deg med å nå ditt daglige proteininnhold lettere.
Etter en trening trenger kroppen din protein for å bygge, reparere og opprettholde muskelvev.
Post-trening er et praktisk tidspunkt for å støtte muskelvekst, men myseprotein kan også brukes som en snack mellom måltider eller før en trening (45–90 minutter).
Det gir BCAA, som hjelper til med å redusere muskelskader under trening.
Her er en plan for kvinner som passer godt med høyt proteininntak:
Her er en plan for menn som passer godt med høyt proteininntak:
Fokuser på å bygge et godt kosthold først, deretter lær noen grunnleggende om mat før du investerer penger i kosttilskudd.
Du vil føle deg mer i kontroll og bedre forstå hva du gjør.
For kostholdsråd og oppskrifter, ikke nøl med å besøke vår kostholdsseksjon.
Velg typen som passer ditt budsjett og behov.
Hvis du er laktoseintolerant, velg myseisolat, eller hvis du har råd til det, hydrolysert myse.
Ellers er mysekoncentrat økonomisk, effektivt, og det mest vanlige produktet på markedet.
Det finnes også kosher- og vegetarvennlige myseproteinalternativer tilgjengelig.
La oss oppsummere det vi nettopp har dekket:
- Protein er viktig for kroppen din.
- Myseprotein er utvunnet fra melk, sammen med kasein.
- Andre proteinpulvere inkluderer eggehvite, soyaprotein og ris.
- Typer myseprotein inkluderer konsentrat, isolat og hydrolysert.
- Proteinpulver er ikke det samme som en vektøkter.
- Proteinpulver kan hjelpe deg med å nå ditt daglige proteininnhold som en snack.
- Myseprotein er ikke en måltidserstatning.
- Bygg et sterkt kosthold før du vender deg til kosttilskudd.
