AlleFitnessErnæringTrening

5 Enkle Og Smakfulle Snacks For Å Holde Seg Sunn Under Karantene

Spis sunt hjemme

Vi har laget en treningsrutine du kan gjøre hjemme, sjekk den ut: 5-Dagers Hjemme Treningsrutine

Å spise hjemme har sine fordeler og ulemper. Det er bra fordi du spiser ute mindre, men det kan bety flere junk food-cravings hvis du ikke gjør de riktige matvalgene. I denne artikkelen gir vi deg tips og snack-eksempler for å hjelpe deg med å spise sunt under karantene.

Det kan høres veldig enkelt ut, men den beste måten å forhindre junk food-cravings på er å unngå å kjøpe dem i utgangspunktet.

Jeg vet at det kan være vanskelig å vente i kø for å få tak i dagligvarene dine. Du vil kanskje hamstre favorittpotetgullene dine "bare i tilfelle", men det er der sinnet lurer deg.

Lag en handleliste og hold deg til den.

Nå som du har mer tid til å lage mat, bør du vurdere å investere i å kjøpe bedre kvalitetsmat.

Når du hadde en rutine, følte du deg kanskje noen ganger ikke som å spise siden du sannsynligvis var opptatt med arbeid eller på farten. Nå tenker vi bare på å spise.

Å spise oftere er ikke nødvendigvis en dårlig ting hvis du spiser riktig mat.

Det betyr ganske enkelt at i stedet for å ha de tre vanlige måltidene:

  • Frokost
  • Lunsj
  • Middag

Nå kan du ha en ernæringsplan, som:

  • Frokost
  • Snack 1
  • Lunsj
  • Snack 2
  • Middag

Sunde snacks vil hjelpe deg med å føle deg mett for å forhindre junk food-cravings samtidig som du holder deg innenfor samme kaloriinntak.

Vi har laget en liste over fem enkle snacks som du kan lage hjemme med minimalt utstyr og matlagingskunnskap.

  • Egg Sandwich Engelsk Muffin:
    • Kalorier:
      • ~450 kcal
      • Karbohydrater: 50g
      • Fett: 21g
      • Protein: 15g
    • Ingredienser:
      • 2 engelske muffins
      • 1 egg
      • 1 skive kalkunbacon
      • 1/2 ss olivenolje
      • 1/4 kopp babyspinat
      • 1 skive rødløk
      • 1 hvitløk
      • 1 skive avokado
      • litt ost
      • salt, pepper, basilikum
Del det
  • Saftig Omelett:
    • Kalorier:
      • ~370 kcal
      • Karbohydrater: 8g
      • Fett: 29g
      • Protein: 19g
    • Ingredienser:
    • 3 egg
    • 1/2 ss olivenolje
    • 1/4 kopp babyspinat
    • 1 hvitløk
    • 1 skive rødløk
    • 1 skive søt paprika
    • litt ost
    • salt, pepper, basilikum
  • Proteinpannekake:
    • Kalorier:
      • 400 kcal
      • Karbohydrater: 4g
      • Fett: 28g
      • Protein: 31g
    • Ingredienser:
      • 3 egg
      • 1/3 scoop protein
      • 1/2 banan (jeg glemte å legge den til)
      • 1 ss rapsolje
      • 1/2 ss peanøttsmør
  • Avokadotoast:
    • Kalorier:
      • 270 kcal
      • Karbohydrater: 30g
      • Fett: 12g
      • Protein: 10g
    • Ingredienser:
    • 1 skive gammel korn
    • 1 skive tomat
    • 1 skive rødløk
    • 1/4 av avokado
  • Gresk Yoghurt:
    • Kalorier:
      • 400 kcal
      • Karbohydrater: 33g
      • Fett: 13g
      • Protein: 37g
    • Ingredienser:
    • 3/4 kopp 0% gresk yoghurt
    • 1/2 banan
    • 2 jordbær
    • 1/2 ss peanøttsmør
    • 1/4 scoop myseprotein
  • Lag en handleliste og hold deg til den.
  • Sunde snacks vil hjelpe deg med å føle deg mett for å forhindre junk food-cravings samtidig som du holder deg innenfor samme kaloriinntak.
  • Hel mat har en tendens til å få deg til å føle deg mett lenger enn bearbeidet mat.

Her er en video som vil hjelpe deg med å forberede disse snacksene:

Del det

Ofte stilte spørsmål

Noen sunne snacks å vurdere under karantene inkluderer et eggesandwich på en engelsk muffin, en saftig omelett, og andre næringsrike alternativer som frukt, nøtter og yoghurt. Disse snacksene kan hjelpe deg med å føle deg mett og dempe søtsuget.

For å unngå søtsug etter junk food, lag en handleliste og hold deg til den, med fokus på hele og næringsrike matvarer. Unngå å kjøpe junk food i utgangspunktet, og sørg for at du har sunne snacks lett tilgjengelig.

Å spise oftere kan hjelpe med å håndtere sult og forhindre søtsug etter junk food. Ved å inkludere sunne snacks mellom måltidene kan du opprettholde energinivåene dine og holde deg innenfor ditt daglige kaloriinntak.

Å investere i mat av bedre kvalitet, som hel mat, kan holde deg mett lenger og gi flere næringsstoffer sammenlignet med bearbeidet mat. Dette kan støtte generell helse og hjelpe med å håndtere vekt under karantene.

For å lage en sunn handleliste, fokuser på hel mat som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Planlegg måltidene dine på forhånd og unngå ganger med junk food for å motstå fristelsen. For flere tips, sjekk ut Tips for å holde seg sunn i matbutikken.

Enkle snacks som krever minimale matlagingsferdigheter inkluderer et eggesandwich på en engelsk muffin eller en saftig omelett. Disse kan lages med grunnleggende ingredienser som egg, spinat og ost, og gir et sunt og tilfredsstillende alternativ.

Du kan finne hjemme treningsrutiner som komplementerer sunn kost i Gymaholic App, som tilbyr ulike planer og øvelser for å hjelpe deg med å forbli aktiv og i form under karantene.

Laster...