O Que Você Deve Comer Antes E Depois De Um Treino
Comer A Comida Certa Antes E Depois Do Seu Treino É Necessário Para Ficar Em Forma
Desde que você começou sua jornada de fitness, você frequentemente ouviu que nutrição é a chave para alcançar seus objetivos de fitness. Seja para ganhar massa muscular ou perder gordura abdominal, a comida que você come será o principal fator para ajudá-lo a ficar em forma.
De fato, nutrição é o componente mais importante para obter o corpo dos seus sonhos. Mas consumir alimentos antes e depois dos seus treinos é provavelmente o momento mais importante para fazê-lo. O tempo é crucial para obter os melhores resultados. O que devo comer antes e depois do treino? E quando devo comer?
Gymaholic oferece todas as informações que você precisa para abastecer seu corpo adequadamente para um desempenho ideal!
Seu corpo precisa de energia para realizar qualquer tipo de treino. Durante um treino, a principal fonte de energia utilizada é o glicogênio muscular fornecido por carboidratos, que tornam a contração muscular possível. Algumas pessoas cometem o erro de fazer treinos intensos com o estômago vazio, o que torna mais difícil abastecer movimentos poderosos e suportar longos períodos de exercícios, então isso é o que você deve evitar. Para prevenir isso, você terá que consumir carboidratos e proteínas antes dos seus treinos.
Carboidratos simples ou carboidratos complexos? Isso dependerá do momento da sua refeição pré-treino.
É recomendado comer um lanche 30 minutos a 1 hora antes de um treino. Consumir carboidratos e proteínas nesse momento fornecerá ao seu corpo nutrientes para substituir parte do combustível que você queimará durante seu treino, para que você nunca fique com pouca energia disponível.
Esse lanche deve ser:
- Baixo em gorduras (isso retarda a digestão dos carboidratos)
- Moderado em carboidratos e proteínas
- Alto em carboidratos
Carboidratos simples podem ser uma boa opção para abastecer seu corpo antes de um treino, mas com moderação. O principal objetivo é obter um impulso rápido de energia (açúcares no sangue e nos músculos) antes do seu treino.
Portanto, se você já comeu algo e não está com fome 1 hora antes do seu treino, não precisa consumir nada.
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Sanduíche de Atum
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Se você não tem muito tempo para comer antes do seu treino (30-45 minutos), consuma um ou dois sanduíches de atum, com pão branco ou integral. É muito simples, conveniente e ajuda você a obter a energia necessária para arrasar no seu treino!
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Vitamina de Banana com Aveia e Whey Protein
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Você tem mais tempo para comer antes de um treino (45 minutos a 1 hora), então pode comer algo com uma quantidade moderada de carboidratos complexos.A aveia, a banana e o shake de proteína permitirão que você abasteça seu corpo com carboidratos e proteínas!
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Após um treino, seu corpo estará esgotado em glicogênio muscular. Portanto, você precisará reabastecê-lo com carboidratos de digestão rápida (carboidratos simples) para iniciar o processo de crescimento (também chamado de anabolismo). Muitas pessoas esquecem de consumir um pequeno lanche logo após o treino que contenha carboidratos simples (uma banana, por exemplo); isso pode ajudá-las a obter melhores resultados.
O período após um treino de força, também chamado de janela anabólica, é quando seu corpo precisará de alimentos moderados ou ricos em proteínas para construir e recuperar os tecidos musculares.
Como mencionado anteriormente, a janela anabólica é o que impulsiona nossa necessidade de consumir alimentos após um treino. É quando o crescimento muscular acontece, durante os 30 minutos a 60 minutos após o treino. Pesquisas mostraram que consumir proteína em forma líquida pode ser benéfico para o seu corpo, especialmente líquida, principalmente porque é rapidamente digerida.
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Banana Com Whey Protein
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Um clássico. Você não tem tempo para preparar nada para seu pós-treino e quer obter os melhores resultados. Uma banana logo após seu treino, seguida por um shake de proteína é sempre uma boa escolha.
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Sanduíche de Frango
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Você provavelmente não tem dinheiro para comprar um suplemento de whey protein ou simplesmente prefere uma refeição de alimentos integrais. Um simples sanduíche de frango com pão branco ou integral ajudará você a obter os carboidratos e proteínas necessárias para construir músculos.
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Depois de ter seu lanche pós-treino, seu corpo ainda está se recuperando lentamente do treino intenso que você teve. Portanto, é muito comum sentir muita fome após isso.
Uma refeição de alimentos integrais, contendo carboidratos e proteínas 1 hora após seu lanche pós-treino, ajudará você a obter os melhores resultados e fará você se sentir melhor!
Se você quer ganhar massa muscular magra, é altamente recomendado que você tenha seus lanches pré e pós-treino. Em poucas palavras, as refeições antes e depois do treino são as mais importantes para obter um corpo em forma (embora todas as refeições sejam importantes).
Vamos resumir o que aprendemos sobre refeições pré e pós-treino:
- Comer carboidratos altos e proteínas moderadas ajudará você a obter a energia necessária para arrasar no seu treino!
- Se seu lanche estiver próximo do seu treino, você deve escolher alimentos que possa digerir facilmente.
- Após seu treino, seu corpo precisará de carboidratos para reabastecer suas reservas de glicogênio.
- Logo após esse lanche de carboidratos, você deve consumir alimentos ricos em proteínas. Seu corpo precisa disso para reparar e fortalecer seus músculos.
- O período mencionado acima é chamado de "janela anabólica", que geralmente dura 30 minutos após seu treino. É a refeição mais importante!
- Lembre-se de comer uma refeição de alimentos integrais 1 hora após seu lanche pós-treino, seu corpo agradecerá.
Coma Antes E Depois Do Seu Treino!
