Quais são os benefícios para a saúde e fitness do Ômega-3?
Você pode ter visto ou ouvido falar do Ômega-6, ou mais provavelmente, dos ácidos graxos Ômega-3. Hoje em dia, as empresas estão tentando colocá-los em tudo: sucos, manteiga, cereais... e se tornaram ainda mais populares recentemente como suplementos. Eles têm tantos benefícios que é difícil acompanhar. Neste artigo, vamos explicar os benefícios para a saúde e fitness do Ômega-3.
Ômega-6 e Ômega-3 são ácidos graxos essenciais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. Na maioria das vezes, conseguimos obter ômega-6 suficiente, já que há muitos alimentos que o contêm, mas não conseguimos obter ômega-3 suficiente. A maioria das empresas pode dizer que seus produtos incluem ômega-3, mas você provavelmente ainda não está recebendo o suficiente.
DHA, EPA e ALA.
DHA e EPA são encontrados em certos peixes e óleos de peixe, enquanto ALA é encontrado em nozes e sementes vegetais. O ALA é na verdade convertido em nossos corpos em DHA e EPA, que são a fonte de todos os benefícios associados ao ‘ômega-3’. Infelizmente, apenas uma pequena quantidade de ALA consegue ser convertida, razão pela qual você precisa ter DHA e EPA de origem animal para obter os benefícios. Muitas empresas tendem a colocar Ômega-3 ALA em seus produtos, apenas para poderem dizer que contêm ômega-3.
Não quero dizer que ALA é ruim, mas DHA e EPA são simplesmente melhores. É por isso que você provavelmente não obtém gorduras ômega suficientes e por que a suplementação pode ser importante para sua saúde e fitness.
Eles são encontrados em certos tipos de peixes:
- Salmão (Maior ômega no salmão selvagem.)
- Truta Selvagem
- Arenque
- Cavala
- Sardinhas
- Anchovas
- Atum
Qualquer peixe que seja criado em fazendas provavelmente terá níveis mais altos de toxinas como mercúrio, PCBs, etc. A opção mais segura, especialmente para mulheres grávidas e crianças, é comer menos peixe e tomar suplementos de óleo de peixe, ou se ater ao salmão e truta selvagens, que tendem a ser os mais seguros para consumir em maiores quantidades.
É encontrado em nozes e sementes.
- Óleo de Canola
- Óleo de Soja / Soja
- Nozes
- Semente de Linhaça / Óleo de Semente de Linhaça
Como mencionei, Os Ômega também estão disponíveis em forma de suplemento. Mas quando você estiver na loja, possivelmente sobrecarregado pelas opções de suplementos relacionados ao ômega, tenha em mente que, embora haja muitas opções para escolher, para obter o melhor valor pelo seu dinheiro, certifique-se de obter ~1000 mg de óleo de peixe que contenha EPA e DHA como as principais fontes de ômega.
Embora possa dizer para tomar de 1 a 4 comprimidos por dia, a aposta mais segura é tomar dois ou, no máximo, três comprimidos por dia (~3000mg no total). Dependendo das suas circunstâncias, você pode ser capaz de, ou ser solicitado a, tomar mais, mas confie em seu médico para tomar essa decisão.
Ômega-3 tem tantos benefícios:
- Mantém seu coração saudável e forte.
- Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos (gorduras circulando no sangue).
- Ajuda com dor nas articulações e osteoporose e pode melhorar os efeitos de medicamentos anti-inflamatórios.
- Também ajuda em outras doenças centradas na inflamação, como asma, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável.
- Ajuda com depressão e pode melhorar os efeitos de antidepressivos.
- Também há algumas pesquisas dizendo que o Ômega-3 pode ajudar com TDAH, asma, demência, doença de Parkinson e doença de Alzheimer.
Vamos recapitular o que você acabou de aprender sobre o Ômega-3:
- Ômega 6 e Ômega-3 são ácidos graxos essenciais, e não obtemos ômega-3 suficiente.
- Existem 3 tipos de Ômega-3, DHA, EPA e ALA. Todos disponíveis em forma de alimento e suplemento.
- DHA e EPA são os Ômega-3 mais importantes e são encontrados em certos peixes e óleos de peixe.
- ALA é encontrado em fontes vegetais como nozes e sementes, e pequenas quantidades dele são transformadas em DHA e EPA.
- DHA e EPA são a causa de inúmeros benefícios para nossos corpos!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). O efeito da suplementação de ácidos graxos ômega-3 na resposta inflamatória ao exercício de força excêntrica. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
