Treino de Parte Superior do Corpo em Casa Usando uma Banda de Resistência e Myo-Reps

Este treino vai incendiar a parte superior do seu corpo. Ele vai focar no seu peito, costas, ombros e braços usando uma faixa de resistência e myo-reps. Myo-reps são uma técnica específica de treinamento de pausa que ajuda a aumentar o volume de treino usando repetições eficazes, pesos leves e períodos de descanso curtos. Pense nisso como um drop set com um descanso "mais longo" e sem diminuir o peso. - Série de aquecimento: primeira série x 10 repetições (RPE 8) - Séries de myo-reps: 4 séries x até a falha (RPE 10) RPE: Taxa de Esforço Percebido, escala de 0 a 10 de quão difícil é uma atividade. Para treinamento de força: RPE 10 significa 0 repetições em reserva (falha), enquanto RPE 8 significa 2 repetições em reserva. Neste treino, usaremos uma faixa de resistência, onde o RPE pode ser difícil de determinar. Portanto, ajuste o número de repetições conforme necessário. Teremos 20 segundos entre cada série. O treino é assim: - Ex 1 x Série 1 x 10 repetições - Descanso x 20 s - Ex 1 x Série 2 x falha - Descanso x 20 s - Ex 1 x Série 3 x falha - … - Ex 1 x Série 5 x falha - Em seguida, repita este ciclo para os próximos exercícios.