ВсеФитнесПитаниеТренировка

5-дневная тренировка дома

Нет доступа в спортзал? Не проблема. Этот 5-дневный план тренировок дома поможет вам построить более сильное и стройное тело, используя только собственный вес. Каждый день сосредоточен на различных группах мышц, чтобы ваши тренировки были сбалансированными и эффективными. Вы можете выполнять эти тренировки где угодно без какого-либо оборудования.

Эта программа нацелена на все ваше тело с различной интенсивностью, чтобы вы могли стать сильнее, оставаясь при этом стройным.

Мы разработали два разных тренировочных плана, один для женщин и один для мужчин. Оба плана будут содержать одинаковый объем тренировок, но нацелены на разные группы мышц в разные дни.

Тренировки будут иметь схожую структуру:

  • 1 большой круг, разделенный на
  • 3 секции
  • 9 упражнений
  • 20 секунд на упражнение
  • 1 минута отдыха между каждой секцией
  • Повторить 5 раз или более

Не стесняйтесь корректировать тренировки при необходимости.

Эта тренировка дома для женщин структурирована следующим образом:

Вы можете следовать этой тренировке дома для женщин в нашем приложении:

Тренировка нижней части тела A
Тренировка верхней части тела
Тренировка кора
Тренировка нижней части тела B
Полная тренировка HIIT и кора

Эта тренировка дома для мужчин структурирована следующим образом:

Вы можете следовать этой тренировке дома для мужчин в нашем приложении:

Тренировка верхней части тела A
Тренировка нижней части тела
Тренировка кора
Тренировка верхней части тела B

Эта программа помогает вам получить хорошо структурированный график тренировок, но это не значит, что вы не можете его изменить.Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

  • Увеличьте время с 20 секунд до 30 секунд
  • Уменьшите количество кругов этого круга до трех
  • Увеличьте количество кругов этого круга до пяти
  • Измените упражнения
  • ...
Поделитесь этим
Загрузка...