Denemek İçin Evde Yapabileceğiniz En İyi 5 Üst Vücut Egzersizi
Daha güçlü bir üst vücut geliştirmenize yardımcı olacak ekipmansız hareketler
Bilginize, evde yapabileceğiniz bir antrenman rutini oluşturduk, göz atmalısınız: 5-Günlük Evde Antrenman Rutini
Evde antrenman yapmak, doğru yapıldığında sizi daha güçlü hale getirebilir. Bazı insanlar için sıkıcı ve tekrarlayıcı hissedilebilir, ancak evdeki antrenmanlarınızda yaratıcı olabilirsiniz. Bu makalede, herhangi bir ekipman kullanmadan gerçekleştirebileceğiniz üst vücut egzersizlerini sunacağız.
Evde antrenman yapmanın artılarını ve eksilerini kapsamlı bir şekilde listeledik.
Genel olarak, makineleri kullanırken aktive etmeyeceğiniz daha fazla kası hedeflemenize yardımcı olacak bileşik egzersizler kullanacaksınız. Ancak, kollar veya üst sırt gibi belirli kas gruplarını izole etmeye çalışıyorsanız zorlayıcı ve tekrarlayıcı hissedebilir.
Evde antrenman yaparak güçlü bir vücut inşa edebilirsiniz. İstek varsa, bir yol vardır.
Ağırlık olmaması, daha güçlü olamayacağınız anlamına gelmez. Kalistenik sporcuları gördünüz mü? Son derece güçlüler.
Evde yapabileceğiniz en iyi üst vücut egzersizleriyle üst vücut koordinasyonunuzu, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacağız.
Dive Bomber Push Up, hareketi yukarıdan aşağıya kontrol etmenizi gerektirir ve bu da göğsünüzde, omuzlarınızda, kollarınızda ve sırtınızda birçok kas lifini harekete geçirmenizi sağlar.
Supine Push Up, omuzlarınızda, üst sırtınızda ve kollarınızda tüm stabilizatör kasları hedeflemenize yardımcı olacaktır. Tüm doğru alanları aktive etmenize yardımcı olmak için en üstte 1 saniyelik bir duraklama eklemeyi deneyin.
Her gün kol günü değil mi? Floor Tricep Dip, güçlü ve stabil trisepsler ve omuzlar geliştirmenize yardımcı olacaktır. Hareketin tüm süresi boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
Knee Plyo Push Up, göğsünüzü, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirecek harika bir plyometrik egzersizdir. Ayrıca koordinasyonunuzu da geliştirecektir. İyi bir yer tutuşu sağlamak için parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açtığınızdan emin olun.
Reverse Snow Angel, tüm üst sırtınızı, özellikle de lat kaslarınızı hedeflemek için iyi bilinen bir egzersizdir. Hareketin içine Superman eklemek, tüm sırtınızı hedeflemenizi sağlar. Her hareketin sonunda kaslarınızın daha fazla çalıştığını hissetmek için duraklama eklemekten çekinmeyin.
- Evde antrenman yapmak sıkıcı hissedebilir, ancak yaratıcı olmalısınız.
- Evde antrenman yaparak güçlü bir vücut inşa edebilirsiniz. İstek varsa, bir yol vardır.
- En iyi vücut ağırlığı egzersizlerimizi deneyin.
Evde yapabileceğiniz bazı antrenman videoları:
