Домашнє тренування верхньої частини тіла з резинкою та Myo-Reps

Ця тренування спалить вашу верхню частину тіла. Воно націлене на вашу груди, спину, плечі та руки за допомогою резинки для опору та myo-reps. Myo-reps — це специфічна техніка тренування з відпочинком і паузами, яка допомагає вам збільшити обсяг тренування, використовуючи ефективні повторення, легкі ваги та короткі періоди відпочинку. Думайте про це як про дроп-сет з "довшим" відпочинком і без зменшення ваги. - Розігрів: перший сет x 10 повторень (RPE 8) - Myo-rep сети: 4 сети x невдача (RPE 10) RPE: Рейтинг сприйнятого зусилля, шкала від 0 до 10, наскільки важка активність. Для силового тренування: RPE 10 означає 0 повторень в резерві (невдача), тоді як RPE 8 означає 2 повторення в резерві. У цьому тренуванні ми будемо використовувати резинку для опору, де RPE може бути важко визначити. Тому коригуйте кількість повторень відповідно. Ми будемо мати 20 секунд між кожним сетом. Тренування виглядає так: - Ex 1 x Set 1 x 10 повторень - Відпочинок x 20 с - Ex 1 x Set 2 x невдача - Відпочинок x 20 с - Ex 1 x Set 3 x невдача - … - Ex 1 x Set 5 x невдача - Потім повторіть цей цикл для наступних вправ