7 Психічних переваг фізичних вправ та активностей

Рух — це ліки. Це факт. Він може запобігти хронічним захворюванням, таким як серцеві хвороби, інсульт та діабет. Завдяки терапії фізичними вправами ви можете відновитися після спортивних травм та інвалідності. Що ще важливіше, фізична форма допомагає вам підтримувати рухливість та незалежність у міру старіння.

Але чи знали ви, що фізичні вправи можуть мати значний вплив на ваше психічне здоров'я, ставлення та загальну психологію? Не дивно, що медичні фахівці призначають фізичні вправи, такі як ходьба, біг та командні види спорту, для боротьби з симптомами депресії та тривоги.

У цій статті ми детально розглянемо переваги фізичних вправ для вашого психічного здоров'я та те, як створення фітнес-рутини може допомогти вам функціонувати оптимально як фізично, так і психічно.

Здорове тіло — це здоровий розум, і навпаки. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще ви думаєте та обробляєте свої думки і емоції.

Під час фізичної активності ваше тіло починає збільшувати дихання та частоту серцевих скорочень, щоб постачати життєво важливий кисень різним групам м'язів. Це збільшує потік кисню до вашого мозку та вивільнення ендорфінів, або «хімікатів, що підвищують настрій». Крім того, кардіо-аеробні вправи допомагають створювати нові клітини мозку та покращують загальну роботу мозку.

По суті, це природні хімічні речовини, які можуть боротися з психічними розладами, такими як депресія та тривога. Деякі дослідження показують, що регулярна фізична активність може бути такою ж ефективною, як антидепресанти та когнітивно-поведінкова терапія, що робить фізичні вправи економічно вигідним варіантом для лікування депресії або тривоги без побічних ефектів.

1. Підвищує ваш настрій

Регулярні фізичні вправи забезпечують кращий та більш значущий сон, що є важливим для фізичного відновлення та управління настроєм. Регулярна фізична активність, особливо вранці під сонцем, може допомогти регулювати рівень мелатоніну, який відповідає за ваш цикл сну та неспання.

Сон поганої якості може зіпсувати ваш день або навіть тиждень. Ваш настрій є основним показником ваших дій та навичок прийняття рішень. Якщо ваш настрій порушений, то й ваша здатність діяти та досягати своїх цілей також.

Фізичні вправи змушують вас почуватися добре і підвищують самооцінку. Фізично, зобов'язуючи себе до фітнес-рутини, ви покращуєте свою фізичну форму та підвищуєте самооцінку.

Психологічно, фізичні вправи — це складне, але винагороджувальне завдання. Виконання та завершення своїх вправ покращує ваше відчуття досягнення та самоефективності, також відомої як «ваша віра в себе».

По суті, ці відчуття перетворюються на краще сприйняття себе та впевненість у своїй здатності досягати цілей.

Зобов'язання вести спосіб життя, пов'язаний з фізичними вправами та активностями, покращує вашу фізичну та психічну енергію. Коли ви добре відпочили, вам легше спілкуватися з іншими людьми, навіть з незнайомцями.

Фізичні вправи підвищують самооцінку і дозволяють вам краще спілкуватися з іншими, особливо з тими, хто поділяє ваші інтереси у фітнесі та самовдосконаленні. Це зменшує ризик соціальної ізоляції і дозволяє вам формувати глибші стосунки з іншими.

Стрес і виклики є природною частиною життя — їх не уникнути. Рівень стресу у всіх коливається щодня. Однак, якщо у вас є регулярна фізична активність, ви робите себе фізично та психічно стійким до стресу, що дозволяє вам швидко адаптуватися до перевантажуючих ситуацій.

Фізичні вправи самі по собі є формою фізичного та психічного навантаження на ваше тіло. Коли ви займаєтеся спортом, ваш гормон стресу кортизол також підвищується. Після тренування він повертається до базового рівня. Це означає, що заняття спортом є формою психічного тренування, щоб допомогти вам звикнути до стресу.

Ми — істоти емоцій. Ми відчуваємо щастя, сум, гнів, розчарування та інше. За своєю природою, ми повинні висловлювати ці емоції світу. Емоції, які тримаються всередині, не корисні для нашого здоров'я і можуть призвести до конфліктів.

Фізичні вправи, такі як важка атлетика, калистеника, спорт або рухові терапії, такі як йога або пілатес, є чудовим творчим та емоційним виходом для вираження себе або своїх почуттів. Незалежно від вашої особистості, існує тип фізичних вправ, який ідеально підходить для вашої індивідуальності та способу життя.

Зміцнюючі та розтягуючі вправи можуть ефективно покращити вашу поставу та запобігти зниженню сили постуральних м'язів, пов'язаному зі старінням. Дослідження показали, що люди з поганою поставою більш схильні до суму, депресії або неефективності. На відміну від цього, люди з хорошою поставою, ті, хто завжди дивиться вперед, тримає підборіддя вгору та плечі назад, більш схильні до щастя, позитивного ставлення та досягнення більшого на роботі.

Цікаво, що це спостереження також відбивається на зовнішньому вигляді, оскільки люди часто вважають, що людина з поганою поставою є сором'язливою, сумною або некомпетентною.

Ось план для жінок, який допоможе вам стати стрункішою та зберегти позитивний настрій:

А для чоловіків:

Можливість нових вражень дозволяє нашому розуму з нетерпінням чекати майбутнього. Нові враження запобігають відчуттю застрягання або плато в житті. Вони дають нам відчуття прогресу та щось, до чого можна прагнути, тим самим борючись із симптомами депресії.

Фізична форма — це не сезонна мета — це спосіб життя.

Заняття спортом можуть не лише відволікати вас від негативних думок, але й забезпечити позитивні, нові враження. Можливо, ви хочете цього року піти в похід з друзями та родиною, відвідати медитативний клас йоги наодинці або зайнятися велоспортом як хобі.

Не має значення, який у вас інтерес, все почнеться з маленького кроку — бути фізично активним і зобов'язатися до перетворення та перевинаходження себе як особи, яка цінує фітнес, здоров'я та людську здатність покращуватися як фізично, так і психічно.

Фізичні вправи — це ліки і можуть бути потужним інструментом для підвищення психічного благополуччя. Розглядайте фітнес як спосіб життя, спосіб побудувати психічну стійкість та емоційний баланс, а також спосіб захистити себе від психічних розладів.

Починайте з малого, експериментуйте з фізичними активностями, які вам подобаються, і звертайте увагу на те, як вони підвищують ваш настрій. З часом цей свідомий підхід до фізичних вправ може перетворити не лише вашу естетичну фігуру, але й те, як ви думаєте, відчуваєте та взаємодієте з життям. Ваш розум заслуговує на таке ж навчання, як і ваше тіло.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). Впливи та механізми фізичних вправ на лікування депресії. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
2. Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Вплив фізичних вправ на депресію: систематичний огляд та мережевий мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань. BMJ (Clinical research ed.), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Чи впливають згорблені та прямі позиції на реакції на стрес? Рандомізоване випробування. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Регулярні фізичні вправи асоціюються з емоційною стійкістю до гострого стресу у здорових дорослих. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161

Часто задавані питання