Переваги фізичних вправ: фізичні, психічні, когнітивні та інші
Ви завжди знали, що фізичні вправи можуть допомогти вам залишатися у формі та виглядати добре.
Фізичні вправи є важливим каталізатором для стимулювання росту м'язів і покращення вашої фізичної форми.
Однак фізичні вправи – це не лише фізичне навантаження – це найкраща пігулка природи для вашого розуму та тіла.
У людському тілі під час фізичних вправ відбувається багато процесів. Це схоже на прийом ліків, які впливають на кілька органів вашого тіла і спрямовують ваш розум у позитивному напрямку.
Під час виконання фізичних вправ наш мозок переповнений дофаміном, нейромедіатором, відповідальним за щастя та відчуття досягнення.
Це призводить до підвищення настрою та збільшення самооцінки.
Ваше серце працює додатково під час фізичних вправ, щоб задовольнити потребу в кисні по всьому тілу.
Так само, як і будь-який інший м'яз, стінки м'яза серця стають міцнішими і дозволяють вашому серцю ефективніше перекачувати більше крові під час фізичних вправ.
Аеробні вправи врешті-решт призводять до зниження артеріального тиску.
Регулярні фізичні вправи покращують ваш метаболізм і сприяють травленню.
Крім того, фізичні вправи також балансують ріст кишкових бактерій і запобігають зростанню шкідливих мікробів у вашому шлунку.
У останнє десятиліття було проведено багато досліджень з управління болем, і фізичні вправи завжди знаходять своє місце в центрі уваги серед тисяч наукових статей про біль.
Фізичні вправи безпосередньо і опосередковано пригнічують шляхи болю в нашому тілі.
Це означає, що фізичні вправи є потужними у активації природних знеболювальних засобів нашого організму.
Фізичні вправи стимулюють метаболізм вуглеводів і жирів, що допомагає вам підтримувати здорову вагу.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) зокрема, спалюють величезну кількість калорій і зменшують жирові відкладення.
Аеробні вправи сприяють зниженню рівня тривоги та стресу, вивільняючи ендорфіни, нейромедіатори, відповідальні за відчуття задоволення.
Інтенсивність ваших програм фізичних вправ є більш ефективною для лікування симптомів тривоги. Чим більше ви залучені у свої фізичні вправи, тим кращі результати ви отримаєте як фізично, так і психічно.
Фізичні вправи підтримують нейрогенез, створення нових клітин мозку. Дозволяючи вашому тілу та розуму бути повністю залученими у ваші фізичні вправи, ви можете продовжувати виробляти нові клітини мозку знову і знову.
Чим більше клітин мозку у вас є, тим гостріший ваш розум, і тим краще ви виконуєте складні завдання.
Дослідження показало, що фізичні вправи можуть сприяти когнітивній функції серед дітей і зберігати її в подальшому житті.
Фізичні вправи покращують ваші критичні навички мислення та вирішення проблем, що є корисними для реальних проблем.
Фізичні вправи є потужним стимулятором нейрогенезу в гіпокампі. Гіпокамп – це область мозку, відповідальна за здатність вчитися новим речам і запам'ятовувати їх.
Когнітивне зниження через старіння можна запобігти за допомогою регулярних фізичних вправ.
Крім того, люди з хворобою Паркінсона та Альцгеймера можуть ефективно затримати прогресування свого стану за допомогою програм фізичних вправ.
Ось план, який ви повинні спробувати для жінок:
А для чоловіків:
Брак фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань, таких як діабет і серцеві захворювання.
Відсутність регулярних фізичних вправ, навіть на короткий термін, може збільшити ваш жировий прошарок на животі і підвищити ризик серцевих проблем.
Кров переносить життєво важливі поживні речовини, щоб підтримувати вас здоровими. І оскільки фізичні вправи підвищують кровообіг по всьому тілу, це допомагає живити ключові органи, включаючи клітини шкіри.
Регулярні фізичні вправи також стимулюють вироблення природного жиру шкіри, який забезпечує натуральну вологу по всій шкірі та допомагає зберегти її гладкою та м'якою.
Залежність – це звичка, яку ви несвідомо запрограмували у своєму мозку через систему винагород.
Кожного разу, коли ми виконуємо звичку, наш мозок отримує винагороду у вигляді дофаміну, нейромедіатора, який змушу є нас почуватися добре.
Завдяки фізичним вправам люди, які страждають від залежності, можуть відволіктися від бажань.
Зробивши фізичні вправи звичкою, ви можете ефективно замінити свої погані звички або залежність.
Ваш мозок також отримує величезну кількість дофамінових винагород щоразу, коли ви займаєтеся фізичними вправами.
Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, є більш продуктивними на роботі та швидше досягають своїх цілей у кар'єрі чи бізнесі.
Фізичні вправи підвищують ваш рівень енергії, борються з психічним стресом і покращують загальне самопочуття.
Крім того, відчуття щастя і впевненості дає вам додатковий імпульс для виконання поставленого завдання.
Ваша здатність уявляти майбутнє та мислити креативно також залежить від гіпокампальної області вашого мозку.
Фізична активність відома тим, що сприяє нейронним зв'язкам і підвищує активність мозку в області гіпокампа.
Креативні люди іноді використовують рух тіла, щоб допомогти подолати "ментальні блоки".
Сон – це спосіб вашого тіла перезаряджатися, а значущий сон відбувається, коли ви досягаєте глибокого сну.
Помірні до високої інтенсивності тренування покращують якість вашого сну вночі.
Фізичні вправи скорочують час, необхідний для засинання, і зменшують кількість часу, коли ви лежите без сну в ліжку.
Більш важливо, що ранкові фізичні вправи сигналізують про вивільнення мелатоніну на початку вечора.
Мелатонін – це гормон, відповідальний за ваш цикл сну і пробудження. Досягнення оптимального сну призводить до значного збільшення енергії протягом дня.
Фізичні вправи дозволяють вашому мозку досягти нейропластичності.
Нейропластичність – це здатність вашого мозку перепрограмувати себе та модифікувати свої нейронні зв'язки.
Травма мозку, така як інсульт, може порушити зв'язки між вашим мозком і тілом, що призводить до паралічу та неможливості виконувати рухи з одного боку вашого тіла.
На щастя, завдяки інтенсивним фізичним вправам люди, які страждають від цього стану, можуть відновити свої функції та можливості знову рухатися.
Фізичні вправ и мають унікальні позитивні переваги для всього вашого тіла з майже нульовими побічними ефектами і абсолютно безкоштовні.
Це настільки добре, що ціла медична галузь, відома як фізіотерапія, присвячена використанню фізичних вправ як лікування для боротьби з різними станами та порушеннями.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Фізичні вправи та регуляція метаболізму вуглеводів
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Аеробні вправи покращують функцію гіпокампа та збільшують BDNF у сироватці крові молодих чоловіків
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Довгострокове тренування покращує пам'ять у чоловіків середнього віку та модулює периферійні рівні BDNF і катепсину B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Фізичні вправи в лікуванні клінічної тривоги в загальній практиці - систематичний огляд та мета-аналіз
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Вплив фізичних вправ на когнітивну функцію та благополуччя: біологічні та психологічні переваги
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Вплив фізичних вправ на когнітивні здібності
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Фізичні вправи викликають нейрогенез у гіпокампі та запобігають когнітивному зниженню
- Twark, C. (2018). Чи можуть фізичні вправи допомогти подолати залежність?
- Pacheco, D. (2021). Фізичні вправи та сон
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Фізичні вправи покращують нейропластичність і затримують хворобу Альцгеймера
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Роль бездіяльності у хронічних захворюваннях: еволюційний погляд та патофізіологічний механізм
