УсеФітнесХарчуванняТренування

Як виглядають 1500 калорій - здорові рецепти з яєць

Одним з ключових факторів підтримки форми є споживання правильної кількості калорій. Коли ви це робите, ви отримуєте достатньо енергії для тренувань і виконання щоденних справ. Чим більше калорій ви споживаєте, тим більше вам потрібно їх спалити.

Дослідження показали, що споживання калорій з корисних джерел змусить вас почуватися краще, ніж калорії з шкідливих джерел.

Отже, щоб допомогти вам з ідеями для закусок, ось кілька рецептів з яєць, які ви можете додати до свого щоденного раціону, і вони в сумі становлять 1500 калорій.

Омлети ідеально підходять для сніданку та закусок, адже чому б і ні? Його легко приготувати, і він наповнений якісним білком, корисними жирами та іншими поживними речовинами, такими як вітамін A, B12 та залізо.

Спробуйте цей простий, але смачний рецепт омлету:

  • Калорії: 370 ккал
  • Білок: 19 г
  • Жири: 29 г
  • Вуглеводи: 8 г
  • 3 яйця
  • 1/2 ст. ложки оливкової олії
  • 1/4 склянки молодого шпинату
  • 1 зубчик часнику
  • 1 скибочка червоної цибулі
  • 1 скибочка солодкого перцю
  • трохи сиру
  • сіль, перець, базилік

Авокадо дуже поживне і часто входить до складу здорових закусок або страв, тому не дивно, що тост з авокадо також став досить популярним в ці дні. Авокадо багате вітамінами C, B і містить більше калію, ніж банани. Воно також наповнене клітковиною та корисними жирними кислотами. Що тут не любити?

Ось рецепт тосту з авокадо:

  • Калорії: 240 ккал
  • Білок: 3 г
  • Жири: 23 г
  • Вуглеводи: 14 г
  • 1 авокадо (розчавлене/нарізане)
  • 3 скибочки карамелізованої цибулі
  • 1 скибочка цільнозернового (пишного) тосту
  • 1 щіпка червоного перцю
  • 1 щіпка перцю
  • 2 запечених/пашотованих яйця
Поділитися цим

Яйця не лише поживні, але й надзвичайно універсальні як продукт. Окрім варених яєць, пашотованих або яєць-болтунів, перетворення яєць на сендвічі з англійськими мафінами - це смачна ідея для закуски.

Ось простий рецепт яєчного мафіна:

  • Калорії: 450 ккал
  • Білок: 15 г
  • Жири: 21 г
  • Вуглеводи: 50 г
  • 2 англійських мафіна
  • 1 яйце
  • 1 скибочка індичого бекону
  • 1/2 ст. ложки оливкової олії
  • 1/4 склянки молодого шпинату
  • 1 скибочка червоної цибулі
  • 1 зубчик часнику
  • 1 скибочка авокадо
  • трохи сиру
  • сіль, перець, базилік

Ось тренування, яке ви повинні спробувати вдома:

Млинці дуже популярні. Вони смачні та легкі у приготуванні. Давайте трохи змінити їх і перетворити на протеїнові млинці, щоб підвищити якісний білок, який нам потрібен.

Спробуйте цей рецепт протеїнових млинців:

Макроелементи:

  • Калорії: 400 ккал
  • Білок: 31 г
  • Жири: 28 г
  • Вуглеводи: 4 г

Рецепт:

  • 3 яйця
  • 1/3 мірної ложки протеїну
  • 1/2 банана
  • 1 ст. ложка олії каноли
  • 1/2 ст. ложки арахісового масла

Якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів, спробуйте цю закуску під час ваших тренувань.

  • 30 г цільнозернових пластівців
  • 1 склянка нежирного/немолочного молока

Ваше тіло - це машина, а здорові закуски - це чудовий спосіб допомогти вам підживити свій розум і тіло протягом дня.

Спробуйте ці здорові закуски до 200 калорій і скажіть нам, що ви про них думаєте в коментарях нижче.

  • Лорен Бедоскі (2020).
  • Медично перевірено Лінн Грігер, RDN, CDCES, Ідеї для здорових закусок, які містять менше 200 калорій
  • Аліса Юнг. (2020). 30 здорових, низькокалорійних закусок, які насправді задовольняють, за словами дієтологів
Поділитися цим

Часто задавані питання

Здорові рецепти яєць до 1500 калорій включають омлет з сиром і шпинатом, тост з авокадо, англійський яєчний мафін і білкові млинці. Ці рецепти є поживними і забезпечують збалансовану суміш білків, жирів і вуглеводів для підтримки ваших фітнес-цілей.

Щоб приготувати омлет з сиром і шпинатом з низькою калорійністю, використовуйте 3 яйця, оливкову олію, шпинат, часник, червону цибулю, солодкий перець і трохи сиру. Ця комбінація забезпечує здорову порцію білків і жирів, зберігаючи калорії під контролем.

Тост з авокадо багатий на вітаміни C, B і калій, а також містить багато клітковини та здорових жирів. Включення його в вашу дієту може допомогти покращити здоров'я серця та забезпечити тривалу енергію протягом дня.

Щоб ефективно відстежувати своє споживання калорій, розгляньте можливість використання Gymaholic App, яка дозволяє вам реєструвати прийоми їжі та контролювати ваше щоденне споживання калорій, що допомагає вам залишатися в межах ваших фітнес-цілей.

Поширений міф полягає в тому, що всі калорії однакові. Хоча кількість калорій має значення, якість ваших джерел калорій є критично важливою. Споживання калорій з поживних продуктів, таких як яйця та авокадо, забезпечує кращі переваги для здоров'я, ніж оброблені продукти. Читайте більше про це в 4 Поширених Міфи Про Фітнес: Здорове Харчування.

Включайте яйця в збалансовану дієту, використовуючи їх у різних стравах, таких як омлети, сендвічі або салати. Яйця універсальні і забезпечують основні поживні речовини, такі як білки та вітаміни, що робить їх чудовим доповненням до будь-якого плану харчування.

avatar
Move, eat and live better. #gymaholichttps://www.instagram.com/gymaholic/
Завантаження...